Un bel modo per coltivare la gratitudine, anche quando sei molto impegnato

Siamo tutti occupati. Programmi stracolmi. Lavori impegnativi. Mattina presto. Tarda notte. E anche noi siamo tutti stanchi, giusto?

Quindi, quando pensi di aggiungere un'altra cosa alla tua lista di cose da fare, probabilmente sbotti, "no grazie".

Ma vale la pena coltivare una pratica di gratitudine, non importa quanto sei impegnato.

Una potente strategia?

Scrivere lettere di ringraziamento sentite.

Nel gennaio 2016 Nancy Davis Kho ha inviato a suo padre un biglietto di ringraziamento, che ha incorniciato e tenuto nel suo ufficio. Quell'estate Kho sedeva nella stessa stanza alla scrivania di suo padre a comporre il suo elogio.

Era grata che suo padre sapesse esattamente quanto il suo amore, sostegno, presenza e saggezza significassero per lei.

"Quella lettera ha creato un momento di pace per me in un momento in cui ne avevo davvero bisogno", scrive Kho nel suo bellissimo libro incoraggiante Il progetto di ringraziamento: coltivare la felicità una lettera di gratitudine alla volta.

Una vasta raccolta di ricerche conferma il potere della gratitudine. Ad esempio, Kho cita una ricerca pubblicata nel 2015 in Frontiere in psicologia che "ha scoperto che una pratica continua di gratitudine fondamentalmente ricollega il nostro cervello per premiarci per le percezioni positive che abbiamo delle persone intorno a noi."

La sociologa Christine Carter, Ph.D, ha detto a Kho che le emozioni positive "resettano il sistema nervoso". La gratitudine, osserva Carter, ci aiuta a rilassarci, a sentirci al sicuro ea sentirci in contatto con gli altri.

Kho cita ricerche emergenti che suggeriscono che la gratitudine è efficace nel superare i pensieri negativi. Gli studi dimostrano anche che praticare la gratitudine può migliorare il sonno, aumentare l'energia e l'autostima, ridurre dolori e dolori e rafforzare la resilienza.

Secondo Carter, "se potessi vendere la gratitudine come una pillola, saresti molto ricco".

Tuttavia, la gratitudine, come altre pratiche ripetutamente raccomandate (pensa alla meditazione), tende a essere ignorata. Ne abbiamo letto così tanto che diventa rumore di fondo durante le nostre giornate già frenetiche.

L'anno in cui Kho scrisse la sua lettera a suo padre e compose il suo elogio, si imbarcò in un progetto che le avrebbe cambiato la vita e sarebbe diventato il suo libro: scrivere 50 lettere di ringraziamento alle persone, ai luoghi e ai passatempi che l'hanno formata e ispirata.

Se desideri iniziare la tua pratica di scrittura di lettere, di seguito sono riportati alcuni suggerimenti utili da Il progetto di ringraziamento:

• Identifica le persone a cui scriverai lettere. Kho ha suggerito di esplorare queste domande: chi ti ha aiutato, modellato o ispirato? Potrebbe essere chiunque: i tuoi genitori, prozia o amici d'infanzia; i tuoi insegnanti o gli insegnanti di tuo figlio; infermieri e medici; il tuo capo o i tuoi dipendenti; il tuo sponsor AA; un prete o un rabbino; un insegnante di meditazione; un corriere postale; i tuoi musicisti, artisti e autori preferiti (vivi o no). Ad esempio, Kho ha scritto una lettera al suo insegnante di inglese AP del liceo, che lei attribuisce di averla resa una scrittrice. Ha scritto una lettera di ringraziamento al suo ostetrico che ha consegnato le sue figlie in sicurezza. Ha anche scritto lettere a Jane Austen, alla editorialista del tardo umorismo Erma Bombeck e allo scrittore di musica e memoriale Rob Sheffield. Puoi persino scrivere lettere a luoghi e passatempi. Kho ha scritto una lettera a Oakland e una a tutte le band che ha mai amato.
• Usa una struttura semplice per ogni lettera. Le lettere di Kho includevano: un breve paragrafo introduttivo; come ha incontrato la persona; perché li apprezza; e una conclusione sul trascorrere del tempo insieme o sulle attività che vorrebbe fare insieme.
• Rispondi a queste domande nella tua lettera: come ti ha aiutato questa persona? Come ti hanno plasmato o ispirato? Quali sono le esperienze più memorabili che hai condiviso? Ci sono stati impatti duraturi sulla tua vita? "Se avessi un problema e ti venisse data un'opportunità Phone-a-Friend, per quale tipo di domanda, incoraggiamento o dilemma chiameresti questa persona?"
• Stabilisci un programma. Kho scriveva una lettera alla settimana nel tardo pomeriggio del venerdì. Rifletteva anche sulla lettera di ogni settimana durante le sue passeggiate. Scrive: "Ho setacciato i ricordi, ho lasciato vagare la mente e in generale ho cercato di pensare profondamente, con il destinatario della lettera di quella settimana al centro dei miei pensieri. In un certo senso, il tempo che ho passato a spaghettare sulla persona è diventato la sua stessa preghiera di ringraziamento, una meditazione di gratitudine ". Quale ritmo e tempo ritieni fattibili per te?
• Fai una copia di ogni lettera in modo da poterla assaporare. Se stai digitando le tue lettere, puoi semplicemente stamparle e rilegarle. Se scrivi a mano le tue lettere, puoi scansionarle o fotocopiarle ciascuna. Secondo Kho, "tengo il mio libro della lettera di ringraziamento sullo scaffale più basso del mio comodino, e lo tiro fuori per sfogliarlo in momenti casuali - nel mezzo del vestirsi, prima di andare a letto, quando procrastino invece di piegare il bucato. " Guardare le tue lettere è un promemoria di quante persone ti hanno sostenuto in tutti i modi vitali.

In definitiva, fai quello che funziona meglio per te. Fai tutto ciò che ti sembra più facile ed eccitante. Ciò potrebbe significare scrivere una lettera ogni mese. Potrebbe significare scrivere lettere sul tuo taccuino, che non invii mai. (La ricerca mostra che il vantaggio è in la scrittura le tue lettere, non per inviarle.) Potrebbe significare scrivere note più brevi. Potrebbe significare creare un rituale attorno alla scrittura della tua lettera: ogni mattina ascolti una meditazione guidata, imposti un timer per 20 minuti e componi la tua nota.

Conduciamo tutti una vita piena e movimentata. E, comprensibilmente, è stressante aggiungere un'altra attività alla tua lista. Eppure scrivere lettere di ringraziamento può avere profondi benefici fisici ed emotivi. Ci ricorda le incredibili benedizioni, grandi o piccole, che abbiamo nella nostra vita. E, se spedisci le tue lettere, paghi le tue benedizioni in avanti.

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