Un po 'di aiuto per superare i momenti difficili

La vita è dura per tutti. Ecco perché è utile disporre di un assortimento di strumenti per affrontare i minimi inevitabili della vita.

Ed è esattamente quello che troverai nel libro di Russ Harris Lo schiaffo della realtà: trovare pace e appagamento quando la vita fa male. Harris è uno psicoterapeuta e rinomato esperto in terapia di accettazione e impegno (ACT). Il libro si basa sui principi di ACT.

Lo schiaffo della realtà è un termine che Harris usa per riferirsi ai vari minimi della vita, che includono tutto, dalla perdita di una persona cara al fallimento o all'invidia.

Secondo Harris, dopo che uno schiaffo di realtà colpisce, dobbiamo affrontare un altro problema: "il divario di realtà". Il divario di realtà è costituito da due lati. Un lato è la realtà che noi avere; l'altro lato è la realtà noi volere.

Più grande è il divario tra queste realtà, più dolorose sono le nostre emozioni.

Questo divario può durare da giorni a addirittura decenni. E, sfortunatamente, dice che la nostra società non ci prepara ad affrontare efficacemente un grande divario di realtà.

Ciò che può prepararci è trovare la realizzazione interiore, una realizzazione che non si rompe o si piega in base a fattori esterni.

Harris definisce la realizzazione interiore come "un profondo senso di serenità, benessere e vitalità, che puoi provare anche di fronte a un grande divario di realtà - anche quando i tuoi sogni non diventano realtà, i tuoi obiettivi non vengono raggiunti, e la tua vita è dura, crudele o ingiusta. "

In altre parole, quando sperimentiamo una perdita o un dolore, possiamo ancora trovare la pace interiore. Secondo Harris, ci sono tre ingredienti per la realizzazione interiore: presenza, scopo e privilegio.

Presenza

Trovare l'appagamento sta nel vivere pienamente il momento presente. Sfortunatamente, le nostre menti lo rendono complicato. Harris dice che quando affrontiamo un divario di realtà particolarmente grande, la nostra mente produce una sfilza di pensieri dolorosi, che ci impedisce di goderci la vita e di padroneggiare efficacemente le attività.

Ci perdiamo in questi pensieri negativi e passiamo le nostre giornate con il pilota automatico, perdendo la vera ricchezza della vita, dice. Ma possiamo imparare ad aprire gli occhi e prestare la massima attenzione.

Harris presenta un eccellente esercizio nel libro per aiutare i lettori a sentirsi più presenti con le persone nella loro vita.

Ogni giorno, scegli una persona e osserva il viso di quella persona come se non l'avessi mai visto prima: il colore dei suoi occhi, denti e capelli; il disegno delle rughe sulla sua pelle; e il modo in cui si muove, cammina e parla. Nota le sue espressioni facciali, il linguaggio del corpo e il tono di voce. Vedi se riesci a leggere le sue emozioni e sintonizzarti su ciò che sta provando. Quando ti parla, presta attenzione come se fosse l'oratore più affascinante che tu abbia mai sentito e hai pagato un milione di dollari per il privilegio di ascoltare. (Suggerimento: scegli la persona la sera prima, quindi ricorda a te stesso chi è per prima cosa al mattino. In questo modo, è più probabile che ti ricordi di fare l'esercizio.) E, cosa più importante, nota cosa succede di conseguenza di questa interazione più consapevole.

Harris include un altro esercizio prezioso per essere presente mentre si è impegnati in attività piacevoli.

Ogni giorno, scegli un'attività semplice e piacevole, idealmente un'attività che tendi a dare per scontata o che svolgi con il pilota automatico, e vedi se riesci a ricavarne ogni ultima sensazione di piacere. Ciò potrebbe includere abbracciare una persona cara, accarezzare il tuo gatto, portare a spasso il tuo cane, giocare con i tuoi bambini, bere un bicchiere d'acqua fresca o una tazza di tè caldo, mangiare il pranzo o la cena, ascoltare la tua musica preferita, fare un bagno caldo o fare la doccia, passeggiare nel parco - lo chiami. (Nota: non provarlo con attività che richiedono di perdersi nei tuoi pensieri, come leggere, sudoku, scacchi o cruciverba.) Mentre svolgi questa attività, usa i cinque sensi per essere pienamente presente: nota ciò che stai può vedere, sentire, toccare, gustare e annusare e assaporare ogni suo aspetto.

Scopo

Secondo Harris, "più siamo in grado di connetterci con uno scopo che guida le nostre azioni ora e in futuro, più sperimenteremo un senso di appagamento; sentiremo che stiamo sfruttando al massimo il nostro tempo su questa terra ".

Mentre ammette che questo è più facile a dirsi che a farsi, con una riflessione ponderata, puoi identificare il tuo scopo. Harris ha clienti che considerano le seguenti domande, che fa parte di un processo chiamato ACT chiarendo i tuoi valori. Questa è la chiave, perché "sono i nostri valori che infondono la nostra vita con uno scopo".

• Cosa conta veramente per me, nel profondo del mio cuore?
• Cosa voglio rappresentare mentre uso il mio tempo su questo pianeta?
• Che tipo di essere umano voglio essere?
• Come voglio comportarmi con me stesso, gli altri e il mondo intorno a me?
• Quali qualità personali voglio coltivare?

Privilegio

Questo si riferisce allo sperimentare la vita come un privilegio. Secondo Harris, essere semplicemente vivi “ti dà una preziosa opportunità per connetterti, prendersi cura e contribuire; amare, imparare e crescere. Trattare la vita come un privilegio significa cogliere questa opportunità - apprezzarla, abbracciarla e assaporarla ".

Harris dice che il divario di realtà è solo una parte di un intero spettacolo teatrale. Apprezzare la vita non significa fingere che questa parte non sia presente. Piuttosto, significa non solo vedere chiaramente il divario, ma anche vedere le altre parti del palco e trovare qualcosa nello spettacolo di cui puoi fare tesoro.

L'esercizio seguente aiuta a coltivare l'apprezzamento e incorpora l'essere presenti - prestare attenzione con apertura e curiosità - e avere uno scopo - connettersi con i nostri occhi e rendersi conto dell'impatto che hanno sulla nostra vita.

Mentre leggi questa frase, nota come i tuoi occhi scansionano la pagina; notate come si muovono da una parola all'altra senza alcuno sforzo cosciente da parte vostra, come procedono alla giusta velocità per farvi assorbire le informazioni.

Ora immagina quanto sarebbe difficile la vita se perdessi la vista. Quanto ti perderai? Immagina di non poter più leggere libri, guardare film, discernere le espressioni facciali dei tuoi cari, controllare il tuo riflesso in uno specchio, guardare un tramonto o guidare un'auto.

Quando raggiungi la fine del paragrafo, smetti di leggere per qualche secondo, guardati intorno e nota - e intendo davvero notare - cinque cose che puoi vedere. Soffermati su ogni oggetto per diversi secondi, notandone forma, colore e consistenza, come se fossi un bambino curioso che non ha mai visto niente di simile. Notare eventuali motivi o segni sulla superficie di questi oggetti. Nota come la luce si riflette su di loro o le ombre che proiettano. Notare i loro contorni, i loro contorni e se sono in movimento o fermi. Sii aperto all'esperienza di scoprire qualcosa di nuovo, anche se la tua mente insiste che sarà noioso.

Poi, una volta che hai finito, prenditi un momento per considerare quanto i tuoi occhi aggiungono alla tua vita; considera cosa ti offre il dono della visione.

Puoi prenderti il ​​tempo per notare e apprezzare la tua vita ogni giorno. Come chiarisce Harris, farlo non è una panacea per i tuoi problemi o un modo per fingere che la vita sia perfetta. Piuttosto, invece di concentrarti su ciò che ti manca, questo tipo di mentalità ti aiuta a sentirti più soddisfatto.

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