Suggerimenti per la prevenzione del dolore al collo
Per cercare di prevenire il dolore al collo, dovresti prenderti cura del tuo corpo e praticare abitudini sane. Abbiamo messo insieme 9 consigli per aiutarti a fermare il dolore al collo prima che inizi.
Per prevenire il dolore al collo, dovresti:
- Riduci lo stress e la tensione: i muscoli tesi nel collo e nella spalla possono causare dolore al collo. Trova alcuni modi efficaci per ridurre lo stress (viaggiare, parlare con un amico, fare una passeggiata, ecc.) E usarli quando senti che lo stress inizia a crescere.
Periodicamente, allunga il collo e la parte superiore della schiena mentre sei seduto.
- Sedersi e alzarsi in piedi correttamente: cattiva postura (pensare: curvo) può portare molto rapidamente al dolore al collo. Guarda come stai in piedi e seduto ogni giorno. (Tua madre aveva davvero ragione sull'importanza di una buona postura.)
Fai una pausa alla scrivania per allungare il collo verso le spalle.
- Esercita regolarmente il collo e il corpo: l' esercizio aerobico è particolarmente buono e dovresti mirare a un allenamento cardio di 30 minuti 5 volte a settimana.
- Raggiungi e mantieni un peso sano: questo è un buon consiglio per la "salute della vita", ma poiché la colonna vertebrale è responsabile del trasporto del peso del tuo corpo, essere a un peso sano ti aiuterà a prenderti cura della colonna vertebrale e non a sovraccaricarla.
- Mangia cibo sano: mantenere un piano alimentare sano ti aiuterà anche a mantenere un peso sano.
- Smettere di fumare: un altro suggerimento per la "salute della vita", ma il fumo può influire sulle ossa e sui muscoli della colonna cervicale.
- Sollevare oggetti pesanti in modo sicuro: non si vuole ferire il collo (o qualsiasi parte della schiena) non andando lentamente e con attenzione quando si solleva qualcosa.
- Indossa una cintura di sicurezza: questo può aiutare a prevenire il colpo di frusta.
- Usa attrezzature sportive adeguate: proteggi il collo mentre pratichi sport, in particolare sport che possono facilmente provocare lesioni al collo (ad es. Calcio).
Prendersi cura del collo è uno sforzo per tutta la vita. I cambiamenti nello stile di vita sono la strada migliore per il benessere e, naturalmente, apportare questi cambiamenti andrà a beneficio di più del semplice collo.
Se questo elenco sembra scoraggiante, prova ad attuare alcuni suggerimenti alla volta e tieni presente che cambiamenti più grandi, come smettere di fumare o perdere peso, richiedono pazienza e impegno.
Il tuo duro lavoro, però, ti ripagherà e dovresti avere una vita più sana e meno episodi di dolore al collo.
