Esercizio e artrite reumatoide
In caso di infiammazione e dolori articolari causati dall'artrite reumatoide (RA), essere motivati a muoversi può essere difficile. Ma l'esercizio fisico è una parte essenziale della gestione dei sintomi dell'artrite reumatoide e questa conoscenza dovrebbe aiutarti a diventare attivo.
L'esercizio fisico è una parte essenziale della gestione dei sintomi dell'artrite reumatoide. Fonte foto: 123RF.com.
Il semplice fatto è che l'esercizio fisico è un ottimo trattamento non chirurgico dell'artrite reumatoide per aiutare a ridurre il dolore. Abbiamo anche messo insieme una presentazione di esercizi per le articolazioni da fare quando si ha l'artrite reumatoide. Guarda la presentazione dell'esercizio di artrite reumatoide.Alcuni benefici per l'esercizio fisico specifici per chi soffre di AR includono:
- Promuove la forza articolare. Le articolazioni sane consentono una mobilità più semplice e una maggiore libertà di movimento.
- Rafforza i muscoli e costruisce ossa più dense. Esercizi delicati, come camminare, nuotare e andare in bicicletta, rafforzano i muscoli e le ossa senza stress inutili alle articolazioni.
- Fa bene alla salute mentale. L'esercizio fisico riduce lo stress, l'ansia e la depressione, tutte le condizioni che potresti sperimentare quando hai l'artrite reumatoide.
- Mantiene il peso. Se hai l'AR, le articolazioni sono già logore. Il peso extra aumenta ulteriormente le articolazioni. Perdere peso toglierà la pressione dalle articolazioni stanche e quindi ridurrà il dolore.
Dove iniziare
Il primo passo è dare un'occhiata realistica all'esercizio. Non devi passare ore in palestra e i tuoi allenamenti non devono necessariamente essere sessioni di mini boot camp. Puoi migliorare la tua forma fisica e quindi rafforzare la schiena e ridurre il dolore da artrite reumatoide, con alcuni semplici esercizi di movimento, aerobica e di rafforzamento.
È importante sapere che la progressione è la chiave del successo di qualsiasi programma di fitness. Ad esempio, non saltare in un intenso programma di allenamento per la forza senza prima aver imparato un regime di forza aerobica o introduttivo. Se non inizi lentamente, potresti finire col causare più male che bene.
Quali esercizi fare
- Gli esercizi di range-of-motion dovrebbero diventare rituali quotidiani per promuovere il normale movimento articolare e aumentare la flessibilità. Questi esercizi possono essere semplici come la flessione in avanti e ai lati.
- Gli esercizi aerobici, in particolare la camminata o il ciclismo, sono ottime opzioni per le persone con artrite reumatoide. Questi esercizi bruciano calorie e costruiscono muscoli magri senza fare pressione sulle articolazioni. Tutto quello che devi dedicare è 20-30 minuti, tre volte a settimana, per trarne i benefici
- Gli esercizi di rafforzamento possono essere fatti ogni giorno, a meno che tu non abbia un dolore estremo. Potresti voler sollevare pesi liberi o iscriverti a una lezione di yoga, che è un trattamento alternativo popolare per l'artrite reumatoide. (Lo yoga è in realtà una forma di allenamento della forza, in quanto utilizza il proprio peso corporeo per la resistenza).
Un avvertimento: parla con il tuo medico o fisioterapista su quali esercizi ti si adattano meglio prima di iniziare qualsiasi programma di fitness.
Dovrai prendere in considerazione i livelli di dolore e forma fisica e vorrai dire al tuo medico quali attività ti piacciono di più per aumentare le probabilità che ti atterrai al programma. Insieme, svilupperai un programma di esercizi che ti aiuterà a gestire al meglio il tuo dolore da artrite reumatoide.
