5 sabotatori delle relazioni e strategie che funzionano
Di seguito, due esperti che lavorano con le coppie condividono alcune delle preoccupazioni più comuni che possono sabotare le relazioni, insieme a strategie di successo.
1. Tecnologia.
Secondo la psicologa clinica Silvina Irwin, Ph.D, anche se la tecnologia ci tiene connessi, può anche tenerci separati. "Non solo sottrae energia alla relazione, ma è anche un'uscita facile per le persone che tendono ad evitare conflitti, tensioni o stress nelle loro vite", ha detto. Invece di sintonizzarsi l'uno con l'altro, i partner si rivolgono ai loro dispositivi e scappano nel cyberspazio, ha detto.
Strategie: "Designare zone libere dalla tecnologia in casa e tempi liberi dalla tecnologia", ha detto Irwin. Ad esempio, potresti decidere che la tavola e le ore serali sono vietate. Aiuta anche a capire perché usi la tecnologia, ha detto. "Se sei stressato o c'è tensione nella tua relazione, immagina di contattare il tuo partner per entrare in contatto, risolvere i problemi o ottenere supporto, invece del tuo dispositivo", ha detto.
2. Famiglia allargata.
Diventare una famiglia con il tuo partner è una grande transizione, secondo la psicologa clinica Lisa Blum, PsyD. Cambia le tue priorità e può produrre conflitti, ha detto Blum. Ad esempio, tuo marito potrebbe pensare che passi troppo tempo con tua madre. Oppure tua moglie potrebbe pensare che aiuti costantemente i tuoi genitori e trascuri la tua casa.
Strategie: in primo luogo, devi identificare che questo è un problema per la tua relazione, ha detto Blum. Quando parli, invece di incolparti a vicenda, ammetti che ti senti disconnesso o escluso, ha detto.
Concentrati su quali aggiustamenti puoi apportare, ha detto. Forse il venerdì diventerà il tuo appuntamento notturno. Forse tuo marito dirà ai suoi genitori che farà una riparazione al mese.
Potrebbe essere necessario essere assertivi con la tua famiglia nel preservare questi confini, ha detto Blum. Anche se all'inizio potrebbe essere difficile, ricorda il costo di non seguire.
I cambiamenti che negoziate non contano davvero, ha detto Blum. Ciò che conta è che tu venga ascoltato e che le tue esigenze vengano soddisfatte.
3. Finanze.
Il denaro è un argomento scottante e molte volte le coppie evitano semplicemente di parlare di finanze. “Le emozioni legate al denaro spesso sono così profonde che le coppie sono riluttanti ad affrontare l'argomento. E nell'economia e nel mercato del lavoro difficili di oggi, le coppie stanno affrontando la tensione della disoccupazione, del debito e dei budget limitati più frequentemente che mai ", ha detto Irwin.
Strategie: in primo luogo, crea un elenco di tre o quattro obiettivi finanziari da solo, ha detto Irwin. Il tuo elenco potrebbe includere qualsiasi cosa, dal ripagare rapidamente i prestiti studenteschi al risparmio per una casa. Al termine, confronta le note. "Le coppie sono spesso sorprese di quanti dei loro obiettivi si allineano, o di quanto siano disposti ad adottare i reciproci obiettivi", ha detto Irwin. "Quindi crea un elenco di obiettivi comuni".
Altrettanto importante è impostare e attenersi a un movimento. Vivere entro i tuoi mezzi non aiuta solo con le tue finanze; è anche un ottimo modo per creare fiducia, ha detto Irwin. "Invia il messaggio su cui puoi contare e che stai seguendo obiettivi concordati."
Infine, sii onesto gli uni con gli altri riguardo alle tue finanze, come qualsiasi debito, ha detto Irwin.
4. Lavoro.
Il lavoro diventa un problema quando un partner è “sposato con il proprio lavoro”, ha detto Blum, “e oggi sembra essere una preoccupazione più comune. Questo perché il lavoro sta assumendo un ruolo più importante nelle nostre vite ". Molte persone trovano un senso di comunità con i loro colleghi. E, data la nostra attuale economia, molti hanno poca scelta tra lavorare più ore e avere responsabilità extra.
Strategie: è importante essere d'accordo sul fatto che la tua relazione sta subendo un duro colpo a causa del lavoro, ha detto Blum. Questo potrebbe sembrare ovvio, ma l'altro partner potrebbe non vedere un problema. Potrebbero pensare che la relazione debba adattarsi, ha detto. Se non sei sulla stessa pagina, naturalmente, è molto più difficile trovare soluzioni.
Quando esprimi le tue preoccupazioni, invece di incolpare o attaccare il tuo partner, riconosci che ti mancano e il tuo tempo insieme, ha detto Blum. La soluzione ovvia è lavorare di meno. Ad esempio, se lavori 12 ore, puoi invece lavorare nove o dieci ore?
In caso contrario, piccoli cambiamenti possono ancora fare una grande differenza, ha affermato Blum. Se lavori per lunghe giornate, dedica qualche minuto alla pausa pranzo per chattare al telefono. Questo ti dà "un momento di connessione in una giornata altrimenti sconnessa", ha detto. Crea rituali insieme. Ad esempio, ogni sabato mattina, fate colazione insieme e fate una passeggiata.
5. Affari emotivi.
Molte persone hanno strette amicizie con il sesso opposto. Ciò che distingue un'amicizia intima da una relazione emotiva è che un buon amico è anche un amico della tua relazione sentimentale, ha detto Blum. Gli affari emotivi di solito hanno una divisione, ha osservato. C'è una certa segretezza o occultamento di informazioni. Ad esempio, eviti di dire al tuo partner che pranzi regolarmente con il tuo amico. Potresti persino commiserarti per le relazioni reciproche.
Strategie: la chiave è essere onesti con se stessi e riflettere sulla relazione, ha detto Blum. Chiediti se questa persona è veramente un'amica della tua relazione primaria. Inoltre, trattieni informazioni dal tuo partner? Non ti piace che il tuo amico e il tuo partner siano nella stessa stanza? Ti senti come se non potessi rivelare i dettagli delle tue conversazioni? Stai raccontando a questa persona pensieri e sentimenti intimi? Perché non puoi condividerlo con il tuo coniuge? Sei più entusiasta di vedere il tuo amico che il tuo partner? Come ti senti quando sei vicino a loro?
Se potrebbe essere una relazione emotiva, non devi tagliare tutti i legami, ha detto Blum. Ma devi creare dei confini. "Devi iniziare a cambiare dove viene investita l'energia emotiva." Ad esempio, potresti passare meno tempo con questa persona, pranzare con gli altri ed evitare discorsi intimi (che risparmi per il tuo coniuge), ha detto.
Quando hai fatto con attenzione e ponderazione, parlare con il tuo partner della situazione può aiutare, ha detto Blum. (Ma prima, considera i tuoi obiettivi per la discussione, ha detto. Il tuo obiettivo è andare in terapia per salvare la tua relazione? È confessare e riconnetterti? È per incitare la gelosia?)
Ad esempio, potresti dire che stai trascorrendo più tempo con questo amico e condividendo informazioni sulla tua giornata. Potresti dire che questo ti ha infastidito e che preferiresti essere vicino al tuo partner. Quindi puoi discutere le soluzioni, ha detto.
Scopri di più sul lavoro di Lisa Blum e Silvina Irwin sul loro sito web.
