4 passaggi per stabilire limiti personali sani

A volte sembra più facile compiacere gli altri che difendere ciò che vogliamo veramente. Perché? Forse non ci piace il confronto. O forse ci piace solo rendere felici le altre persone. Non è una brutta cosa. Può essere bello dare agli altri quello che vogliono, ma è importante riconoscere quando oltrepassano il limite.

I confini personali sono il modo in cui impostiamo i nostri limiti personali. Sono il modo in cui ci separiamo come individui dall'influenza e dalle intenzioni degli altri. Sono uno strumento essenziale per comunicare i nostri bisogni, la nostra integrità e la nostra autostima, sia agli altri che a noi stessi.

Senza di loro, emozioni negative come risentimento, senso di colpa, frustrazione o vergogna potrebbero prendere piede. Le tue relazioni potrebbero logorarsi e il tuo rispetto di te stesso potrebbe soffrirne.

Se questo suona familiare, potrebbe essere il momento di stabilire alcune nuove regole di vita.

1. Identifica le aree della bandiera rossa.

Prenditi del tempo per definire le tue bandiere rosse, le aree della tua vita che comunemente sembrano soffrire di mancanza di confini personali.

Eccone alcuni da considerare:

• Denaro: ti senti a tuo agio a prestarlo? Quando ti aspetti che qualcuno lo restituisca?
• Tempo: come ti piace trascorrere il tuo tempo? Alcune persone si aspettano continuamente che mandi tutto per loro? Quando è accettabile che il tempo di qualcun altro abbia la priorità sul tuo?
• Confini fisici: pensa a quello che consideri il tuo spazio personale. Ti piace ricevere abbracci? Da chi? Come ti senti riguardo agli altri che toccano i tuoi effetti personali? Ad esempio, in quale situazione (se esiste) va bene che un familiare o un amico guardi nel tuo armadio mentre tu non sei lì?
• Confini emotivi: accetta le tue emozioni. Se qualcosa ti fa sentire triste o arrabbiato, non vergognarti di sentirlo. Non lasciare che altre persone ti dicano come ti senti. Diventa consapevole di quella linea interna tra le emozioni degli altri e le tue. Non devi sentirti allo stesso modo degli altri riguardo a una determinata situazione. Riconosci quando le persone si aspettano che tu ti senta o reagisca in un certo modo, solo perché è così che si sentono.

2. Scrivi i tuoi limiti.

I confini richiedono coraggio e voglia di creare. Non essere vago su di loro. Il solo fatto di scriverli ti costringerà ad analizzare i tuoi bisogni e le tue intenzioni e sarai in grado di chiarire esattamente cosa è e cosa non è accettabile nei tuoi rapporti con gli altri.

Invia anche un segnale forte alla tua psiche che intendi affari e troverai più facile difenderti a lungo termine.

3. Sii chiaro e diretto.

È tua responsabilità comunicare chiaramente i tuoi confini agli altri. Ricorda, questi confini sono personali. E meritano di essere rispettati. Spiegati con un tono neutro e aggraziato. Va bene essere franchi, a patto di mantenerlo rispettoso. Essere diretto non è la stessa cosa che essere scortese.

Alcuni esempi di quello che potresti dire:

• Quando un amico ti chiede dei soldi: "Di regola, non prendo soldi agli amici. C'è un altro modo in cui potrei aiutarti? "
• Quando un tuo parente ti chiede di prendere in prestito la tua auto: "Temo di non prestare nulla che valga più di $ 1.000".
• Quando ti trovi di fronte alla rabbia: "Non posso interagire con te se mi stai urlando contro. Per favore, parlami con un tono di voce diverso. "
• Quando il tuo collega ti chiede di accettare un progetto aggiuntivo: "Mi dispiace, devo rifiutare. In questo momento è importante concentrarsi sui progetti che ho già. Potrei avere il tempo di dare una mano entro la data "x", per favore chiedimelo di nuovo in giro. "

Naturalmente, ci saranno momenti in cui non saprai quale sia il tuo confine personale. Non devi sempre trovare risposte sul posto. Di 'qualcosa come: "Lasciami dormire su questo. Domani ti do la mia decisione. "

4. Rimani fermo.

Una volta stabilito il confine, impegnati a rispettarlo. Sii coerente. Fare marcia indietro invita le persone a ignorare le tue esigenze. Non devi difenderti. A volte la migliore spiegazione è: "Perché non voglio" o "Perché non sono disposto a farlo". Se qualcuno persiste, dì: "Per favore, smettila di chiedermelo. Ti ho detto come mi sentivo l'ultima volta che abbiamo parlato. "

Rivedi il tuo elenco scritto di tanto in tanto, modificalo o modificalo se necessario, ma sii orgoglioso di esso.

Avere limiti personali significa rispettare le proprie esigenze. Anche quando i bisogni delle altre persone sembrano più importanti dei tuoi, ricorda che non puoi prenderti cura degli altri prima di prenderti cura di te stesso.

Ricorda: dire no agli altri è un modo per dire sì a te stesso!