Scendere dalla giostra emotiva

Abbiamo tutti forti emozioni di tanto in tanto. Abbiamo tutti avuto quell'esperienza di sentirci "dirottati emotivamente" in cui ci sentiamo impotenti contro l'influenza che le nostre emozioni hanno sul nostro comportamento, umore e prospettiva generale. Forti emozioni possono suscitare pensieri potenti e, talvolta, pensieri ripetitivi. Se stiamo lottando con un'emozione persistente, può essere difficile abbattere la sensazione o lasciarla andare. Portiamo con noi la preoccupazione giorno e notte.

Ma se riusciamo a rimuovere noi stessi dall'esperienza soggettiva di una determinata emozione, potremmo essere in grado di valutare il suo impatto sulle nostre vite in modo un po 'più realistico. Che cos'è che guida davvero le nostre emozioni, comunque? Quanto potere hanno veramente sulle nostre vite e sulle nostre decisioni?

Quando mi sento come se fossi intrappolato in un carosello emotivo, ricordo queste informazioni sulla durata fisiologica delle emozioni all'interno del nostro corpo. Viene dalla dottoressa Jill Bolte Taylor, una neuroanatomista che ha subito un ictus e ha raccontato la sua guarigione da un trauma neuro nel suo libro, My Stroke of Insight: A Brain Scientist's Personal Journey:

Quando una persona ha una reazione a qualcosa nel suo ambiente, c'è un processo chimico di 90 secondi che avviene nel corpo; dopo di che, qualsiasi risposta emotiva rimanente è solo la persona che sceglie di rimanere in quel ciclo emotivo.

Qualcosa accade nel mondo esterno e le sostanze chimiche vengono scaricate attraverso il tuo corpo, il che lo mette in piena allerta. Affinché queste sostanze chimiche eliminino completamente il corpo, ci vogliono meno di 90 secondi.

Ciò significa che per 90 secondi puoi guardare il processo in corso, puoi sentirlo accadere e poi puoi vederlo andare via.

Dopodiché, se continui a provare paura, rabbia e così via, devi guardare ai pensieri che stai pensando che stanno stimolando nuovamente i circuiti che ti portano ad avere questa risposta fisiologica più e più volte.

Novanta secondi. È un minuto e mezzo.

Hai mai trascorso SOLO un minuto e mezzo con una determinata emozione?

Probabilmente no! Emozioni, sia positive che negative, con cui passiamo più tempo. Quindi, che tipo di carburante alimentano queste emozioni? Cosa perpetua la loro presenza oltre la loro durata fisiologica?

Noi facciamo. Perpetuiamo la loro presenza.

Ovviamente, va detto, che i modelli di comportamento nel tempo rinforzano le risposte ei comportamenti emotivi, di cui può diventare molto difficile essere consapevoli, tanto meno ribaltarsi. Ma la comprensione del processo chimico delle emozioni ci aiuta a potenziarci che in un dato momento possiamo fermarci, fare un respiro profondo ed esaminare come i nostri pensieri stanno contribuendo al circuito continuo di un'emozione.

Quando faccio una presentazione al lavoro e commetto un errore che mi mette in imbarazzo, una volta tornato negli intimi confini del mio ufficio, rivivo mentalmente il momento, il che invia di nuovo la risposta emotiva.

Quando prendo una decisione importante per la mia famiglia e mi sento combattuto tra i pro ei contro, ogni volta che l'emozione fa un giro sulle montagne russe intorno al mio corpo, sembra che più passeggeri si accumulino ogni volta: E se quel piano fallisse? E se questa fosse la decisione sbagliata? E se avessi un impatto negativo sugli altri membri della tua famiglia?

Gira e rigira la giostra, guadagnando slancio con ogni ciclo completato. Ma c'è un modo rapido per invertire questo fenomeno e riprendere il controllo delle emozioni che sembrano dilagare. Tuttavia, ci vuole pratica.

Considera te stesso un investigatore, concediti il ​​tempo di rigirare l'emozione per un po ', come ci si sente, cosa significa, cosa influisce e poi?

Mettilo via. Lasciarlo andare.

Questo è diverso dalla soppressione delle emozioni. Le emozioni sono salutari per noi e ci aiutano a navigare nelle nostre esperienze. Hanno bisogno di attenzione, espressione e valutazione. Ma non devono scappare con noi. Abbiamo il controllo su quante volte rivisitiamo preoccupazioni e preoccupazioni che non ci aiutano ad andare avanti. Quando il circuito emotivo funziona con il pilota automatico e ci siamo scollegati dalla nostra capacità di gestire le nostre emozioni, è allora che ci mettiamo a rischio.

Questa pratica consiste più nel permettere alle tue emozioni di svilupparsi senza giudizio. Possiamo sentirci imbarazzati per aver commesso un errore di fronte a una folla di persone e poi andare avanti. Possiamo sentirci stressati per una decisione importante che dobbiamo prendere per la nostra famiglia e poi andare avanti. Ma quando attacchiamo a queste emozioni pensieri giudiziari di ansia, dolore, preoccupazione, preoccupazione o rabbia e rivisitiamo quei pensieri più e più volte, continuiamo solo ad alimentare l'impatto delle nostre emozioni molto tempo dopo il loro scopo iniziale.

Quindi, la prossima volta che ti sorprendi a guardare le repliche di una risposta emotiva, prova a concederti novanta secondi per completare il circuito emotivo e poi lascialo andare.