Cos'è l'ERP per il disturbo ossessivo-compulsivo?
Ha detto che era già stato intorno a coltelli affilati per tre settimane mentre lavorava temporaneamente in un negozio di coltelli mentre cercava un altro lavoro. La sua ansia straziante era fuori scala. “Praticamente mi facevo le nocche bianche ogni giorno finché non trovavo un lavoro migliore. Sono stato esposto ai coltelli per tutto questo tempo e sono sempre lo stesso. L'ERP semplicemente non funziona ", ha affermato.
Cosa apprezzi nella vita?
Quando il successivo terapista di Noè gli chiese: "Cosa e chi conta di più nella tua vita?" Noah ha indicato che tutto ciò che gli importava era eliminare i pensieri intrusivi e l'ansia. Per lui aveva senso perché credeva di poterlo fare control suoi pensieri e sentimenti, poteva andare avanti con la vita. Noah aveva fermato la sua vita credendo di poter padroneggiare le sue esperienze interne (cioè pensieri, ricordi, sentimenti, sensazioni e impulsi) prima di poter rafforzare le sue amicizie, tornare a scuola, uscire di nuovo, sposarsi e avere un famiglia.
Durante il trattamento Noah ha imparato che comportarsi nei confronti degli eventi interni come se fossero esterni non era efficace. Ad esempio, poteva facilmente scartare gli apparecchi quando non funzionavano, ma non poteva rimuovere pensieri o sentimenti quando erano spiacevoli. Vedere e trattare gli eventi interni come se fossero esperienze esterne lo ha portato a rimanere intrappolato nel ciclo del disturbo ossessivo compulsivo.
Perché l'ERP è efficace?
Il compito intrinseco della tua mente è proteggerti, e quando lotti con il disturbo ossessivo compulsivo, la tua mente fa gli straordinari. Pensieri che sembrano utili possono indurti a evitare e compulsioni. Quando eviti le situazioni e ti blocchi, non sei in grado di interrompere le convinzioni e le aspettative legate alla tua ansia e disperazione.
D'altra parte, quando diventi proattivo nell'affrontare le tue paure, puoi veramente imparare e scoprire cosa succede. Invece di innamorarti del consiglio della tua mente, puoi essere disposto a interagire con le esperienze che portano paura, ma possono anche smentire le supposizioni della tua mente. Scoprirai di avere la saggezza interiore per gestire qualsiasi situazione anche quando è terrificante. Tuttavia, se non ti dai una possibilità, non lo saprai mai.
Che aspetto potrebbe avere l'ERP per te?
Il tuo piano di trattamento è progettato personalmente. Ma l'apprendimento avviene prima, durante e dopo le esposizioni. Puoi concentrarti sulle cose che sono importanti e significative piuttosto che cercare di eliminare ciò che accade naturalmente.
Il tuo fornitore di cure ti guiderà attraverso ERP. Le esposizioni sono fatte in modo casuale e non in una gerarchia perché la vita non si svolge secondo la tua gerarchia di paura. La vita accade e puoi imparare ad essere disposto ad affrontare qualunque cosa si presenti, in modo da poter coltivare la vita che desideri vivere.
Durante le esposizioni:
Man mano che aumenti la consapevolezza dei tuoi eventi interni, sarai in grado di riconoscerli come tali: pensieri, ricordi, sentimenti, sensazioni e impulsi. Puoi imparare ad accoglierli e non devi piacerti. Imparerai a far loro spazio perché sai che è inutile resistergli.
La tua attenzione sarà sui tuoi valori - su cosa vuoi che sia la tua vita (cioè relazioni, lavoro, istruzione, spiritualità, ecc.). Quello che ti sei perso a causa del disturbo ossessivo compulsivo. La domanda che ti farai è: "Se agisco secondo il consiglio della mia mente, questo mi porterà a vivere la vita che desidero?"
Imparerai anche ad accettare l'incertezza che porta il DOC. Anche se questo è difficile, più esposizioni fai, più disponibilità svilupperai nell'accettare l'incertezza, che dopotutto fa parte della vita di ogni essere umano.
Dopo l'esposizione:
Riconoscerai che la vita non ha bisogno di superare l'ansia e la paura. Con esposizioni ripetute, imparerai che permettere le emozioni e le sensazioni, invece di combatterle, ti darà più libertà di vivere in modo mirato. Ti sentirai rafforzato mentre pratichi le abilità per sviluppare una maggiore flessibilità nel tuo pensiero.
Dopo ogni esposizione rispondi a queste domande:
- Cosa ho imparato da questa esperienza?
- Cosa posso fare la prossima volta per essere più flessibile quando incontro un trigger?
- Dove posso trovare più opportunità per mettere in pratica le abilità che mi aiuteranno ad affrontare le mie paure e concentrarmi sul miglioramento della qualità della mia vita?
Noah ha imparato le abilità per vedere i suoi eventi interni con una mentalità diversa. Ha riconosciuto e ha permesso loro di andare e venire naturalmente senza dover lottare con loro. È stato in grado di vivere la vita che aveva desiderato. Riconosceva di avere la possibilità di scegliere se agire o lasciarsi agire dalla sua mente OCD.
ERP non si tratta di affrontare le tue paure e mettere a tacere la situazione. Lo fai già ogni giorno. Il tuo terapista fornirà le competenze per prepararti a fare ERP. Questa pratica può darti risultati duraturi e consentirti di vivere una vita più ricca e piena, anche quando la mente del disturbo ossessivo compulsivo sputa pensieri inutili.
Provaci!
Riferimenti
Craske, M. G., Liao, B, Brown, L. e Vervliet B. (2012). Ruolo dell'inibizione nella terapia dell'esposizione. Journal of Experimental Psychopathology, 3 (3), 322-345). Estratto da https://www.academia.edu/2924188/Role_of_Inhibition_in_Exposure_Therapy
Twohig, M. P., Abramowitz, J. S., Bluett, E. J., Fabricant, L. E., Jacoby, R. J., Morrison, K. L., Smith, B. M. (2015). Terapia dell'esposizione per il disturbo ossessivo compulsivo da un quadro di terapia di accettazione e impegno (ACT). Journal of Obsessive-compulsive and Related Disorders, 6, 167–173. Estratto da http://dx.doi.org/10.1016/j.jocrd.2014.12.007.
