10 consigli per rimanere sobri nei momenti difficili

La cura di sé è di fondamentale importanza, soprattutto nella fase di recupero precoce. Ecco alcuni metodi per mantenere l'equilibrio, per 12 stepper e non 12 stepper.

Il mio 2016 ha avuto un inizio difficile. Era tutta roba relativamente gestibile - tremori, invece di terremoti - ma per un alcolizzato in ripresa, il più piccolo dei frullati a volte può sembrare fuori dalla scala Richter.

Sono venuto con una brutta influenza di due settimane, che mi ha lasciato indietro sul lavoro. Ciò mi ha portato a sentirmi scontroso e stressato per la mia situazione finanziaria, il che mi ha portato a essere scontroso con la mia famiglia e gli amici, e presto, stavo guardando tutto con occhi ansiosi e senza speranza.

Fortunatamente, questo non è un territorio inesplorato per me e ho alcuni strumenti per aiutarmi a tirarmi fuori da una spirale discendente.

1. Sii felice per gli altri

"Sono sobrio da 90 giorni e ne ho amato ogni minuto!" Non dare un pugno in faccia alla persona che l'ha detto. Forse hai avuto questa sensazione e l'hai persa, forse non l'hai mai fatto. Per quanto tu o io potremmo risentirci di questi sorridenti abitanti di quella nuvola rosa, prova a vederli per ciò che rappresentano veramente: possibilità.

Ci stiamo tutti riprendendo dalla stessa malattia insidiosa - condizione, disturbo, come vuoi chiamarlo - è incredibile che chiunque di noi, come minimo, ne sia uscito vivo. Quando qualcuno che soffre di questa dipendenza riesce a strappare qualcosa come la felicità dai detriti, è motivo di celebrazione e persino di gratitudine. È un promemoria del tipo di vita che è là fuori per noi - a volte accade a 90 giorni, a volte ci vuole un po 'di più, ma quelle irritanti Pollyanna sono un simbolo di speranza per tutti noi.

2. Esci e muoviti

Sono pessimo nel seguire i miei consigli su questo, ma sarei una persona molto più felice se lo facessi. Studio dopo studio, la scienza ha dimostrato gli effetti dell'esercizio fisico sull'umore. Sono abbastanza sicuro che anche i negazionisti del cambiamento climatico ammettono che 30 minuti di esercizio fisico al giorno possono trasformare la propria visione della vita (negare il cambiamento climatico probabilmente migliora anche la propria visione della vita, ma quelli che lo fanno si trovano in un brusco risveglio lungo la strada).

Forse Elle Woods l'ha detto meglio in Legalmente bionda, "L'esercizio fisico ti dà endorfine. Le endorfine ti rendono felice. Le persone felici non uccidono i loro mariti ".

Avere un cane aiuta davvero in questa impresa ed è probabilmente l'unico motivo per cui respiro aria fresca. Inoltre, è estremamente difficile essere depressi quando sei attaccato da un bacio da un cucciolo.

3. HALT

Sebbene i 12 passaggi potrebbero non funzionare per tutti, ci sono alcuni adagi che sono inconfutabilmente validi. Uno di questi è HALT. Quando ti senti schifoso, chiediti se sei affamato, arrabbiato, solo e / o stanco. Che tu stia passando una brutta giornata o stia lottando con la depressione clinica, imparare a HALT e fare il punto della situazione è uno dei fondamenti della cura di te stesso.

Quando le cose sono davvero difficili, di solito trovo che non mi fermo da anni. Sono affamato, arrabbiato, solo e stanco, e quando ho affrontato tutto questo, ho di nuovo fame. L'HALT non risolverà tutti i tuoi problemi, ma ti renderà il più equipaggiato possibile per affrontarli.

4. Elenchi

Amo le liste. Elenchi di cose per cui puoi fare qualcosa, elenchi di cose che non puoi fare, elenchi di cose che puoi fare per cose per le quali non puoi fare nulla - e così via. Credo fermamente nella scrittura per alleviare l'ansia, ma può anche essere un modo diretto per affrontare i problemi. Questo risulterà familiare a coloro che hanno seguito i 12 passaggi, ma può essere praticato in un modo chiaramente non in 12 fasi.

Nel Sentirsi bene, David Burns delinea un modo per esaminare e scrivere attraverso le emozioni negative. Gli strumenti che delinea sono comuni nella terapia cognitivo comportamentale e offrono un quadro per esaminare ciò che spesso è apparentemente impossibile da analizzare oggettivamente: i nostri pensieri e sentimenti. Ci sono una varietà di fogli di lavoro e altri strumenti per aiutare con questo su Internet ma, anche se Sentirsi bene è un libro più vecchio, è uno che mi piace molto.

Puoi trovare un riepilogo delle distorsioni cognitive e come elaborarle su carta qui. Sebbene sia specifico per la depressione, è appropriato per tutti coloro che sentono che le loro emozioni sono sulle montagne russe e stanno solo aspettando il viaggio.

5. Togliere un carico

Spesso, quando sento di non poter tenere tutto insieme, è perché sto cercando di fare troppo, troppo velocemente, troppo spesso. Anche se quello che sto cercando di fare è più produttivo (lavoro) di quanto non fosse prima che diventassi sobrio (bevendo), è ancora una lotta per rendermi conto che sono, purtroppo, umano.

Sebbene sia più autoindulgente di HALT, che ti assicura di soddisfare i bisogni di base, toglierti un carico significa concederti il ​​permesso di smettere di provare a gestire tutti i diversi aspetti della tua vita e semplicemente ... divertirti. Maratona vecchi episodi di Parks and Rec, prendi il tuo cibo da asporto preferito, guarda di nuovo Il presidente americano per l'ottantanovesima volta (sono solo io? Va bene, allora) o prendi un libro. Siamo costantemente circondati da un milione di diverse forme di intrattenimento, ma può essere difficile rallentare abbastanza a lungo da goderne effettivamente. Una serata di colpevole piacere in TV o un romanzo giallo non ti farà sbilanciare la vita. In effetti, potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno per riportare le tue scale emotive al centro.

Per ulteriori suggerimenti su come rimanere sobri quando la vita sembra andare a pezzi, visita l'articolo originale, 10 modi per rimanere sobri quando tutto va a pezzi, su The Fix.