Navigare nella dieta e nella risoluzione della forma fisica Confusione

Nelle prossime settimane, sia che tu lo stia cercando attivamente o cercando di evitare il trambusto della risoluzione, sarai bombardato da tonnellate di consigli per mangiare ed esercizi che ti guideranno a diventare un te completamente nuovo, migliore, più magro per il 2009.

Senza dubbio la maggior parte di noi farà una sorta di dieta o risoluzione di allenamento, sperando di diventare più sani e in forma nel nuovo anno. Ma come puoi sapere se stai ricevendo consigli genuinamente sani, validi o informazioni veramente dannose?

Ecco una selezione di risorse per aiutarti a navigare tra i suggerimenti di cibo e fitness spesso confusi e confusi di quest'anno.

Riconoscere le diete alla moda

Nella cultura odierna, siamo diventati programmati per pensare che dobbiamo essere a dieta e una soluzione rapida risolverà tutto: saremo più magri, più felici e più attraenti. Non si può dire soluzione rapida senza parlare di diete alla moda.

Secondo WebMD:

“Le diete alla moda prendono forma in molti modi: a basso contenuto di grassi, a basso contenuto di carboidrati, ad alto contenuto proteico o concentrandosi su un particolare alimento come il pompelmo. Queste diete mancano di nutrienti importanti come fibre alimentari e carboidrati, nonché vitamine selezionate, minerali e sostanze fitochimiche protettive, come gli antiossidanti (sostanze presenti nelle verdure, che sono protettive contro le malattie). A lungo termine, non ricevendo la giusta quantità di questi nutrienti, potresti sviluppare seri problemi di salute più avanti nella vita ".

Ecco come capire quando un programma alimentare apparentemente "sano" non è altro che una dieta di moda pubblicizzata e dannosa.

• Il blog sulla dieta rivela i sette segni che una dieta è dubbia:
  1. Promette una soluzione rapida
  2. Ruota intorno a un alimento particolare
  3. Non promuove l'esercizio o lo indebolisce
  4. Fornisce una semplice spiegazione per l'obesità
  5. Dice che è scientificamente valido, ma non ci sono ricerche sottoposte a revisione paritaria
  6. Include un elenco di "cibi proibiti" (ad es. Cibi buoni e cattivi)
  7. Vieta di mangiare determinati cibi in combinazione
• Secondo Health Castle, è una dieta di moda se:
  • Non consiglia di parlare con un medico o un dietologo registrato
  • Sostiene l'eliminazione dei gruppi di alimenti (ad esempio i cereali)
  • Ha piani alimentari rigorosi senza considerare le tue "preferenze, antipatie e stile di vita".
  • Promuove il consumo di un numero malsano di calorie
  • Va contro il consiglio di professionisti sanitari di fiducia
  • Si basa sull'acquisto di integratori o prodotti speciali
  • Promette risultati miracolosi
  • Esclude le prove scientifiche, concentrandosi esclusivamente su testimonianze e aneddoti

Miti di dieta e fitness

Insieme alle diete alla moda, ti imbatterai anche in una vasta gamma di miti sul mangiare e sull'esercizio fisico. Qui ci sono diverse risorse che dicono la verità.

• Real Simple elenca 10 miti dietetici, tra cui: non mangiare dopo le 20:00; evitare a tutti i costi la pasta; il caffè ti aiuta a perdere peso; sempre dieta per perdere peso; e scegli sempre cibi dietetici.
• WebMD discute cinque truffe dietetiche che continuano a tornare. Con tutti loro, una cosa è certa: tutti e cinque sono basati su "cattiva scienza".
  1. Pillole "stimolanti del metabolismo" a base di ingredienti vegetali
  2. Pillole per bloccare i grassi e i carboidrati
  3. Tè alle erbe dimagranti
  4. Cerotti dietetici, gioielli o altri prodotti indossati sul corpo
  5. Body wrap o "abiti slim" "

  WebMD presenta anche nove miti sul fitness, tra cui: correre su un tapis roulant è meglio per le ginocchia che correre all'aperto; la sudorazione indica un buon allenamento; il nuoto è ottimo per perdere peso; e il sempre popolare "nessun dolore, nessun guadagno".

Risorse sane

Dai un'occhiata a queste fonti che offrono consigli sani per uno stile di vita sano. Se hai un sito Web o un articolo preferito, condividilo di seguito.

• Il New York Times ha recentemente incluso un articolo su diversi piani alimentari supportati da solide prove scientifiche: Guide per dimagrire senza espedienti. Ma ricorda sempre di consultare un medico prima di provare qualsiasi nuovo piano.
• dLife è una risorsa dedicata all'alimentazione sana per le persone con diabete. Ma ha molti suggerimenti e ricette che sono davvero utili per chiunque.
• Utilizzando la tecnologia Google, Food Blog Search ti consente di cercare ricette in oltre 2.600 blog di cucina. È un ottimo modo per aggiungere varietà e ravvivare i pasti di tutti i giorni.
• Cooking Light include suggerimenti per un'alimentazione sana e un'ampia e deliziosa gamma di ricette. Dimostra che una dieta sana può essere saporita e includere preferiti come torta di noci pecan, cheesecake e lasagne.
• Mangiare bene è un altro sito Web con ricette e consigli sani.
• Revisionata da esperti, la fonte nutrizionale dell'Università di Harvard fornisce informazioni basate su prove sull'alimentazione e l'esercizio. Oltre ai suggerimenti su come raggiungere un peso sano e rimanere attivi, troverai una nuova piramide alimentare, la "Piramide del mangiare sano", creata dal Dipartimento di nutrizione dell'università.

Cosa non sono alimentazione sana ed esercizio fisico

Quando trovi il modo migliore per avvicinarti ai tuoi propositi alimentari e di fitness, ricorda che uno stile di vita sano e attivo non è:

• Facile e veloce. L'avrai sentito più e più volte, ma è ancora così: perdere e mantenere il tuo peso e condurre uno stile di vita sano non è facile. Lascia andare le diete rapide e pericolose e gli estenuanti regimi di allenamento.
• A proposito di forza di volontà. La forza di volontà è sempre considerata virtuosa, ma uno stile di vita sano non ha nulla a che fare con la forza di volontà di resistere a un biscotto o con la forza di volontà di allenarsi ogni giorno. Invece, ci vuole pianificazione e una prospettiva sana.
• O la perfezione. Avrai giorni in cui hai voglia di allenarti e giorni in cui no; giorni in cui il tuo corpo è esausto; e giorni in cui vorresti mangiare della pizza. L'obiettivo non dovrebbe essere tendere alla perfezione, ma tendere al progresso.
• O punirti. Costringersi a un allenamento punitivo o a digiunare un giorno dopo aver consumato un "cibo proibito" non aiuta il tuo stile di vita sano; fa male al tuo corpo e diventa una porta d'accesso ad abitudini pericolose.

Essere attivi e mangiare bene non è una punizione, una punizione o un lavoro ingrato; è una cosa buona ed eccitante. Quindi, divertiti a sentirti meglio e ad avere più resistenza ed energia, perché questi obiettivi non sono una fine. Sono un mezzo per una vita sana.