5 semplici modi innovativi per costruire nuove abitudini e spezzare quelle vecchie

Ti piacerebbe leggere più regolarmente. Vuoi scrivere un romanzo. Vorresti iniziare a correre. Vorresti creare una nuova attività. Ti piacerebbe imparare una nuova lingua, suonare il piano, dipingere o iniziare a fare pratica con il diario. Vorresti smettere di fumare. Vuoi smettere di usare il telefono ogni 5 minuti.

Forse volevi fare queste cose da molto tempo ormai. Ma non l'hai fatto. Forse ti senti un fallimento. Forse ti senti davvero pigro. Forse pensi di essere incapace o non abbastanza intelligente o non abbastanza coraggioso. Forse inizi a dubitare dei tuoi desideri: Se avessi davvero voluto scrivere, non l'avrei fatto ormai? Forse pensi di non avere forza di volontà, disciplina o grinta.

Non lo fai. E non sei un fallito o una persona incredibilmente pigra. Non sei nessuna di quelle cose.

Forse hai semplicemente pensato a cambiare tutto sbagliato.

Secondo James Clear nel suo libro pratico e pieno di intuizioni Abitudini atomiche: un modo semplice e collaudato per costruire buone abitudini e rompere quelle cattive, "Se hai difficoltà a cambiare le tue abitudini, il problema non sei tu. Il problema è il tuo sistema. Le cattive abitudini si ripetono ancora e ancora non perché non vuoi cambiare, ma perché hai il sistema sbagliato per il cambiamento ".

In altre parole, invece di fissare un unico obiettivo e cercare di raggiungere tale obiettivo e concentrarsi eccessivamente sui potenziali risultati e risultati, concentrati sul sistema.

Clear ha anche sottolineato l'importanza del piccolo. Mentre scrive in Abitudini atomiche, “Tutte le grandi cose vengono da piccoli inizi. Il seme di ogni abitudine è una singola, minuscola decisione. Ma quando quella decisione viene ripetuta, un'abitudine germoglia e diventa più forte. Le radici si trincerano e i rami crescono ".

Clear definisce le abitudini atomiche come "piccole e potenti". Le abitudini atomiche sono “una pratica regolare o routine che non è solo piccola e facile da fare, ma anche fonte di incredibile potere; un componente del sistema di crescita composto. "

Di seguito troverai cinque semplici modi rivoluzionari per creare le tue abitudini atomiche e rompere una o due vecchie abitudini dal libro eccellente, potente e ben scritto di Clear.

Concentrati sulla tua identità. Secondo Clear, il modo più efficace per cambiare le nostre abitudini non è concentrarci sugli obiettivi che vogliamo raggiungere. Al contrario, è concentrarsi su "chi desideri diventare". Perché l'obiettivo non è leggere un libro, Cancella note, bensì diventare un lettore. Non è imparare uno strumento, è farlo diventare un musicista.

Tutti noi ci aggrappiamo a certe storie su chi siamo e chi non siamo, il che rende i cambiamenti davvero difficili, specialmente quando presumibilmente interferire con chi siamo veramente. Potresti pensare, Non sono una persona mattiniera, sono pessimo in matematica, non sono creativo, non sono uno scrittore, non sono bravo con le lingue.

Per la maggior parte della sua vita, Clear non si è considerato uno scrittore e i suoi insegnanti probabilmente avrebbero detto che era uno scrittore medio nella migliore delle ipotesi. Tuttavia, per alcuni anni, ha iniziato a pubblicare un articolo due giorni alla settimana. “Man mano che le prove crescevano, cresceva anche la mia identità di scrittore. Non ho iniziato come scrittore. io divenne uno attraverso le mie abitudini. "

Quindi, scrive, ogni volta che scrivi una pagina, sei uno scrittore; ogni volta che incoraggi i tuoi dipendenti, sei un leader. Suggerisce un processo in due fasi per coltivare nuove abitudini: decidere Oms vorresti essere, e poi inizia a compiere piccole azioni coerenti con quel tipo di persona.

Fai in modo che il tuo ambiente lavori per te. Cioè, lascia che il tuo ambiente promuova le azioni che vorresti intraprendere. Questo è importante perché tendiamo a complicare le cose, il che fa deragliare rapidamente le nostre abitudini. Come scrive Clear, "cerchiamo di scrivere un libro in una famiglia caotica" o "cerchiamo di concentrarci mentre usiamo uno smartphone pieno di distrazioni". La chiave è eliminare qualsiasi attrito che ci sottrae tempo ed energia, così "possiamo ottenere di più con meno sforzo".

Può essere simile al seguente: se desideri disegnare di più, Clear scrive: "metti matite, penne, quaderni e strumenti da disegno sulla scrivania, a portata di mano". Se desideri leggere prima di andare a letto, metti un libro che non vedi l'ora di leggere sul comodino o sul cuscino oppure installa l'app kindle sul telefono.

Sembra semplicissimo, ma è proprio questo il punto.

Possiamo anche rendere più difficile praticare le vecchie abitudini che stiamo cercando di rompere. Ad esempio, mentre lavori, Clear dice che potresti lasciare il telefono in una stanza diversa, o chiedere a un amico di nasconderlo per alcune ore, o chiedere a un collega di trattenerlo fino a pranzo (invece di tenerlo a posto al tuo fianco o all'interno di un cassetto della scrivania per un accesso fin troppo facile). In questo modo non devi esaurirti affidandoti alla forza di volontà o alla disciplina. Hai reso le cose facili per te stesso.

Usa la regola dei due minuti. Note chiare che “una nuova abitudine non dovrebbe sembrare una sfida. Le azioni che Seguire può essere difficile, ma i primi 2 minuti dovrebbero essere facili. Quello che vuoi è un '"abitudine di accesso" che ti porti naturalmente su un percorso più produttivo ". In altre parole, concediti 2 minuti per iniziare qualsiasi abitudine.

Clear fornisce questi esempi nel libro: invece di leggere prima di andare a letto ogni sera, leggi una pagina; invece di studiare per la lezione, apri i tuoi appunti; e invece di correre 3 miglia, allaccia le scarpe da corsa.

Questo potrebbe sembrare controintuitivo perché la maggior parte di noi si preoccupa del risultato finale e fare qualcosa per 2 minuti è semplicemente una sensazione così piccolo, forse anche inutile. Così spesso adottiamo una mentalità tutto o niente. Noi vogliamo sii grande! grassetto! Noi vogliamo partire tutto fuori, tutto dentro! E niente di meno non sembra valerne la pena.

Ma come fa notare Clear, "è meglio fare meno di quanto speravi che non fare assolutamente nulla" e con questa regola, quello che stai davvero facendo è esercitarti e padroneggiare "l'arte di presentarti".

Approfitta dell'automazione. Secondo Clear, "l'automazione può rendere inevitabili le tue buone abitudini e impossibili le tue cattive abitudini". Ad esempio, durante l'anno in cui scriveva questo libro, Clear ha chiesto al suo assistente di reimpostare le password sui suoi account sui social media ogni lunedì. Venerdì gli avrebbe inviato le nuove password, in modo che potesse controllare i suoi social media durante il fine settimana, fino a lunedì mattina. In questo modo poteva concentrarsi sulla scrittura, senza la tentazione di controllare i social media solo per 1 minuto (che si trasforma sempre in 5 minuti, 10 minuti e poi un'ora).

Cosa puoi automatizzare? Forse puoi avere una certa quantità di denaro nel tuo conto di risparmio ogni mese o ogni 2 settimane. Forse puoi farti consegnare la spesa. Forse puoi farti ricaricare automaticamente le tue ricette. Forse puoi impostare il pagamento automatico delle bollette.

Pratica l'accatastamento delle abitudini. Ciò comporta semplicemente l'aggiunta della tua nuova abitudine a un'abitudine esistente che fai ogni giorno, che è un metodo creato da BJ Fogg. Ecco la formula: "Dopo [abitudine attuale], farò [nuova abitudine]".

Cioè, dopo aver versato la tua tazza di caffè, mediterai per 1 minuto. Dopo esserti seduto per iniziare la cena, dirai una cosa per cui sei grato. Dopo essere andato a letto, bacerai il tuo partner.

Nel tempo, puoi creare un mucchio più ampio di piccole abitudini. Dopo aver versato la tua tazza di caffè, mediterai per 1 minuto. Dopo aver meditato per 1 minuto, scriverai la tua lista di cose da fare. Dopo aver scritto la tua lista di cose da fare, inizierai immediatamente la tua prima attività.

Quando trovi lo spunto per la tua nuova abitudine, assicurati di essere super specifico. Dire che farai qualcosa quando fai una pausa per il pranzo è vago. Dire che lo farai dopo aver chiuso il laptop è specifico, chiaro e utilizzabile.

Costruire nuove abitudini e rompere quelle vecchie può sembrare opprimente, quindi rimandiamo. Oppure iniziamo, e poi perdiamo rapidamente vapore e ci fermiamo. Ecco perché i suggerimenti e le intuizioni di cui sopra sono così importanti: se non sei in grado di apportare un cambiamento, non è perché sei in qualche modo intrinsecamente incapace, o un perdente a cui manca la forza di volontà. È perché devi semplicemente cambiare direzione: hai bisogno di un sistema strategico, specifico, facile e chiaro.

E questo è qualcosa che puoi assolutamente fare.

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