Linee guida ergonomiche per postazioni di lavoro al computer - 10 passaggi per gli utenti

Creare un buon accordo di lavoro ergonomico è importante per proteggere la tua salute. I seguenti passaggi sono un breve riassunto di quelle cose che la maggior parte degli Ergonomi concordano sono importanti. Se segui questi passaggi presentati in questa serie di articoli, dovrebbero aiutarti a migliorare la tua organizzazione del lavoro.

• Passaggi 6 e 7, clicca qui
• Passaggi da 8 a 10, fai clic qui

Tuttavia, ogni situazione è diversa e se non riesci a trovare la giusta disposizione o se sei confuso su alcune delle seguenti raccomandazioni, dovresti cercare una consulenza professionale.

Scegli una sedia comoda su cui sedersi. Se solo una persona la utilizza, la sedia può anche trovarsi ad un'altezza fissa, a condizione che sia comoda su cui sedersi e che abbia un buon schienale che offra supporto lombare. Fonte foto: 123RF.com.

Procedi attraverso i seguenti 10 passaggi per aiutarti a decidere quale sarà un buon design ergonomico per la tua situazione:

1. Come verrà utilizzato il computer?

• Chi utilizzerà il computer?
  Se il computer verrà utilizzato da una sola persona, la disposizione può essere ottimizzata per le dimensioni e la forma di quella persona e potrebbero non essere necessarie funzioni come una sedia regolabile in altezza. Se verrà utilizzato da più persone, dovrai creare un accordo che soddisfi più da vicino le esigenze degli estremi, ovvero le persone più piccole e più alte, più sottili e più ampie, nonché quelle tra questi due estremi.

• Per quanto tempo le persone useranno il computer?
  Se sono pochi minuti al giorno, i problemi ergonomici potrebbero non essere una priorità. Se è più di 1 ora al giorno, è necessario creare una disposizione ergonomica. Se sono trascorse più di 4 ore, allora dovresti considerare di implementare una disposizione ergonomica.

2. Che tipo di computer verrà utilizzato?

Molte linee guida ergonomiche per la disposizione delle workstation presuppongono che si utilizzerà un sistema desktop in cui lo schermo del computer è separato dalla tastiera.

Per un uso prolungato, è consigliabile acquistare un monitor esterno e una tastiera esterna, preferibilmente con una tastiera con inclinazione negativa, entrambi e disporre l'area di lavoro per creare un buon layout della workstation.

3. Che mobili utilizzerai?

Assicurarsi che il computer (monitor, tastiera, mouse) sia posizionato su una superficie di lavoro stabile (nulla che oscilli) con spazio adeguato per una corretta disposizione. Se la superficie di lavoro verrà utilizzata per la scrittura su carta e computer, la superficie piana deve essere compresa tra 28 e 30 pollici dal pavimento (adatta per la maggior parte degli adulti).

Scegli un sistema che sia regolabile in altezza, che ti consenta di inclinare leggermente la tastiera lontano da te per una migliore postura del polso (inclinazione negativa) e che ti consenta di usare il mouse con la parte superiore delle braccia rilassata e il più vicino possibile al corpo e con il polso in una posizione comoda e neutra.

4. Quale sedia verrà utilizzata?

Scegli una sedia comoda su cui sedersi. Se solo una persona la utilizza, la sedia può trovarsi anche ad un'altezza fissa, a condizione che sia comoda su cui sedersi e che abbia un buon schienale che offra supporto lombare. Se più di una persona utilizzerà il computer, prendere in considerazione l'acquisto e una sedia con diverse caratteristiche ergonomiche.

Gli studi dimostrano che la posizione seduta migliore è una posizione reclinata di 100-110 gradi, non la posizione eretta a 90 gradi che viene spesso rappresentata. Ci sono riduzioni significative dell'attività muscolare posturale e della pressione del disco intermetebrale nella colonna lombare. La seduta eretta NON è rilassata, la seduta sostenibile, la seduta reclinata lo è.

5. Per quale tipo di lavoro verrà utilizzato il computer?

Prova ad anticipare quale tipo di software verrà utilizzato più spesso.

• Elaborazione testi: organizzare la migliore posizione di tastiera / mouse ha la massima priorità.
• Navigare in rete, design grafico: organizzare la migliore posizione del mouse ha la massima priorità.
• Immissione dei dati: organizzare la migliore tastiera / tastiera numerica è una priorità assoluta.
• Giochi: organizzare la migliore tastiera / mouse / game pad è una priorità assoluta.