L'anno della gratitudine: presentazione della visita virtuale della gratitudine
Ogni anno è una transizione. Lasciamo andare le relazioni, le connessioni con i luoghi, i lavori e i modi di essere. Ma questo ci apre a nuove persone, nuove associazioni e diversi modi di rapportarsi. Attraverso la morte o le circostanze o le scelte ci allontaniamo da coloro che amavamo, di cui tenevamo o conoscevamo: l'ignoto, la sorpresa, l'inaspettato prendono il loro posto. Questa è vita.
Troppo spesso le perdite ci appesantiscono di una tristezza centrifuga che ci tiene inchiodati al trapasso. La nostra energia viene investita nel lutto, spesso più a lungo di quanto possa essere salutare o utile.
Ma la perdita che sperimentiamo è direttamente proporzionale alla gioia, all'amore e all'impegno che abbiamo avuto. Sentiamo dolore perché conoscevamo la gioia. Quindi anche il lutto deve onorare la connessione.
La ricerca sulla gratitudine continua a dimostrare quanto possa essere potente un intervento positivo di gratitudine nella nostra vita. Riconoscere qualcuno per essere nella tua vita è uno dei modi più dinamici per aumentare il tuo benessere e il benessere degli altri. Questo esercizio funziona meglio se lo scrivi e ancora meglio se puoi consegnare una lettera di gratitudine alla persona coinvolta. Ecco come funziona.
Pensa a una persona che è stata una persona positiva nella tua vita, ma con la quale non sei più coinvolto. Scrivi una lettera di gratitudine per le caratteristiche positive della tua relazione.
Se è possibile e appropriato, nel senso che non causerebbe danno, imbarazzo o turbamento all'altra persona, trovala. Rintracciarli e leggere la lettera. Questo è il famoso esercizio della visita di gratitudine ricercato da Martin Seligman, il ricercatore di psicologia positiva.
Se non sono disponibili o sono morti, leggi la lettera ad alta voce su una sedia vuota. Fai sapere loro quanto apprezzi chi sono (erano) e la gioia e la gratitudine che provi per loro che sono (o sono stati) nella tua vita.
Ora la parte interessante: ruoli inversi. Siediti sulla sedia vuota e diventa loro per il gioco di ruolo. Come loro, rispondi alla lettera che ti è stata appena letta.
Infine, torna alla tua sedia e di 'le ultime cose che desideri dire. Nota come ti senti. Sì, potrebbero non essere più nella tua vita, ma onorare le gioie che ti hanno portato puoi aiutarli se sono disponibili, e ti senti meglio se lo fai su una sedia vuota. Chiamo questo secondo metodo Virtual Gratitude Visit (VGV).
Potrebbero esserci altri con cui vorresti condividere la tua gratitudine. Una nuova ricerca ha dimostrato che la gratitudine verso Dio è forse uno dei modi più potenti per evocare sentimenti di benessere. Con un VGV potresti esprimere la tua gratitudine verso Dio. Sì, va bene invertire i ruoli e diventare lui, ma non dimenticare di tornare alla tua sedia. Altrimenti troverai molte richieste di preghiera nella tua casella di posta elettronica.
Ultimo ma non meno importante, mentre passiamo al nuovo anno, eseguiamo un VGV verso le persone che non abbiamo incontrato. Quando ripenso allo scorso gennaio e alle persone a cui ho salutato durante l'anno, letteralmente diverse dozzine di nuove persone sono entrate nella mia vita che mi hanno riempito di gioia, speranza e meraviglia inaspettate. La gratitudine può essere usata per aprirci al futuro. Prova un VGV con una persona che non hai ancora incontrato ma sai che sei programmato per incontrare, o agli incontri sconosciuti e inaspettati che sei destinato ad avere. Potresti anche esprimere la tua gratitudine verso un sé futuro, la persona che diventerai nel corso del prossimo anno.
Alla fine, quando la polvere dei VGV si è calmata, prenditi un momento e rivedi l'anno. Nota il tuo respiro. Proprio come le persone e gli eventi della nostra vita, il nostro respiro viene aspirato e rilasciato. Non teniamo duro o semplicemente espiriamo: assorbiamo e lasciamo andare. Quello che ci resta è la roba della vita.
Abbiamo iniziato con le parole del brillante paroliere e romanziere brasiliano Paulo Coelho. Non credo che qualcuno possa dirlo più chiaramente di lui, quindi mi sembra opportuno concludere anche con i suoi pensieri. "Quando qualcuno se ne va, è perché qualcun altro sta per arrivare."
Riferimenti
Rosmarin, D.H., Pirutinsky, S., Cohen. A., Galler, Y., & Krumrei, E.J. (2011). Grato a Dio o semplicemente grato? Uno studio sulla gratitudine religiosa e non religiosa.Journal of Positive Psychology, 6 (5), 389-396.
Seligman, M. E. P., Steen, T.A., Park, N. e Peterson, C. (2005). Progresso psicologico positivo: convalida empirica degli interventi. Psicologo americano, 60(5), 410.
Tomasulo, D. (2011). Dio e la gratitudine possono aiutare la tua salute mentale?Psych Central. Estratto il 27 dicembre 2011 da https://psychcentral.com/blog/archives / 2011/12/11 / can-god-and-gratitude-help-your-mental-health /
