Uno sguardo a un'efficace definizione degli obiettivi
Come scrive l'autore e psicologo John C. Norcross, Ph.D, nel suo ultimo libro Changeology: 5 passaggi per realizzare i tuoi obiettivi e le tue risoluzioni, “Abbiamo un rapporto di amore-odio con l'idea di cambiare il nostro comportamento. Il cambiamento è desiderato e temuto, venerato e diffamato ".
Uno dei motivi per cui temiamo il cambiamento risiede nella sua percezione. "Dopotutto, siamo stati portati a credere che il cambiamento implichi un regime irrealistico di sacrificio di sé che spesso si scontra con il fallimento nel lungo periodo", scrive.
Secondo Norcross, i cambiamenti rientrano in quattro categorie: cattive abitudini, come fumare e spendere troppo; nuovi obiettivi, come suonare la chitarra e fare giardinaggio; relazioni, come migliorare il tuo matrimonio e andare d'accordo con i tuoi colleghi; e la soddisfazione della vita, come voler essere una persona migliore e approfondire la tua spiritualità.
Il processo in 5 fasi di Norcross si applica alla produzione tutti di questi cambiamenti, sia che tu stia cercando di smettere di fumare o di migliorare la tua relazione. I suoi cinque passaggi si basano su oltre 30 anni di ricerca sul cambiamento riuscito e non riuscito: Psych, per identificare i tuoi obiettivi; Preparati, per delineare come intendi apportare il cambiamento; Perspire, per agire; Persevere, per la gestione degli errori; e Persist, per mantenere i cambiamenti a lungo termine.
Nel Changeology, Norcross guida gradualmente e sistematicamente i lettori attraverso tutte le strategie necessarie per completare ogni fase. Oltre ai suggerimenti pratici, troverai aneddoti di altri che hanno raggiunto i loro obiettivi insieme alle storie personali di Norcross. Sfata anche i miti comuni sul cambiamento, come la forza di volontà sufficiente per effettuare il cambiamento.
L'intuizione di Norcross nella scelta degli obiettivi e nel diventare più consapevole di sé ti consentirà di iniziare a creare il cambiamento.
Scegli i tuoi obiettivi
Probabilmente hai sentito parlare dell'importanza di scegliere un solo obiettivo su cui lavorare. Tuttavia, Norcross cita una ricerca che ha scoperto che le persone hanno le stesse probabilità di avere successo se scelgono Due obiettivi. È particolarmente utile scegliere due cambiamenti correlati, come smettere di fumare e gestire lo stress.
Hai anche maggiori possibilità di successo se scegli obiettivi che sono più avanti lungo il processo in 5 fasi. In altre parole, secondo Norcross, "è molto più probabile che tu abbia successo con comportamenti che sono già in Perspire che in Psych o Prep".
Ma se un comportamento ostacola immediatamente la tua salute o la tua capacità di cambiare, scegli quello come obiettivo. Norcross ha usato la depressione come esempio.
E, infine, "insegui la tua energia adesso". Quindi, semplicemente, persegui un obiettivo che ti piacerebbe davvero perseguire.
Affinare la tua autostima
La consapevolezza di sé è fondamentale per raggiungere i propri obiettivi perché una volta individuati i modelli di comportamenti problematici, è possibile creare un piano d'azione che li indirizzi.
(Ad esempio, un modo per agire è sostituire il tuo comportamento problematico con un'alternativa sana, come "il rilassamento al posto dell'ansia". Un altro è creare un ambiente che riduca i fattori scatenanti e favorisca il cambiamento.)
Secondo Norcross, l'autoconsapevolezza implica "il miglioramento della tua visione di te stesso, dei tuoi problemi e dei tuoi obiettivi".
Per affinare la consapevolezza di sé, devi diventare quello che lui chiama un "detective comportamentale". La chiave è identificare ciò che spinge e perpetua il tuo comportamento problematico. Considera i fattori scatenanti "ambientali, interpersonali e dell'umore".
Per almeno cinque giorni, Norcross suggerisce di monitorare questi quattro elementi:
- Tempo o momenti della giornata problematici.
- I tuoi fattori scatenanti, che includono la situazione e i tuoi sentimenti.
- Comportamento, "l'entità o la quantità di comportamento problema", come la quantità di denaro che potresti spendere.
- Conseguenze a breve e lungo termine del comportamento.
Registrare queste informazioni ti aiuta a capire che il tuo comportamento non è capriccioso, ma in realtà abbastanza prevedibile. Questa è una buona cosa, perché significa che puoi aumentare, ridurre o eliminare del tutto il comportamento. E semplicemente prestando molta attenzione al comportamento problematico, scrive Norcross, potresti semplicemente migliorarlo.
Realizzare i tuoi obiettivi va oltre la forza di volontà. È un processo che richiede una pianificazione attenta, un duro lavoro e la volontà di apprendere nuove abilità.
Ulteriori informazioni su Changeology presso John Norcross's sito web, che offre anche ulteriore supporto per raggiungere i tuoi obiettivi.
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