3 convinzioni sul benessere che non funzionano
Questo mese i medici rivelano i fatti reali dietro le idee sbagliate che suggeriscono tutto, dall'importanza di rimanere forti alla lotta per la felicità. Inoltre, condividono ciò che funziona invece.
1. Mito: mostrare le tue emozioni è debole.
Fatto: "Negli Stati Uniti, c'è un pregiudizio verso l'essere forti, indipendenti e feroci", ha detto Melanie A. Greenberg, Ph.D, psicologa clinica a Marin County, California, specializzata nella gestione dello stress, dell'umore e delle relazioni. È radicato nelle nostre radici: "I pionieri dovevano essere duri per sopravvivere alle dure condizioni o per partire per nuove terre". I nonni dovevano essere duri per sopportare la Grande Depressione, ha detto.
Oggi, i ragazzi sono tipicamente socializzati per spazzare via i loro sentimenti e non piangere, soprattutto in pubblico. Questo porta molte persone a credere che loro dovrebbero essere abbastanza forte da superare qualsiasi cosa.
"Questo è il mito più pericoloso in quanto impedisce alle persone di raggiungere e chiedere aiuto quando ne hanno bisogno", ha detto Greenberg. Invece, le persone spesso seppelliscono il loro dolore emotivo rivolgendosi a sostanze che creano dipendenza o impegnandosi in altri comportamenti malsani, ha detto. Ignorare i nostri problemi li esacerba solo, il che porta ad ansia e depressione.
Inoltre, cercare supporto richiede forza. Come il terapeuta e blogger di Psych Central Aaron Karmin, LCPC, ha dichiarato in questa intervista:
Cercare consulenza è un segno di forza, non di debolezza. Abbiamo tutti bisogno di aiuto di tanto in tanto ed è un segno di forza e intelligenza sapere quando cercare supporto. Qualcuno che ha competenze e gli strumenti giusti è una risorsa, non una responsabilità. Se ho un rubinetto che perde e l'unico strumento che ho è un martello, battere i tubi non farà che peggiorare il problema. I tubi sono scoppiati, il mio seminterrato si allaga e le fondamenta si spaccano. Oppure potrei semplicemente chiamare l'idraulico e lui mi dà un nuovo strumento chiamato chiave inglese, così la prossima volta che ho una perdita posso ripararlo da solo. La consulenza offre nuovi strumenti e istruzione professionale. Se ho un dente cattivo, vado dal dentista; se la mia macchina si guasta vado dal meccanico. Riceviamo supporto professionale per tutti i tipi di problemi e la salute mentale non è diversa.
2. Mito: il successo genera felicità.
Fatto: "Fin dalla giovane età, ci viene insegnato a fare sacrifici e lavorare sodo, perché in seguito saremo in grado di godere dei frutti del nostro lavoro", ha detto Vince Favilla, professore di psicologia e fondatore e autore principale di Sooniwill. essere. Apprendiamo che saremo felici dopo che saremo accettati in un'università della Ivy League, finiremo la scuola di specializzazione o avremo ottenuto un lavoro prestigioso, ha detto.
Tuttavia, alcune ricerche suggeriscono che solo il 10% della nostra felicità è determinato dalle circostanze della vita, ha detto Favilla. Il resto è determinato dalla genetica e dalle attività intenzionali (cosa facciamo e come pensiamo). La gioia che proviamo dopo aver ottenuto una promozione è di breve durata, ha detto.
"Dopo averlo raggiunto, il tuo cervello sposta i pali della porta e si pone un nuovo obiettivo ambizioso." Favilla ha invece suggerito di creare una vita di cui possiamo godere proprio adesso - "non in un momento non specificato in futuro."
3. Mito: è importante sentirsi sempre felici.
Fatto: "Mentre derivare la felicità dai nostri amici, famiglie, carriere e hobby è un aspetto adorabile della vita, non è l'unica emozione che dovremmo provare", ha detto Casey Radle, LPC, un terapista specializzato in ansia, depressione e stima presso Eddins Counseling Group a Houston, Texas.
Sfortunatamente, molti di noi fanno pressione su se stessi per essere in un costante stato di beatitudine, perché questo è ciò che vediamo regolarmente. I siti di social media, ad esempio, promuovono l'idea che la felicità dovrebbe essere l'obiettivo della nostra vita e della massima importanza, ha affermato.
Naturalmente, quando non soddisfiamo queste aspettative irrealistiche, finiamo per sentirci in colpa, ha detto.Potremmo anche sentirci "inadeguati [quando] non saltiamo allegramente attraverso la vita con un sorriso sui [nostri] volti e una leggerezza nelle [nostre] anime".
Tuttavia, la realtà è che a volte la vita è travolgente, ha detto Radle. "È importante avere fiducia nel poter gestire i sentimenti negativi in modo maturo e sano."
Inoltre, i sentimenti negativi sono informativi. Ecco perché è importante essere curiosi di loro. Radle ha condiviso questo esempio: ti irriti molto che il tuo partner sia abitualmente in ritardo. Ti rendi conto che questo ti fa sentire come se non importassi, il che è doloroso, perché il tuo partner è molto importante per te.
"Rimanendo curioso dei tuoi sentimenti e scavando più a fondo, [potresti] ottenere una comprensione preziosa, che può portare a conversazioni produttive e reciprocamente vantaggiose". Questo ti impedisce di respingere i tuoi sentimenti e di provare risentimento, ha detto.
In un altro esempio, approfondisci il motivo per cui ti senti spaventato e insicuro. Ti rendi conto che la tua ansia è effettivamente esagerata. Quindi cogli questa opportunità per esplorare cosa ti fa sentire in questo modo e prendi provvedimenti per ridurre la tua ansia, ha detto Radle.
Tuttavia, se ritieni che i sentimenti negativi ti stiano consumando, considera di cercare un aiuto professionale, ha detto Radle. "Proprio come non abbiamo bisogno di essere felici il 100% delle volte, non abbiamo nemmeno bisogno di essere tristi o insensibili il 100% delle volte".
