5 semplici modi per praticare la gratitudine durante il giorno

I vantaggi di praticare la gratitudine sono innumerevoli. Aiuta a rilasciare emozioni tossiche come frustrazione, invidia, rimpianto e risentimento, aumentando la sensibilità e l'empatia verso gli altri. Essere grati migliora anche l'autostima e le relazioni personali riducendo i confronti sociali e sostenendo il comportamento prosociale.

Sebbene sia risaputo che coltivare la gratitudine è un bene per noi, non è una pratica comune per molti di noi. Ecco cinque modi per cambiarlo.

1. Ringrazia immediatamente al risveglio.
   Ogni mattina, prima di saltare dal letto nel nuovo giorno, fermati qualche istante e ringrazia per quanto segue: l'opportunità di vivere e sperimentare un altro nuovo giorno; le persone nella tua vita che ami e che ti amano; il buon riposo notturno che hai appena avuto; il lavoro a cui dovrai andare più tardi; i vestiti che ti tengono al caldo e i soldi per il tragitto che hai in modo da non dover camminare per andare al lavoro.
2. Ringrazia prima di ogni pasto.
   Mentre ti siedi prima del pasto, prendi una breve nota mentale per sentirti grato per il cibo che alimenta il tuo corpo e alla fine aiuta nella realizzazione dei tuoi obiettivi e sogni. Ringrazia anche i pasti per averti nutrito e per averti dato una pausa per assaporare la vita nel mezzo di una folle giornata lavorativa. Se ti capita di essere in compagnia, ringrazia per l'amicizia, la compagnia e l'amore che ricevi dalla persona con cui stai.
3. Ringrazia quando ti muovi o ti alleni.
   Spesso diamo per scontata la nostra buona salute e la libertà che ne deriva. Ogni volta che cammini, corri o ti alleni, cogli l'occasione per ringraziare per avere la capacità di muoverti come desideri e di rimanere in forma. Soprattutto quando sei nel bel mezzo di una dura routine di allenamento, ripeti nel tuo cuore: "Sono così grato per le mie mani, gambe, cuore che batte e buona salute". Questo mantra non manca mai di farmi andare avanti fino alla fine della sessione e spero che funzioni anche per te.
4. Ringrazia mentre fai la doccia o ti prepari per andare a letto.
   Alla fine di ogni giornata, concludi la giornata facendo la seguente pratica di gratitudine sotto la doccia o quando ti prepari per andare a letto: Ringrazia per la giornata che è stata completata. Concentrati sulle parti della giornata che sono andate bene. Quindi, ringrazia per avere una casa in cui tornare, una doccia calda per farti sentire fresco e pulito e un letto caldo in cui dormire più tardi.
5. Ringrazia ogni volta che accade qualcosa di meraviglioso o quando un problema viene risolto.
   Ogni volta che accade qualcosa di buono o quando superi una sfida o eviti una crisi, prenditi un momento per esprimere il tuo apprezzamento per l'universo. È importante riconoscere la vittoria e il duro lavoro che è stato svolto e immergersi nel sollievo prima di tornare nella monotonia della nostra vita quotidiana. Il più delle volte, non è che le cose belle non ci accadano, è solo che non prestiamo loro sufficiente attenzione.