Siamo tutti in questo insieme: affrontare la crisi del coronavirus

Sto scrivendo questo articolo dal letto, ascoltando i dolci suoni di Sleepy Hollow sulla stazione della University of Pennsylvania, WXPN, che include la musica che fa parte del mio sabato mattina. Ho intenzione di rimanere a casa, non interagendo fisicamente con altri esseri umani, ma sicuramente disponibile tramite telefono o cyberspazio.Per fortuna, non mostro sintomi di COVID-19, ma sto monitorando attentamente, dal momento che sono stato in ospedale tre volte nell'ultimo mese per problemi cardiaci e relativi ai calcoli renali che mi mettono in un gruppo ad alto rischio, oltre a essere parte della folla over-60.

A parte andare a lavorare come terapista, le uniche persone che vedo regolarmente sono mio figlio, mia nuora e mio nipote neonato che vivono nelle vicinanze. Aiuto a prendermi cura del piccoletto che sta imparando a esplorare il mondo con tutti i suoi sensi, toccandogli il viso e mettendogli le dita in bocca. Che tempo per lui di essere nato, nel mezzo di così tante crisi e caos nel mondo. La mia intenzione è fare quello che posso per renderlo un posto più sicuro e più sano per lui e per tutti i bambini.

Anche se non posso affermare completamente di essere in quarantena, sto seguendo il protocollo consigliato dal CDC e rimango a casa quando posso. Non mi sono riunito con gli amici come faccio regolarmente e ho cancellato due seminari che dovevo facilitare e una festa che avevo programmato di ospitare. Ho declinato gli inviti a stare insieme e sono rincuorato nel vedere che le persone prendono sul serio la necessità della distanza fisica sociale. Da consumato abbraccio, è stato difficile restare senza mani. Invece, offro abbracci virtuali, avvolgendo le mie braccia intorno a me come proxy. Nessun germe condiviso in quel modo. Il paradosso è che nel bel mezzo degli eventi mondiali, al di là della crisi sanitaria, abbiamo bisogno più che mai di connetterci.

Da quando è scoppiato il Coronavirus, molti dei miei clienti sono stati in una modalità di crisi ipervigilante, il che è comprensibile. Il mio lavoro, anche se covo il mio nervosismo in fase di preparazione, è aiutarli a ritrovare la stabilità. Ricordo loro di utilizzare le strategie di riduzione dell'ansia che già conoscono e di aumentare la frequenza. Suggerisco di leggere / guardare / ascoltare fonti affidabili, non pezzi che inducono il panico. Raccomando che seguano il protocollo igienico che include tosse o starnuti nei gomiti, allontanandosi da chiunque sia affetto dalla malattia, se possibile, lavandosi accuratamente le mani e usando un disinfettante per le mani quando un lavandino e il sapone non sono disponibili. L'umorismo e il lavaggio delle mani vanno "mano nella mano" con le idee sulle canzoni da cantare quando vogliono essere sicuri di pulire abbastanza a lungo. Nel nostro ufficio ci sono manifesti relativi alle precauzioni che stiamo adottando per creare sicurezza. Sulle nostre scrivanie (ci sono sempre state) ci sono bottiglie di disinfettante per le mani. Spruzzo il divano con Lysol e pulisco le superfici.

Anche se mi lavo scrupolosamente le mani comunque, avendo tecniche rinforzate quando lavoro in un ospedale psichiatrico per acuti, sono ancora più coscienzioso. Immagino che tu abbia visto meme sul lavaggio delle mani; uno memorabile ci dice di lavarci le mani come se avessimo appena mangiato peperoni jalapeno e stessimo per mettere le lenti a contatto. La mia routine è lavarli accuratamente come se stessi per dare da mangiare a mio nipote.

Idee per affrontare questa crisi:

• Chiama gli amici (FaceTime, Skype e Zoom sono la cosa migliore dopo esserci).
• Interagisci sui social media e tramite e-mail.
• Invia lettere e cartoline.
• Usa affermazioni che rinforzano la tua salute. "Sono guarito, integro e sano." "Il benessere è il mio diritto di nascita." "Sono resiliente e posso sostenere la salute." Crea il tuo.
• Scrivi nel tuo diario.
• Fai un elenco di gratitudine.
• Guarda i video di guarigione.
• Canta insieme a brani che affermano la salute, come "Healed Whole and Healthy" di Karen Drucker.
• Gioca con i tuoi figli e nipoti a quei tipi di giochi che amavi da bambino. Monopoli, raccogli bastoni, jack, biglie, carte e dama battere l'elettronica a mani basse.
• Crea lavagne di visione con immagini che mettono in risalto la salute e il benessere.
• Sii compassionevole con te stesso e con gli altri in questo periodo.
• Sappi che alla fine diminuirà (un segno distintivo dell'ansia è la convinzione che non ci sarà sollievo). Se sappiamo che c'è un punto finale in vista, i fattori di stress sono più facili da gestire.
• Ascolta questo podcast NPR di Radio Times chiamato Coping With Coronavirus Anxiety che contiene informazioni utili per aiutare a cavalcare la marea.
• Controlla i vicini e i familiari con problemi di salute.
• Se stai bene, fai commissioni per coloro che non possono farlo da soli.
• Non accumulare acquisti. Gli acquisti di panico impediranno a coloro che hanno bisogno di articoli di base di acquistarli.
• Guarda film, video e programmi televisivi divertenti e spensierati.
• Usa lo Yoga della Risata come strumento per rafforzare il tuo sistema immunitario e stabilizzare l'umore.
• Contatta amici o familiari con cui non parli da un po '.
• Fai tour virtuali di opere d'arte.
• Rinnova il tuo spazio.
• Meditare.
• Pulisci e spurga casa, auto o ufficio.
• Esci nella natura quando puoi. Sunshine è un sollevatore di umore.
• Esercitati il ​​più possibile. Cammina, vai in bicicletta, corri, balla, pratica yoga.
• Cuocere e infornare, con il lavaggio delle mani appropriato, ovviamente.
• Supportare le imprese locali, poiché potrebbero subire un forte impatto.
• Unisciti alla comunità con la canzone come hanno fatto queste persone in Italia.
• Partecipa ai servizi spirituali on-line come molte comunità di fede li stanno offrendo.
• Partecipa alle riunioni in 12 fasi online.
• Mangia pasti nutrienti che rafforzano il tuo sistema immunitario.
• Saluta le persone con colpi di gomito, abbracci d'aria, abbracci virtuali, colpi di piedi, inchini, contatto visivo, ammiccamenti, sorrisi, onde.

Noi umani siamo un gruppo resiliente e nel corso della storia siamo sopravvissuti a guerre, carestie, epidemie, traumi e tragedie di ogni genere. Se ci sono lezioni da trarre da questa sfida sono che la malattia non conosce confini internazionali, l'amore è più forte della paura, un atteggiamento "noi e non solo io" serve tutti e abbiamo bisogno l'uno dell'altro per sopravvivere.