7 suggerimenti per rimanere concentrati e ottenere la massima tranquillità

Se hai lottato con ansia, stress o depressione, la frase "tranquillità" potrebbe suonare come qualcosa di una fiaba. Ma posso assicurarti che la pace della mente esiste davvero. E non solo, è qualcosa che puoi realizzare nella tua vita.

Alcune persone credono erroneamente che la pace della mente sia qualcosa che provi solo quando le cose nella tua vita sono senza problemi, ma non è vero. Tranquillità e concentrazione vanno di pari passo. Pertanto, quando impari a rimanere concentrato e ad acquisire il controllo dei tuoi pensieri, sei in grado di provare la pace della mente. Se ti manca la capacità di concentrarti, è difficile sperimentare la pace. Più svilupperai questa abitudine, più facile sarà vivere in uno stato di pace costante.

Cos'è la tranquillità?

Se si cerca la frase "tranquillità" sul sito web di Merriam Webster, viene definita come "una sensazione di essere al sicuro o protetti". Tuttavia, credo che la definizione britannica trovata su collinsdictionary.com sia più accurata, "l'assenza di preoccupazione". Sta raggiungendo uno stato d'animo calmo indipendentemente dalla tua situazione e dalle circostanze.

Il passo più importante per raggiungere la pace è riconoscere il fatto che hai il controllo sulla tua mente, compresi i tuoi pensieri e come rispondi agli altri. Se rifiuti di assumerti la responsabilità delle tue reazioni agli altri, non vivrai mai in pace. Tuttavia, quando accetti di avere il controllo di come rispondi alle persone e alle situazioni, puoi iniziare a fare progressi in quest'area invece di vivere controllati dalle cose che accadono intorno a te.

Ecco 7 suggerimenti per aiutarti a rimanere concentrato per provare la massima tranquillità.

1. Impara a praticare la meditazione consapevole.

Se sei stato diffidente nel provare la meditazione perché non sei "spirituale", allora dovresti sapere che sono in corso studi scientifici che supportano i benefici della meditazione.Uno di questi esempi è uno studio del 2018 intitolato "Invecchiamento cognitivo e mantenimento a lungo termine dei miglioramenti dell'attenzione dopo l'addestramento alla meditazione" che afferma: "Il presente studio è il primo a offrire prove che la pratica della meditazione intensiva e continua è associata a miglioramenti duraturi dell'attenzione sostenuta e inibizione della risposta, con il potenziale di alterare le traiettorie longitudinali del cambiamento cognitivo nel corso della vita ". Questa è una formulazione di fantasia per dire fondamentalmente che lo studio era promettente nel dimostrare che fare meditazione aiuta a migliorare la capacità del tuo cervello di concentrarsi ora e in futuro.

Mentre alcune persone usano la meditazione per scopi spirituali, non è necessario che sia usata in questo modo. I benefici fisici ed emotivi sono qualcosa di cui chiunque può beneficiare.

La meditazione di consapevolezza ti insegna come essere presente nel momento. Questo ti permette di spingere fuori i pensieri preoccupanti e fastidiosi che si insinuano nella tua mente. Ti aiuta a controllare l'ansia e lo stress. Questo ti permette di sperimentare la pace anche se le cose nella vita non sono perfette. E i benefici fisici sono numerosi.

2. Limita il tuo utilizzo dei social media.

Ci sono cose positive sui social media, ma ci sono anche molti studi che mostrano i modi in cui possono essere dannosi per la salute mentale dei suoi utenti. L'uso dei social media tende a farci confrontare il buono, il brutto e il cattivo della nostra vita con il film di momenti salienti che amici e familiari condividono. Le parti disordinate della tua vita non saranno mai paragonabili ai momenti salienti che altre persone condividono. Pertanto, se stai lottando con la pace e ti ritrovi costantemente a confrontarti con gli altri sui social media, può essere meglio stare fuori dalle piattaforme.

Anche i social media sono una distrazione. Nutre il nostro desiderio FOMO (paura di perdere). Con l'accesso ai social media sui nostri telefoni, è facile essere tentati di interrompere ciò su cui stai cercando di lavorare o su cui pensi per "controllare" cosa sta succedendo con amici e familiari.

3. Lascia andare il passato.

Rimanere attaccati alle cose che sono successe in passato rende difficile rimanere concentrati sul presente e sul futuro. Focalizzare la nostra attenzione su cose che non possiamo cambiare rende difficile mantenere la pace mentale. Se c'è qualcosa del passato che puoi correggere, fallo. Altrimenti, è tempo di perdonare gli altri, perdonare te stesso e andare avanti.

4. Non offenderti facilmente.

È molto più facile mantenere la serenità quando lasci che le cose ti rotolino via. Se ti offendi per ogni piccola cosa che gli altri fanno e dicono, rimarrai in un costante stato di frustrazione. I tuoi pensieri si sentiranno fuori controllo e perderai rapidamente la pace. Tuttavia, se ti concentri sul credere il meglio negli altri, stai spostando i tuoi pensieri, il che renderà molto più facile trovare la pace.

5. Scegli attentamente le tue battaglie.

Se la tua missione personale è correggere tutti quelli che stanno facendo qualcosa con cui non sei d'accordo, vivrai in un costante stato di conflitto. E sarà quasi impossibile mantenere la mente concentrata su ciò su cui vuoi concentrarti. Proprio come ai genitori viene insegnato a scegliere le loro battaglie con i loro figli, tu vuoi fare la stessa cosa con le persone e le situazioni che affronti quotidianamente.

Ad esempio, potresti non essere d'accordo con una conversazione in corso tra il tuo collega e il tuo capo, ma se non fai parte della conversazione è meglio starne fuori. Se scegli di coinvolgerti potresti metterti nella posizione di scegliere da che parte stare, mettere a rischio il tuo lavoro e aggiungere stress che non vuoi nella tua vita.

6. Trova il tempo per tenere un diario.

L'inserimento nel diario è un ottimo modo per rilasciare quei pensieri che stanno impantanando la tua mente. Puoi scrivere i tuoi stress e le tue preoccupazioni e poi, una volta che sono usciti dalla tua testa, rilasciarli del tutto. Ad alcune persone piace strappare o bruciare la carta come un modo simbolico per mostrare che stanno lasciando andare quei pensieri.

L'inserimento nel diario ti aiuta anche a elaborare le situazioni e vedere le cose sotto una luce diversa. Prenditi il ​​tempo per scrivere della tua giornata, imparare da essa e andare avanti.

7. Incorpora momenti di silenzio e solitudine nel tuo programma.

Essere costantemente nel trambusto della vita è un modo infallibile per perdere la tranquillità e la concentrazione. Ciò non significa che dovresti evitare le persone a tutti i costi, tuttavia, prenderti del tempo per allontanarti da tutti gli altri ed essere in totale silenzio può aiutarti a riconnetterti con te stesso. Se scopri di aver perso ogni pace, potresti dover fare un ritiro di solitudine. Potresti andartene per un fine settimana da solo o semplicemente un pomeriggio. Trova un posto tranquillo in cui ritirarti. Consenti a te stesso di pensare ai pensieri che ti girano per la testa. Quindi, decidi come affrontare quei pensieri. Consenti a te stesso di ricaricarti durante questo periodo.

A volte può essere difficile rendersi conto di ciò che stiamo pensando e dell'impatto che questi pensieri hanno su di noi. Se stai lottando per ottenere la tranquillità, potresti trarre vantaggio da una conversazione con un terapista locale. Sanno le domande giuste da porre per aiutarti ad arrivare alla radice della tua lotta. Quindi, possono fornirti passaggi attuabili per aiutarti a trovare e vivere in pace.

Riferimento

Zanesco, A.P., King, B.G., MacLean, K.A., et al. (2018, settembre). Invecchiamento cognitivo e mantenimento a lungo termine dei miglioramenti dell'attenzione dopo l'addestramento alla meditazione.Journal of Cognitive Enhancement, 2: 259. Estratto da https://doi.org/10.1007/s41465-018-0068-1