Osteoporosi: calcio, vitamina D e prevenzione

Una corretta alimentazione è fondamentale per le articolazioni spinali, i dischi, i corpi vertebrali e altre parti della colonna vertebrale in buona salute. L'usura quotidiana dei tessuti molli o il trauma possono influenzare legamenti, tendini e muscoli e causare dolore al collo o alla schiena, a seconda del livello della colonna vertebrale ferito. L'osteoporosi è un esempio di una malattia che può peggiorare quando la nutrizione è scarsa.

Come altre parti del tuo corpo, la colonna vertebrale ha bisogno di un combustibile di alta qualità (ad esempio, una dieta ben bilanciata) per il rinnovamento cellulare, che è essenziale per la guarigione e potrebbe aiutare a prevenire un problema correlato alla colonna vertebrale in futuro. Per riparare il danno osseo e del tessuto connettivo, il tuo corpo richiede quantità adeguate di determinate vitamine e sostanze nutritive. I minerali, come calcio e magnesio e altri nutrienti, come la vitamina D, sono particolarmente importanti per la salute delle ossa e del tessuto connettivo.

La colonna vertebrale necessita di un combustibile di alta qualità (ad es. Una dieta ben bilanciata) per il rinnovamento cellulare, che è essenziale per la guarigione e potrebbe aiutare a prevenire un problema correlato alla colonna vertebrale in futuro.

Cosa influenza il calcio nel corpo?
Il calcio svolge un ruolo essenziale nella costruzione di ossa forti. Mangiare cibi ricchi di calcio ed evitare quelli che causano la perdita di calcio può aiutarti a raggiungere e mantenere livelli di calcio sani. Tuttavia, diversi fattori influenzano il metabolismo del calcio nel corpo.

• Le bevande contenenti caffeina, come caffè e coca cola, possono causare l'escrezione di calcio nelle urine prima che possa essere assorbito.
• Alcune bevande a base di cola hanno alti livelli di fosforo che possono interrompere il metabolismo del calcio.
• Se il tuo tratto digestivo è infiammato o ha un'acidità errata a causa di stress cronico o una condizione medica, il tuo corpo potrebbe non essere in grado di metabolizzare correttamente il calcio. Pertanto, il calcio può passare attraverso il tratto digestivo prima di essere assorbito.

È importante affrontare questi problemi per garantire che il tuo corpo assorba il calcio di cui le tue ossa e il tuo corpo hanno bisogno. Il medico può raccomandare un integratore di calcio.

Come funziona il magnesio
Il magnesio è un altro minerale importante quanto il calcio per le ossa forti. Il magnesio è necessario affinché il calcio penetri nelle ossa. Il magnesio è anche necessario per rendere attiva la vitamina D.

Cosa può contribuire alla carenza di magnesio?

• Come il calcio, il magnesio viene spesso escreto nelle urine prima di poter essere utilizzato. Lo stress può peggiorare questo.
• L'uso di alcol può contribuire alla perdita di magnesio, nonché ad alcuni farmaci prescritti per il trattamento di malattie cardiache e ipertensione.
• La tipica dieta americana non contiene la quantità giornaliera raccomandata di magnesio. Considera: se rimani ferito o sviluppi una malattia ossea (ad es. Osteopenia, osteoporosi) che richiede l'osso per ripararsi, potresti aver bisogno di più della quantità giornaliera raccomandata di magnesio.

Se hai dubbi su fattori che potrebbero abbassare il livello di magnesio o aumentare la necessità di magnesio, chiedi al tuo medico se un integratore di magnesio potrebbe essere utile per te.

Ruolo della vitamina D nell'assorbimento del calcio
Potresti pensare alla vitamina D come al gatekeeper che apre la strada al tuo corpo per assorbire il calcio dal tratto digestivo del tuo corpo. La vitamina D non solo aiuta a prevenire la perdita ossea; gioca un ruolo importante nella ricostruzione di nuovo osso. Inoltre, rafforza il collagene, una proteina presente nelle ossa, nei tendini e nei muscoli.

Come aumentare la vitamina D
Esistono diversi modi per ottenere la vitamina D di cui il tuo corpo ha bisogno per garantire una buona salute delle ossa.

• La luce solare stimola la produzione di vitamina D nella pelle. Ma invecchiando, la capacità del tuo corpo di produrre vitamina D dalla luce solare rallenta.
• La dieta è un altro modo per aumentare i livelli di vitamina D. La vitamina D si trova nell'olio di fegato di merluzzo e in alcuni tipi di pesce (sgombro, salmone, sardine e tonno).
• Inoltre, ci sono molti alimenti che sono stati arricchiti con vitamina D. Questi includono cereali, latte, succo d'arancia e yogurt.

Se non sei esposto a abbastanza luce solare, non mangiare abbastanza alimenti arricchiti con vitamina D o la tua dieta è povera di grassi, il che rende più difficile per te l'assorbimento della vitamina D dal tuo cibo. Potrebbe essere necessario assumere un integratore di vitamina D. Il medico può misurare i livelli di vitamina D nel sangue per aiutarti a decidere quale integratore potrebbe essere il migliore per te, considerando l'età e i fattori di rischio per l'osteopenia e l'osteoporosi.

Fai il pieno di cibi buoni e nutrienti
Quando hai un dolore alla schiena o al collo causato da una lesione o una malattia, una buona alimentazione può aiutare la guarigione e può aiutare a controllare il dolore e la capacità di funzionare. Diverse condizioni spinali hanno alcune esigenze nutrizionali diverse.

Ad esempio, alle persone con osteoporosi si consiglia spesso di assumere un integratore di calcio / magnesio (si consiglia la forma di citrato). I pazienti con osteoporosi dovrebbero anche assumere vitamina D.

Se hai una condizione infiammatoria, potresti trarre beneficio da nutrienti antiossidanti come la vitamina E. Si raccomandano prodotti di vitamina E naturali, non sintetici, con tocoferoli misti.

Inoltre, dovresti includere pesce fresco nella tua dieta e assumere un integratore di olio di pesce.

Con le raccomandazioni del medico, le seguenti raccomandazioni nutrizionali generali possono aiutarti a mantenere sana la colonna vertebrale:

• Bevi almeno 8 bicchieri d'acqua o tisane al giorno.
• Elimina dalla tua dieta zuccheri semplici e farina bianca raffinata.
• Evita i cibi confezionati con aggiunta di conservanti e coloranti.
• Prendi un integratore multivitaminico / minerale di alta qualità 3 volte al giorno.
• Se hai l'artrite o altre condizioni infiammatorie, prendi un integratore di olio di pesce puro che contiene EPA e DHA.
• Prendi da 800 a 1.000 UI di vitamina D3 al giorno (di più se hai una storia di malassorbimento [incapacità di assorbire i nutrienti]).

In sintesi, il medico è la migliore fonte di raccomandazioni sulla dieta e sulla necessità di vitamine e integratori. Tieni presente che alcune vitamine e integratori possono interferire o causare effetti collaterali se assunti con determinati farmaci, inclusi i farmaci da prescrizione. Se hai in programma una procedura per la colonna vertebrale, assicurati che il tuo medico sappia esattamente quali vitamine, integratori ed erbe prendi.

Visualizza fonti

Metodista di Houston. Una guida per il paziente all'alimentazione e alla colonna vertebrale. eOrthopod. http://www.houstonmethodist.org/orthopedics/where-does-it-hurt/back/nutrition/. Consultato il 12 novembre 2015.