Migliorare l'ADHD di tuo figlio con l'esercizio
"Ci sono prove che l'attività fisica migliora il rendimento scolastico", ha detto Betsy Hoza, professore di scienze psicologiche presso l'Università del Vermont. Il suo recente studio ha rilevato che un'attività aerobica da moderata a intensa prima della scuola ha aiutato i bambini con disturbo da deficit di attenzione e iperattività a diventare più attenti.
"Gli effetti immediati sono che sei molto più vigile - c'è quella scarica di endorfine", ha detto Hoza. Quella fretta ha dimostrato di aumentare l'umore, aiutare a scongiurare l'ansia e la depressione negli adulti e ora a migliorare la funzione cognitiva nei bambini con ADHD.
L'ADHD è il disturbo più comunemente diagnosticato tra i bambini statunitensi di età compresa tra 4 e 17 anni, con oltre 6,5 milioni di casi segnalati a partire dal 2011 secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Ciò colpisce un ragazzo su cinque e una ragazza su 11, con molti bambini ancora non diagnosticati.
“I bambini con ADHD hanno deficit fondamentali associati al controllo inibitorio e una ridotta capacità di prestare attenzione. L'esercizio fisico può aiutare qui ", ha detto Mathew Pontifex, professore di kinesiologia presso la Michigan State University. La sua ricerca ha mostrato che un singolo periodo di esercizio può migliorare i punteggi degli studenti in lettura e matematica.
Durante l'esercizio, il cervello rilascia diverse sostanze chimiche - dopamina, serotonina e norepinefrina - che sono tutte fondamentali per concentrare l'attenzione nei bambini con ADHD. Anche se puoi esercitarti per mantenerti in forma, i benefici acuti di scaricare un po 'di vapore extra potrebbero aiutare i bambini in modi simili ai farmaci attuali e senza gli effetti collaterali.
Il metilfenidato (Ritalin, Concerta, Adderall) è il farmaco più comunemente prescritto per il trattamento dell'ADHD, ma ha una serie di effetti collaterali, tra cui nausea, difficoltà ad addormentarsi e soppressione dell'appetito. Portare i bambini con ADHD a finire i pasti e ad andare a letto in tempo è già una lotta per la maggior parte dei genitori. Inoltre, molti sono riluttanti a dare ai loro bambini piccoli uno stimolante nella stessa classe di droga della cocaina.
"Per i genitori non pronti a mettere i loro figli su psicostimolanti, l'esercizio potrebbe sicuramente fornire benefici", ha detto Pontifex.
Non devi correre una maratona o giocare quattro quarti di basket con i tuoi figli. “Spingiamo per 20 minuti. Questa è la dose generale raccomandata e in genere ciò che stanno effettivamente ricevendo in una lezione di ginnastica di 50 minuti ", ha detto Pontifex. Qualsiasi tipo di attività aerobica funzionerà, secondo Pontifex, ei genitori ei loro figli possono eseguirne molti insieme: portare a spasso il cane di famiglia, giocare a tag e persino ballare la musica preferita.
Nello studio di Hoza, pubblicato nel Journal of Anormal Child Psychology, i bambini hanno svolto attività fisica aerobica, come tag o "squali e pesciolini", 30 minuti ogni giorno prima della scuola per 12 settimane. Un altro gruppo di bambini ha realizzato progetti artistici in classe. I bambini nel gruppo di esercizi hanno mostrato maggiori miglioramenti nella focalizzazione dell'attenzione rispetto a quelli del gruppo sedentario. "Questo mostra la promessa come nuovo trattamento per l'ADHD, ma è necessario fare ulteriori ricerche", ha detto Hoza. "Non sappiamo per quanto tempo gli effetti persistono nel tempo."
Questo è un problema quando si considera l'esercizio come trattamento a lungo termine. La maggior parte dei farmaci per l'ADHD può durare da sei a 10 ore. Non ci sono prove che dimostrino che 20 minuti di esercizio si avvicinano. Per i bambini seduti a scuola da sei a sette ore al giorno, l'esercizio a intermittenza durante il giorno è diventato difficile. In un certo senso, la cosa peggiore che un insegnante possa fare per un bambino ribelle è togliere il tempo della ricreazione.
"I finanziamenti scolastici sono sempre più legati ai punteggi dei risultati, e questo significa ridurre le opportunità di attività fisica per il tempo aggiuntivo in classe", ha detto Pontifex.
L'obiettivo per molti ricercatori è ancora quello di incorporare brevi periodi di esercizio durante la giornata scolastica. “Il nostro prossimo passo è iniziare a implementare questi programmi. Vogliamo la diffusione per qualsiasi scuola ", ha detto Hoza. Ma per ora, i genitori devono trovare modi per mantenere attivi i propri figli. Le loro vite potrebbero dipendere da questo.
I genitori possono aiutare i loro figli con ADHD a raggiungere il loro potenziale accademico lavorando con loro a casa. Prova le seguenti strategie:
- Lasciali andare in bicicletta, fare qualche tiro a canestro o fare skateboard 20 minuti prima di andare alla fermata dell'autobus.
- Concediti del tempo per fare esercizio prima di affrontare i compiti.
- Fai una passeggiata al parco e interrogali sulla loro lista di ortografia o tabelline. Fai lo stesso mentre torni a casa.
- Parla con l'insegnante di tuo figlio in merito all'incorporazione di più pause per l'attività fisica.
Riferimenti
American Psychiatric Association. (2013). Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (5a ed.). Washington DC.
Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. (2014). Disturbo da deficit di attenzione / iperattività (ADHD). Estratto da http://www.cdc.gov/ncbddd/adhd/data.html
Hoza, B., Smith, A. L., Shoulberg, E. K., Linnea, K. S., Dorsch, T. E., Blazo, J. A., ... McCabe, G. P. (2014). Uno studio randomizzato che esamina gli effetti dell'attività fisica aerobica sui sintomi del disturbo da deficit di attenzione / iperattività nei bambini piccoli. Journal of Anormal Psychology. doi: 10.1007 / s10802-014-9929-y
Pontifex, M. B., Saliba, B. J., Raine, L. B., Picchietti, D. L., Hillman, C. H. (2013). L'esercizio migliora le prestazioni comportamentali, neurocognitive e scolastiche nei bambini con disturbo da deficit di attenzione / iperattività. Il Journal of Pediatrics. doi: 10.1016 / j.pjeds.2012.08.036.
