Consapevolezza in azione
Probabilmente hai già fatto molto per aiutarti, compresa la lettura della consapevolezza e la meditazione. Quando lo provi come suggerito, però, ti dimeni, ti distrai e non riesci a stare fermo. È peggio quando la meditazione consapevole sembra farti sentire ancora più ansioso: ti chiedi se stai andando indietro.
Se hai una mente troppo impegnata e provi molti pensieri autodistruttivi, può essere pericoloso essere lasciato solo nella tua mente senza scampo. La meditazione, sebbene funzioni bene per molte persone, potrebbe essere controproducente per te.
Tuttavia, c'è un modo per sperimentare tutti i benefici della consapevolezza senza dover sedersi a gambe incrociate, dicendo "Om". Fare pratica consapevolezza in azione è un percorso leggermente diverso ma può comunque portare a:
- Una mente calma, silenziosa e pacifica
- Libertà dal tumulto emotivo
- Maggiore chiarezza e consapevolezza di sé
- Creatività migliorata
- Attività più mirata
- Una connessione più profonda con il tuo sé superiore e gli altri
- Intuizione acuta
- Crescita personale accelerata
La consapevolezza in azione è più semplice, delicata ed efficace quando sei abitualmente ansioso. Funziona con il flusso di dove ti trovi adesso, anche se sei di umore molto agitato. L'ansia richiede movimento, non stare fermo ed essere bloccato con tutta quell'emozione repressa.
Questo metodo funziona utilizzando l'esercizio fisico. Va bene tutto ciò che aumenta la frequenza cardiaca, approfondisce la respirazione e fa lavorare almeno un po 'di sudore. Puoi iniziare a qualsiasi livello di forma fisica e andare al ritmo che più ti si addice.
La consapevolezza in azione comprende quattro fasi:
- La fase "Grump" (da cinque a 10 minuti). Questo è un punto di partenza in cui permetti a te stesso di esprimere tutti i pensieri scontrosi e negativi che hai, senza cercare di bloccarli, reprimerli, gestirli o giudicarli. Lasciati solo essere come sei.
- Il "Come?" fase (da 10 a 20 minuti). Qui è dove ti chiedi "come mi sento adesso?" e ascolta la risposta senza giudicare. Attraversare questa fase ti consente di elaborare i tuoi sentimenti, non importa quanto intensi. Non aver paura se ti viene in mente una profonda tristezza o dolore. Sono emozioni molto comuni che sono alla base dell'ansia, ma potrebbero sorprendervi. Continua ad andare avanti, non importa quanto tempo ci vuole. Sii gentile con la tua mente. Se fatto correttamente, l'emozione semplicemente sorgerà e passerà finché la tua mente non sarà relativamente chiara e calma.
- La fase "Adesso" (da cinque a 10 minuti).
È qui che richiami la tua attenzione nel momento presente e noti semplicemente il tuo ambiente attuale. Puoi sentire il canto degli uccelli, i rumori del traffico in lontananza, la brezza tra gli alberi e il suono del tuo respiro mentre senti i movimenti costanti e regolari delle tue membra che si muovono in avanti. Se il "Come?" la fase non è completa, non cercare di arrivare alla fase "Adesso" prematuramente. Va bene se ci vogliono diversi giorni di pratica per arrivare qui. - Il "cosa?" fase (da 20 a 30 minuti). Questa è la fase creativa. La tua mente ora è calma e abbastanza chiara da proporre idee nuove e innovative per qualunque cosa ti capiti di lavorare.In questa fase, la domanda più importante che ti poni è "Cosa?" Come in "Cosa voglio ... creare? fare il prossimo? essere accaduto? " ecc ... È come avere qualcun altro che ti fa questa domanda e poi c'è una pausa in cui dici a te stesso: "Aspetta un momento, fammi pensare a quello ..." E sogni ad occhi aperti le possibilità: "Che ne dici di questo, di quello?"
È comune alla fine di questa pratica ottenere un improvviso lampo di chiarezza nel punto in cui i pezzi del puzzle si incontrano e ti dici: "Aha! Ora capisco!" La nuova idea è sempre sorprendente e piacevole.
Esegui questa pratica tra i 40 e gli 80 minuti alla stessa ora ogni giorno per almeno sette giorni consecutivi. Se sei una persona mattiniera, fallo quando ti svegli. Se sei un nottambulo, fallo più tardi nel corso della giornata, ogni volta che hai più energia.
Quando diventi veramente bravo in questo processo, puoi facilmente eseguire una versione rapida e abbreviata durante il giorno ogni volta che hai bisogno di risposte da una fonte superiore. Ma questa è un'abilità avanzata. Per arrivare a quel livello è necessaria una pratica regolare e coerente nel tempo.
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