Come creare risoluzioni significative in coppia

In coppia, potresti essere interessato a creare buoni propositi per l'anno nuovo per migliorare la tua relazione. Ma potresti essere perplesso su da dove iniziare, soprattutto perché i buoni propositi tendono ad avere una cattiva reputazione.

La ragione? Di solito non seguiamo i nostri cuori oi nostri valori.

Abbiamo chiesto a tre esperti di relazioni i loro suggerimenti sulla definizione di risoluzioni significative per il 2013. Di seguito troverai passaggi specifici per la creazione di obiettivi che ti aiutano veramente a coltivare la tua connessione e a rafforzare la tua relazione.

Concentrarsi sulla propria identità di coppia

Jeffrey Sumber, MA, terapeuta, autore e professore, ha suggerito alle coppie di porsi queste tre domande quando elaborano le loro risoluzioni:

• "Chi siamo come coppia?"
• "Cosa vogliamo creare il prossimo anno nella nostra relazione?"
• "Cosa siamo disposti a contribuire al progresso del processo?"

Crescere insieme

La psicologa clinica Meredith Hansen, Psy.D, ha suggerito alle coppie di discutere prima del 2012, concentrandosi in particolare sugli aspetti positivi della tua relazione.

Quindi, considera come vorresti "far crescere" la tua relazione nel nuovo anno, ha detto. "Individua gli aspetti della relazione che vorresti entrambi migliorare e identifica congiuntamente i passaggi che puoi intraprendere per avviare quel cambiamento", ha detto.

Ad esempio, secondo Hansen, se il tuo obiettivo è essere più rispettosi gli uni degli altri, un partner potrebbe dire: "Lavorerò per migliorare le parole e il tono di voce che uso durante le nostre interazioni". L'altro partner potrebbe dire: "Lavorerò per interrompere ciò che sto facendo per stabilire un contatto visivo con te quando parli con me".

Registra le tue risoluzioni e riesaminale ogni mese, ha detto Hansen. "Vai a un appuntamento alla fine del mese, fai una passeggiata o trova un momento tranquillo in un fine settimana per rivedere i tuoi obiettivi."

Impostazione delle risoluzioni SMART

La psicologa clinica Silvina Irwin, Ph.D, ha sottolineato l'importanza di fissare obiettivi SMART.

• Specifico. Invece di dire che ti piacerebbe trascorrere più tempo insieme, designare una notte a settimana come appuntamento notturno, ha detto. Quindi identifica i dettagli per farlo accadere, come assicurarsi una babysitter, capire cosa farai o acquistare i biglietti per il teatro in questo momento, ha detto Irwin. O invece di dire che risparmierai di più nel 2013, imposta trasferimenti automatici per il cinque percento di ogni busta paga da versare nel tuo conto di risparmio, ha detto.
• Significativo. Per scegliere le risoluzioni che contano davvero per te, chiedi a ogni partner di capire su cosa vorrebbe lavorare, ha detto Irwin, che conduce anche seminari per coppie. Annota le tue priorità usando termini positivi, ha detto. In altre parole, invece di scrivere, "smettila di urlarci addosso", scrivi, "toccati almeno una volta al giorno". Quindi, classifica la tua lista da 1 a 5 in base all'importanza. Quindi confronta e compila le tue liste, ha detto. Infine, scegli i primi tre obiettivi che vorresti affrontare nel 2013, ha detto.
• Raggiungibile. Rendi i tuoi obiettivi il più semplice possibile da raggiungere. Ciò include l'essere espliciti su come raggiungerai le tue risoluzioni, ha detto Irwin.
• Pertinente. Rivedi la tua lista e discuti perché stai scegliendo questi obiettivi, ha detto Irwin. I migliori obiettivi sono collegati ai tuoi valori.
• Time-sensitive. "Gli obiettivi a tempo indeterminato vengono rapidamente cancellati e messi in ombra dall'immediatezza delle esigenze qui e ora", ha detto Irwin. Ha suggerito di impostare periodi di tempo specifici. Ad esempio, se desideri trascorrere più tempo insieme, segnati le serate con appuntamenti o le fughe del fine settimana sul calendario, proprio ora, ha detto. "Altrimenti altri eventi e impegni riempiranno quel tempo prezioso e, prima che tu te ne accorga, i tuoi potenziali fine settimana di fuga sono stati tutti divorati."

Quando mappate i vostri obiettivi come coppia, evitate di lamentarvi, incolpare o criticare a vicenda, ha detto Hansen. "Invece, adotta un approccio proattivo e concentrati su ciò che renderà la tua relazione più forte, più felice, più sana e più soddisfacente nel 2013".