I 7 modi migliori per far funzionare il tuo dolore

Il dolore può essere il giardino della compassione. - Rumi

Hai mai avuto dolori lombari? Una volta mi sono strappato la schiena e ho camminato a passo di lumaca per settimane, paralizzato dal dolore. La lombalgia mi ha turbato per anni, finché non ho trovato un esercizio che spenga il dolore in modo affidabile.

Hai mai perso una persona cara? L'angoscia può sembrare insopportabile.

Abolire il dolore potrebbe sembrare una buona idea, ma per favore fermati a considerare questa storia.

Una volta ero medico e scienziato in una "missione" sanitaria con una grande organizzazione internazionale. Il nostro team comprendeva una giovane donna vivace e intelligente di nome Sheryl Sandberg (ora Chief Operating Officer di Facebook). Una delle malattie nel nostro "portafoglio" era la lebbra.

I nervi periferici delle persone con lebbra vengono infettati da un germe. La pelle fornita da un tale nervo diventa anestetica. La mancanza di dolore potrebbe sembrare una benedizione, a prima vista.

Un malato di lebbra con una mano anestetica può, sfortunatamente, tenere la mano in una fiamma. Continuano a ferirsi inconsapevolmente, erodendo gradualmente le dita, i piedi e gli occhi.

Può essere peggio: c'è una provincia svedese dove alcune persone non sentono dolore da nessuna parte. Questa condizione è ereditata. Le persone soffrono di gravi deformità perché inconsapevolmente torcono e colpiscono le proprie articolazioni nel corso della vita quotidiana.

Il dolore fisico è spesso protettivo. La mancanza di dolore fisico può essere una maledizione.

Una volta stavo giocando a hockey quando sono inciampato e sono caduto su un braccio. Ho continuato a giocare, con poco dolore, grazie alle endorfine (oppioidi naturali) da esercizio vigoroso; ma dopo la partita il dolore divenne lancinante. Mia madre mi ha portato dal nostro medico, che ha trovato una clavicola rotta.

Veniamo al dolore emotivo.

Ho seguito i progressi di Sheryl con interesse. Si è sposata, ma poi il matrimonio è finito.

Ha ottenuto una posizione alla Casa Bianca, ma poi il mandato presidenziale è terminato. Ha ottenuto una posizione in Google, ma poi ha sentito il bisogno di una mossa. Ha ottenuto una posizione in Facebook e alla fine sembrava essere in cima al mondo: con un felice secondo matrimonio, bambini meravigliosi e una carriera fiorente.

Poi ha perso improvvisamente suo marito in uno strano incidente durante le vacanze, mentre si stava esercitando. Avendo perso mio padre improvvisamente alcuni anni prima, posso in qualche modo comprendere l'angoscia straziante di un simile lutto. Sheryl, tuttavia, ha trasceso in modo commovente il suo dolore giurando di "cacciare via l'inferno dall'opzione B" (avendo perso l '"opzione A") e fare comunque una grande vita per i suoi figli.

Puoi provare un profondo dolore emotivo anche senza lutto, soprattutto se soffri di depressione o ansia. Un tale dolore potrebbe mai essere una parte utile della vita?

Aiuta a capire la scienza del dolore. Quando tocchi una fiamma libera, la tua mano torna automaticamente indietro, grazie ai riflessi protettivi a livello della colonna vertebrale. Quando il dolore è persistente, almeno quattro livelli nel cervello elaborano il dolore.

• Una parte del tuo cervello (la tua corteccia somato-sensoriale) riceve le notizie sul dolore.
• Una seconda parte (la tua isola anteriore) valuta quanto sia grave questo dolore: semplicemente spiacevole o lieve o doloroso ecc.
• Una terza parte (la corteccia cingolata anteriore) riveste questo dolore con indumenti emotivi: come sentimenti di rabbia, frustrazione, ecc.
• Una quarta parte del cervello (la corteccia prefrontale) sollecita pensieri e azioni.

Il dolore, quindi, è una combinazione di ciò che ci accade e di come rispondiamo.

Come puoi rendere il dolore meno opprimente?

1. Osservare.
   Una volta ho lasciato cadere uno sgabello pesante con spigoli vivi sul mio piede. Decisi, in quell'istante, di osservare con calma le sensazioni che ne derivavano. Il dolore lancinante iniziale lasciò rapidamente il posto a una sensazione di bruciore, che era in qualche modo sopportabile.

   L'osservazione calma del tuo corpo può rendere in qualche modo sopportabile anche il dolore emotivo. Più con calma osservi le tue sensazioni corporee mentre ti senti triste o ansioso, meno ti soffermi sul tuo tumulto emotivo. Fare musica e altre attività creative possono aiutarti a mantenere la calma di fronte alla sofferenza.

2. Cercare aiuto.
   Il dolore fisico può essere il modo in cui il tuo corpo ti protegge. Tuttavia, il dolore persistente richiede attenzione. Il mio dolore dopo l'infortunio da hockey mi ha spinto a cercare cure mediche. Il mio mal di schiena mi ha spinto a cercare un esercizio che funzioni.

   Mio padre, sul letto di morte, voleva semplicemente stare più a suo agio, abbracciare la sua famiglia e bere un sorso di tè per aiutarlo a far fronte ai numerosi tubi medici che gli invadevano il viso. Sul letto di morte, il controllo del dolore può trasformare la vita. Se soffri di una condizione dolorosa cronica, un aiuto professionale comprensivo può spesso controllare il dolore.

   Il dolore emotivo a volte può sembrare opprimente. Se la tristezza minaccia di annegarti, cerca aiuto senza indugio. Fai sapere ad amici e parenti, chiedi aiuto professionale, concediti un giubbotto di salvataggio prescritto dal medico.

   La guarigione richiede sempre tempo, sia che le tue ferite siano fisiche o emotive. Persone compassionevoli e un aiuto professionale possono mantenerti a galla, dandoti tempo per guarirti.

3. Impara dagli altri.
   Non importa quanto le cose sembrino brutte, le esperienze degli altri possono essere rassicuranti. Migliaia di persone hanno sofferto tanto quanto la tua, o peggio. Inoltre, la tua vulnerabilità può attirare compassione.

   Assicurati di contattare gli altri per chiedere aiuto. Può essere sufficiente dire "Sto soffrendo, per favore aiutami". Le persone possono essere sorprendentemente compassionevoli, come ho scoperto una volta quando sono stato costretto a usare le stampelle. Ciò che ha aiutato molti altri potrebbe aiutarti. Fatti coraggio e mantieni la speranza.

4. Dagli un significato.
   Conosco una persona affetta da lebbra la cui gamba doveva essere amputata perché si è ustionata gravemente immergendola in acqua inaspettatamente calda. È relativamente facile vedere il dolore protettivo come un dono.

   Come puoi dare al dolore emotivo un significato positivo? Anche il dolore emotivo può impedirti di brutalizzare te stesso. Quando un capo ti tratta ripetutamente ingiustamente, o qualcuno ti tratta ripetutamente con ostilità, tradimento o abbandono, sai quando è abbastanza. Tuttavia, quando ti rivolgi contro te stesso, puoi sentirti intrappolato. Se non riesci a dare al dolore emotivo un significato positivo, potresti iniziare a sentirti male per il fatto di sentirti male. A poco a poco, il disprezzo di sé può prendere piede.

   Invece di giudicarti per il fatto che ti senti male, prova a visualizzare la tua sofferenza come un indicatore verso una nuova vita. Potrebbe essere necessario del tempo per imparare e crescere, quindi è utile ascoltare storie di successo. Dopo ogni battuta d'arresto, credi che anche tu puoi "buttare fuori l'inferno dall'opzione B."

5. Sblocca il meglio di te.
   Il dolore, la sofferenza e la morte sono inevitabili. La nostra stessa sofferenza ci incoraggia a diventare più compassionevoli, a trattare gli altri che soffrono come se fossero i nostri cari. La nostra sofferenza può essere una chiave che sblocca la nostra compassione.

   Ci sono troppi esempi di odio nel mondo, di violenza, crudeltà e disprezzo per gli esseri umani. Il mondo è stato testimone di grandi scontri tra il bene e il male, come accadde durante la seconda guerra mondiale. La disponibilità delle persone allora, a soffrire o addirittura morire per una giusta causa, aiutò la civiltà a sopravvivere. Quando siamo commossi dalle disgrazie altrui e rispondiamo generosamente, sostituiamo gradualmente una civiltà dell'odio con una civiltà dell'amore. Questo può accadere nella nostra famiglia, nella nostra comunità, nella nostra città, nel nostro paese e nel nostro mondo.

   Sheryl ha una piattaforma come dirigente senior in una grande azienda, che usa per fare campagna per migliori opportunità per le donne. Bill Gates ha fatto buon uso dei suoi miliardi, promuovendo una serie di importanti iniziative in materia di salute e istruzione. Potremmo avere posizioni meno influenti, ma siamo altrettanto capaci di un'azione compassionevole proprio dove siamo.

6. Perseverare.
   La mia defunta suocera era invalidata da una grave artrite reumatoide, che la teneva in frequenti dolori. La sua risposta è stata quella di fare tutto il possibile, trattare tutti con compassione e cercare il meglio in ogni situazione. Il suo esempio di maturità, resistenza e grandezza spirituale - di fronte alla sofferenza - rimane per me un'ispirazione.
7. Diventa sicuro.
   Il dolore, la sofferenza e la morte sono inevitabili. Possono essere particolarmente crudeli se li tratti come maestri. Prova a domare il dolore interpretandolo come un alleato, un educatore e un invito a crescere nel tuo sé più compassionevole.

   La sopportazione della sofferenza costruisce il carattere e il carattere produce speranza: la fiducia che niente nella vita avrà la meglio su di te, niente ti priverà della tua dignità umana. Invece, la tua resistenza alla sofferenza può darti la fiducia necessaria per affrontare qualsiasi sfida.

Vivi coraggiosamente e la sofferenza potrebbe piegarti, ma non ti spezzerà. Invece, potresti benissimo diventare un'ispirazione compassionevole per gli altri, proprio come la mia defunta suocera lo è per me.

Nella tua ora più buia, credi che la tua sofferenza stia aiutando a sostituire una civiltà dell'odio con una civiltà dell'amore compassionevole. Quindi, non importa quanto sia dolorosa la tua situazione, il tuo orizzonte rimarrà luminoso.

Quali sono le tue esperienze e intuizioni sul dolore e la sofferenza?

Questo articolo è stato gentilmente fornito da Tiny Buddha.