Come affrontare la depressione dopo il divorzio: 5 consigli utilizzabili
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La maggior parte delle persone che stanno attraversando il divorzio sperimenta un certo grado di depressione situazionale come parte del normale processo di lutto per tutte le perdite che la fine del matrimonio comporta.
Se non affrontata in modo appropriato, la depressione situazionale può persistere molto più a lungo del necessario. Non voglio che ti succeda.
Poiché voglio che tu guarisca dalla tua depressione da divorzio il più rapidamente possibile, ecco i miei 5 migliori consigli su come affrontare la depressione che è innescata dalla perdita del tuo matrimonio.
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Uno dei primi esercizi che do a quasi tutti i miei clienti divorziati è scrivere una lettera di addio. In questo esercizio, ti siedi con carta e penna e scrivi una lettera di addio a tutto ea tutti quelli che non sono più gli stessi ora che stai divorziando. Alcune delle cose a cui potresti voler dire addio sono il tuo ruolo di coniuge, le tradizioni che avevi di celebrare compleanni e festività e vedere i tuoi figli ogni giorno. Alcune delle persone a cui potresti voler dire addio sono il tuo ex, i tuoi suoceri e i tuoi amici che non sono in grado di stare al tuo fianco durante la tua importante transizione di vita.
Ecco una lettera di addio basata su quella scritta da un cliente:
Addio a tutto quello che pensavo fosse la mia vita ea tutto quello che pensavo sarebbe stata la mia vita. Addio alla percepita sicurezza finanziaria ed emotiva. Arrivederci a casa mia— il posto in cui ho portato i miei bambini a casa e ho pensato che li avremmo mandati al college.Addio al pensiero che i matrimoni possano durare per sempre e alla fede nell'amore. Addio alla fiducia e alla convinzione che un uomo possa essere fedele e altruista. Addio ad affidare completamente il mio cuore a qualcun altro. Sarò per sempre scettico sull'amore.Addio a sentirmi così fortunato che i miei figli sarebbero cresciuti con una "vera" famiglia. Addio a portare i miei figli a casa da scuola, essere mamma della casa e essere amici intimi con i loro insegnanti.Pensavo fossi qualcuno che non eri— leale, rispettoso, orgoglioso di me. Addio a giustificare le tue fastidiose abitudini e il comportamento condiscendente. Addio allo shopping di auto e altri giocattoli con cui hai passato più tempo di me o dei tuoi figli. Mi hai spezzato il cuore e i miei sogni e ora userò la scopa e la paletta per raccoglierli, vedere cosa è rimasto, scegliere quello che voglio di ciò che è rimasto e metterli a mosaico con qualcosa di nuovo.
Come probabilmente puoi capire da questo esempio, scrivere una lettera di addio richiede coraggio. Ti richiede di trovarti faccia a faccia con ciò che stai perdendo con la fine del tuo matrimonio. MA la ricompensa per fare questo è una catarsi. Saprai esattamente cos'è che stai soffrendo e inizierai ad avere un'idea migliore di come affrontare la tua depressione situazionale perché sarai in grado di vedere su cosa puoi lavorare per lasciarti alle spalle il tuo dolore.
Il mio secondo consiglio su come affrontare la depressione associata al divorzio è scrivere una lettera di saluto. In questa lettera scriverai di tutte le cose che sei felice di non dover più affrontare e di tutte le cose nuove che non vedi l'ora di fare. Alcune delle cose a cui potresti essere in grado di dire ciao ora che sei divorziato sono quelle cose che amavi fare e che hai rinunciato per il tuo ex, una notte tranquilla non interrotta dal russare che sbatte le finestre e non più guardare il tuo ex si prende i denti (o il naso) al tavolo.
La lettera di saluto è un ottimo modo per iniziare a mettere gli occhi su ciò che c'è di buono in questo momento. Diventando sempre più consapevoli di ciò che è veramente giusto nella tua vita in questo momento, la tua depressione situazionale inizierà a diminuire. Poiché è uno strumento così potente per superare il divorzio, scrivere una lettera di saluto non deve essere un evento una tantum. Man mano che scopri più cose che fanno bene alla tua vita ora, potresti scrivere una nuova lettera di saluto o aggiungerla a quella originale.
Il mio terzo consiglio su come affrontare la depressione causata dal divorzio è iniziare a prestare attenzione alla conversazione che stai avendo con te stesso. Se sei come la maggior parte delle persone, la tua conversazione interna è probabilmente qualcosa di meno che lusinghiero. Un ottimo modo per cambiare la tua conversazione interna è iniziare a chiamare i nomi. No, non intendo chiamare il tuo ex e i nomi dei loro avvocati. Voglio dire chiamarti nomi positivi ed edificanti. Puoi leggere di più in un articolo che ho scritto per Your Tango,Vuoi superare il tuo divorzio? Inizia la chiamata per nome.
Il mio quarto consiglio su come affrontare la depressione causata dal divorzio è ottenere un tocco più umano. Una delle cose di cui la maggior parte delle persone con cui lavoro sono sorprese è quanto gli manca solo il contatto casuale del matrimonio: gli abbracci, la mano che si tiene, il braccio intorno alle spalle e persino l'urto l'uno contro l'altro in cucina o in bagno. Alcune delle cose che consiglierò ai clienti a cui manca il contatto fisico casuale con un'altra persona sono farsi fare un massaggio, farsi conoscere dai propri amici come un abbraccio, farsi una mano e / o pedicure e abbracciarsi.
Ora scommetto che stai pensando che sono tutte ottime idee tranne per abbracciarti che sembra un po 'noioso. Il fatto è che darti un abbraccio è un modo meraviglioso per trattarti bene e va di pari passo con l'imparare a definirti nomi positivi ed edificanti. Ora, quando ti abbracci, trovo che il tipo che senti meglio sia avvolgere le braccia sul petto in modo che le tue mani si tocchino appena sopra le ascelle. Ti consigliamo di tenere un po 'l'abbraccio e concentrarti su di esso. Prima che tu te ne accorga, probabilmente sospirerai, il che è un buon segno che ti stai godendo l'abbraccio. Ma non fidarti solo della mia parola. Provate voi stessi!
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