Quando OCD e autocompassione si incontrano nel mezzo
Una parte importante dell'imparare a convivere con il disturbo ossessivo compulsivo consiste nell'incorporare l'auto-compassione. Invece di evitare la tua ansia, l'auto-compassione ti invita a guardarla con comprensione e gentile curiosità. Questo approccio ti consente di vedere il tuo dolore esattamente come è senza autocritica o autocritica.
Kristin Neff, PhD, che ha studiato il concetto di auto-compassione per cinque anni, definisce l'auto-compassione come: "Riconoscimento della nostra stessa sofferenza ... La qualità nutritiva dell'auto-compassione ci permette di prosperare, di apprezzare la bellezza e la ricchezza della vita , anche in tempi difficili. " Nella sua ricerca, la dottoressa Neff ha scoperto tre componenti dell'autocompassione necessarie per facilitare la guarigione personale: Consapevolezza, umanità comune e auto-gentilezza.
Come esseri umani, tutti soffriamo in qualche modo. Non significa che siamo inadeguati o incapaci di gestire la vita. Significa semplicemente in questo momento riconosciamo che le cose sono difficili. Difficile non significa inadeguato. Significa solo difficile.
Guardare il dolore causato dal disturbo ossessivo compulsivo con autocompassione non è istintivo. Ci vuole uno sforzo cosciente per notare quando la tua mente è cattiva o cattiva con te. Questo può essere difficile in quanto la nostra prima reazione a qualsiasi tipo di disagio è ignorarlo, respingerlo o fingere di non sentirlo. Il dottor Neff afferma: "Non possiamo essere commossi dal nostro dolore se non riconosciamo nemmeno che esiste in primo luogo". Questo tipo di comportamento è tutt'altro che auto-compassionevole.
Scrivere una semplice dichiarazione di auto-compassione introduce un nuovo dialogo interiore che è più morbido, gentile e gentile. Una dichiarazione di auto-compassione incorpora tutte e tre le componenti dell'auto-compassione sopra menzionate. Può essere semplice come: "Riconosco di avere una sensazione di ansia in questo momento (Consapevolezza). Questa è una sensazione normale per le persone che lottano con il DOC come me (umanità comune). Non mi piace questa sensazione; tuttavia, sono disposto ad essere gentile con me stesso mentre lo noto (auto-gentilezza). "
Come potrebbe questo cambiare il modo in cui ti senti riguardo alla tua esperienza in un momento di disagio? Questo suona sicuramente meglio di: "Amico, odio di non poter gestire il mio disturbo ossessivo compulsivo ... non posso gestire niente".
Senti la differenza? Fai sentire la differenza? Darti il permesso di riconoscere il dolore che stai provando ammorbidisce quel vecchio dialogo interiore negativo con il tuo disturbo ossessivo compulsivo senza cercare di aggiustarlo o sbarazzartene.
Durante la co-facilitazione di un gruppo OCD, ho invitato ogni partecipante a scrivere la propria dichiarazione di auto-compassione incorporando le tre componenti dell'auto-compassione. È stato interessante ascoltare i vari modi in cui i partecipanti hanno espresso autocompassione per il loro dolore. Con il permesso, di seguito è riportato un esempio di una dichiarazione di auto-compassione da uno dei partecipanti:
“Respiro gratitudine per la mia vita e le mie capacità.
Espiro amore per me stesso e per tutti gli uomini e le donne.
Tra i miei respiri, noto i pensieri OCD e tutto il
sentimenti di peso che portano.
Tra i miei respiri, mi concedo il permesso di piangere, piangere,
e sentire la grande paura.
Tra i miei respiri, mi concedo la libertà, ancora una volta,
per provare gioia e creatività.
Respiro gratitudine per le mie numerose benedizioni.
Espiro amore per me stesso e per tutti gli uomini e le donne.
Respiro gratitudine. Espiro amore.
Respiro il vento dello Spirito Santo ".
Mentre i partecipanti ascoltavano attentamente la suddetta dichiarazione di auto-compassione, c'era un sentimento tenero nella stanza. In quel momento, furono uniti nel loro dolore attraverso sentimenti di autocompassione. Come malati stessi, capiscono il coraggio necessario per convivere con il disturbo ossessivo compulsivo e ognuno di loro ha assistito a come sembra quando il disturbo ossessivo compulsivo e l'auto-compassione si incontrano nel mezzo.
L'auto-compassione può cambiare il modo in cui interagisci con le esperienze dolorose causate dal disturbo ossessivo compulsivo. È veramente l'ingrediente chiave per la propria guarigione personale. La prossima volta che ti senti sopraffatto dal disturbo ossessivo compulsivo, ti invito a scrivere la tua dichiarazione di autocompassione utilizzando tutte e tre le componenti: consapevolezza, umanità comune e gentilezza di sé. Mentre lo reciti quotidianamente noterai come cambia la tua esperienza con dolore, ansia e disagio. E sarai in grado di avvicinarti al disturbo ossessivo compulsivo con autocompassione.
