Contrasta lo stress con serenità

Contrasta lo stress con serenità! Scopri come adattarlo alla tua vita frenetica.

Tutti conoscono lo stress. Troppo da fare, troppo poco tempo, problemi, problemi, irritazioni e quant'altro rende la vita complicata e frenetica. Ma serenità? Non è un'idea molto antiquata senza rilevanza nel mondo moderno? Al contrario, è essenziale per il benessere e per contrastare gli effetti dannosi dello stress su corpo, mente e anima. Ma come praticarlo in una vita frenetica?

La meditazione è un tempo assegnato per fermare, calmare una mente iperattiva e stabilire la calma interiore. D'altra parte, la serenità non è qualcosa che pratichi per un tempo limitato. È uno stato d'animo - tranquillità dello spirito - che si traduce in un modo di affrontare la vita quotidiana.

Sviluppare o aumentare la serenità non richiede di diventare un monaco o una monaca e non è nemmeno un lusso che non puoi permetterti. Se scegli di vivere la vita con una forza interiore tranquilla, puoi iniziare da dove sei adesso.

Aggiorna il tuo senso di sé.

Potresti essere così impegnato o sopraffatto che tutta la tua attenzione è legata a ciò che stai facendo. Funzionando in automatico, stai solo andando avanti con le esigenze della giornata. In quello stato è facile dimenticare tutto di te stesso. Ma puoi spezzare la presa delle attività stressanti con piccoli momenti di ricordo di te stesso. Sintonizzati su te stesso e diventa consapevole di ciò che sta accadendo dentro di te e di come agisci. Sentire i piedi a contatto con il suolo rafforzerà la tua presenza.

Contenere le tempeste emotive.

Le fluttuazioni dell'umore sono una parte normale della vita. Ma il dramma e la turbolenza emotiva sono controproducenti e aumentano solo lo stress. Mentre le emozioni significative non dovrebbero essere negate e devono essere comprese, lo sconvolgimento emotivo su cose meno importanti può diventare una risposta abituale nel corso della vita quotidiana. Invece di lasciare che le emozioni scorrano incontrollate, assisti alle tue risposte e discuti cosa sta realmente accadendo. Imparare a conoscere i fattori scatenanti e praticare la respirazione con un ritmo calmo ti aiuterà a mantenere la calma.

Monitora i tuoi pensieri.

Ognuno ha un intero repertorio di storie che si raccontano sugli eventi della propria vita. Quando questo repertorio è negativo e automatico - catastrofico, pensiero in bianco e nero, generalizzazione eccessiva, ecc. - sabota il successo e la tranquillità. Peggio ancora, le storie di calamità anticipate intensificano preoccupazioni, paure, sopraffazione, irritazione, frustrazione e altre emozioni controproducenti. Sfida i tuoi pensieri: sono realistici e veri? In caso contrario, quale sarebbe un modo più ragionevole di pensare a una situazione? I tuoi pensieri ti incoraggiano o ti trascinano verso il basso? Aumentano o riducono la turbolenza emotiva? Scegli pensieri che non siano coinvolti nel dramma ma che ti mantengano il controllo.

Cerca soluzioni.

Soffermarsi sui problemi e concentrarsi su cose che sono sbagliate o che potrebbero andare storte sembra così naturale. Apre anche la porta alla colpa, alla recriminazione, al senso di colpa, al rimpianto e generalmente a uno stato d'animo disturbato. Niente di tutto ciò porterà risoluzione o progresso, ma consuma preziosa energia emotiva senza alcun beneficio.

Non tutti i problemi possono essere risolti. Alcuni devono solo essere accettati. Ma è abbastanza raro essere completamente bloccati. Potrebbero esserci alternative, opzioni, modi per aggirarlo o possibili azioni nonostante ciò. Cercare soluzioni invece di soffermarsi sui problemi aiuterà a calmare un sistema nervoso sovraeccitato.

Fluisci con la vita.

Al suo interno, la serenità contiene un senso di fiducia che tutto va bene così com'è. Può essere difficile da accettare a meno che tu non capisca che ogni esperienza ti sta dicendo qualcosa di prezioso su te stesso e sul mondo che ti circonda, e che le avversità contengono i semi per nuovi tesori.

Andare con il flusso non significa andare alla deriva passivamente nelle correnti della vita. Al contrario, è l'accettazione attiva di come stanno le cose e la scelta di come affrontarle. Invece di combattere le circostanze, vedi le cose oggettivamente per come sono realmente. Gestisci le tue aspettative su te stesso, sulle tue circostanze e sulle altre persone. E sei a tuo agio con il cambiamento e le sfide, affrontandole con flessibilità psicologica e resilienza.

Coltiva una presenza pacifica.

Adottando il valore della serenità, sarai in grado di affrontare le sfide della vita in modo calmo e ponderato. Invece di lasciarti coinvolgere da drammi che aumentano solo il tuo stress, soddisfi le esigenze di vivere con un atteggiamento di accettazione e azione auto-diretta.

Migliora la serenità dedicando tempo all'Essere, con momenti in cui tutto il Fare si ferma. Consapevolezza consapevole, riflessione e meditazione ti aiutano a farlo. Ma non devi sederti a gambe incrociate o cantare. Attività semplici come portare a spasso il cane, fare una nuotata, ascoltare musica dolce o altre forme di "tempo libero" forniscono potenti opportunità per calmare i nervi, riorganizzarsi e rinfrescare le proprie prospettive. Se possiedi convinzioni spirituali o religiose, anche la preghiera, la contemplazione o la sintonizzazione su energie universali ti aiuteranno a farlo.

La serenità potrebbe sembrare un valore antiquato che non ha posto in un mondo frenetico. Ma mentre lo stress è comunemente inteso come qualcosa imposto da fattori esterni, lo stress è in realtà la risposta del corpo e della mente a circostanze difficili. Questo ci rende liberi di affrontare la vita in modo diverso e di scegliere la tranquillità della mente invece del travolgere l'auto-sconfitta.

Riesci a vedere la serenità come qualcosa di prezioso e desiderabile? In che modo la serenità potrebbe esserti di beneficio?