4 potenti ingredienti per rafforzare l'intimità

Filosofi e psicoterapeuti hanno spesso suggerito che amare ed essere amati è l'essenza della vita. Inoltre, tutte le grandi tradizioni spirituali vantano l'amore come insegnamento centrale. L'amore è un nobile ideale, ma come realizzarlo?

Ecco quattro suggerimenti pratici per porre un fondamento al nostro desiderio di amare ed essere amati. Alcuni di questi pensieri sono spiegati nel mio libro, Il cuore autentico.

Sintonizzazione

L'amore implica vedere un'altra persona come è, piuttosto che come vorremmo che fosse. La sintonia con i sentimenti e le esigenze di una persona richiede un ascolto profondo. Pochi di noi sono abbastanza abili - o abbastanza santi - da esprimere le proprie emozioni e desideri in modo perfetto. Spetta a noi ascoltare con l'orecchio del nostro cuore, in modo che anche quando la comunicazione esce in modo imperfetto, forse con un tono di irritabilità (fintanto che non raggiunge il livello di essere offensivo), ci sintonizziamo con il bisogni espressi in modo imperfetto senza mettersi così sulla difensiva.

L'amore è nutrito quando ci sintonizziamo con l'essere davanti a noi. Tale sintonizzazione significa offrire la nostra presenza premurosa e non giudicante. La nostra capacità di questa presenza amorevole nasce dal coltivare un certo tipo di quiete interiore in modo da poter essere presenti a un'altra persona senza la reattività o la distrazione che lascia una persona inascoltata.

Reattività

La ricerca di John Gottman sulle coppie suggerisce che l'amore ha maggiori probabilità di prosperare quando ci lasciamo influenzare l'uno dall'altro. L'amore implica la capacità di rispondere a un'altra persona piuttosto che limitarsi a reagire. Sintonizzarsi con una persona ci permette di vedere di cosa ha bisogno per essere felice. Rispondere significa offrire ciò di cui hanno bisogno se possiamo farlo senza farci del male.

Se il nostro partner ha bisogno che siamo un po 'più ordinati, o che aiutiamo i bambini, o che siamo più gentili o affettuosi, possiamo lasciare entrare ciò che stanno chiedendo senza giudicarli come troppo esigenti, bisognosi o egoisti? Come si sente dentro la loro richiesta? Potremmo sentirci bene a sapere che abbiamo il potere di rendere felice la nostra amata? O il loro bisogno fa scattare un posto dentro di noi che si sente inadeguato - o forse si scontra con un nostro bisogno che non viene soddisfatto, il che rende difficile rispondere positivamente?

Capacità di comunicazione

Bisogni e desideri spesso sono in conflitto in una relazione. Dopotutto, siete due individui unici con storie, ferite e predilezioni diverse. Ecco perché devi coltivare le capacità di comunicazione. È più facile sintonizzarsi gli uni con gli altri ed essere reattivi se possiamo comunicare i nostri sentimenti e bisogni in modo gentile e abile. La Comunicazione Nonviolenta (CNV) del maresciallo Rosenberg offre un metodo utile per comunicare in modo efficace.

Comunicare i sentimenti più profondi del nostro cuore e dei nostri teneri desideri richiede consapevolezza e coraggio. Quando sperimentiamo una minaccia reale o immaginata alla nostra sicurezza e al nostro benessere, siamo preda della risposta di lotta, fuga, congelamento.Potremmo attaccare o spegnerci quando non ci sentiamo ascoltati e rispettati, il che alimenta cicli distruttivi che intensificano conflitti e infelicità.

Ciò che spesso dobbiamo affrontare nelle nostre relazioni importanti sono le reazioni scatenanti dei capelli del nostro cervello rettiliano e limbico, che cercano di garantire la nostra sopravvivenza e di tenerci al sicuro. Ci vuole molta consapevolezza per notare le nostre reazioni istintuali e rallentare abbastanza da scoprire i nostri sentimenti e bisogni più profondi e più vulnerabili e trovare il coraggio di esprimerli.

Auto-lenitivo

Quando i nostri bisogni di connessione e di essere compresi non vengono soddisfatti, possiamo diventare stressati, arrabbiati o feriti. Potremmo sentire l'impulso di attaccare il nostro partner o amico o ritirarci e disconnetterci. È così importante e utile sviluppare la capacità di calmarci quando le cose non vanno come vogliamo. Man mano che coltiviamo le risorse interiori, siamo in grado di rimanere nel nostro corpo e rimanere in contatto con noi stessi piuttosto che scagliarci o ostacolarci, il che accresce i conflitti.

Ognuno di noi è sfidato a trovare la propria strada per calmarsi. Per alcuni, la meditazione, lo yoga o il tai chi sono utili. Per altri, scrivere un diario, creare opere d'arte o stare con gli animali è molto rilassante. O semplicemente facendo un respiro profondo. Se abbiamo un modo di stare con noi stessi quando i nostri bisogni sono in conflitto o non otteniamo il mirroring che vogliamo, siamo più in grado di rimanere in contatto piuttosto che sulla difensiva.

Più due persone possono sintonizzarsi l'una con l'altra, essere reattive, avere una comunicazione gentile e abile e calmarsi quando le cose non vanno bene, più sicurezza, fiducia e connessione vengono incorporate nella relazione. Sviluppando questo tipo di consapevolezza e mettendo in pratica queste abilità, possiamo muoverci verso la realizzazione dell'amore che desideriamo.

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