9 semplici modi per promuovere amicizie a lungo termine

Tieni i tuoi amici vicini

I vantaggi dell'amicizia sono ampi: gli amici ti aiutano a provare più soddisfazione nella vita, a prosperare in mezzo alle sfide e persino a vivere più a lungo.

Il ricercatore Robin Dunbar ha scoperto che la maggior parte delle persone ha cerchie di amici: le cinque persone che sono più vicine a loro, quindi 15 che sono le più vicine, 50 le più vicine e 150 quelle meno vicine (Dunbar ha scoperto che gli umani può gestire al massimo 150 relazioni).

Alla donna il cui amico ha una relazione violenta

Mentre oggi le persone possono avere molti più contatti sociali (tramite Facebook e altri mezzi) che mai, hanno anche molti meno confidenti con cui discutere di questioni importanti. (Il numero di americani che dicono di averlo fatto no i confidenti sono triplicati negli ultimi decenni).

Tuttavia, quasi tutto il benessere - salute, felicità e longevità - che le amicizie forniscono proviene dalle 5-15 persone più vicine a te, non dalle 150 persone. La ricerca suggerisce che coloro che si sforzano per l'affinità (la spinta ad approfondire e costruire relazioni strette) tendono ad essere più felici, più sani e meno depressi di coloro che apprezzano la popolarità (la spinta ad avere più amici).

Ecco nove modi per rafforzare le amicizie con i tuoi amici da 5 a 15 più cari:

1. Crea Face Time

Trascorrere del tempo reale con gli amici può "accendere il sistema nervoso e innescare il rilascio di neuropeptidi di benessere chiamati endorfine" e persino rafforzare il sistema immunitario. Nella loro analisi di persone molto felici, Ed Diener e Martin Seligman hanno scoperto che le persone molto felici tendevano ad avere forti legami con amici e familiari stretti e si erano impegnati a spendere effettivo affrontare il tempo con loro. Tuttavia, è ancora difficile per molte persone sforzarsi di trascorrere del tempo insieme.

Come scrive il ricercatore di amicizia Rawlins:

“Le amicizie sono sempre suscettibili alle circostanze. Se pensi a tutte le cose che dobbiamo fare - dobbiamo lavorare, dobbiamo prenderci cura dei nostri figli o dei nostri genitori - gli amici scelgono di fare le cose l'uno per l'altro, quindi possiamo rimandarli. Cadono attraverso le fessure. "

La ricerca suggerisce che passare del tempo con gli amici (o addirittura anticipando eventi edificanti con gli amici) aiuta le persone a sentirsi meno depresse. La socializzazione faccia a faccia si è rivelata più potente delle telefonate e delle e-mail per proteggersi dalla depressione. Anche affrontare il tempo con gli amici è importante perché la ricerca suggerisce che più tempo e impegno investi nelle amicizie, più ti impegni a mantenere la relazione, il che porta più intimità e aiuta l'amicizia a persistere attraverso alti e bassi.

Una corsa nel fango, Taco Tuesday, serata di apertura di un nuovo film, kayak nel lago, circolo di tamburi del venerdì sera, partita di baseball durante la settimana: pianifica il divertimento e diverse cose da fare con gli amici. Sii l'organizzatore e metti le cose sul calendario. Inoltre, considera l'idea di organizzare un appuntamento fisso con gli amici, come una serata di poker una volta al mese, una cena in discoteca o un brunch.

2. Invia messaggi di testo positivi

Come questi:

• "Come va quella cosa difficile?" o "Com'è andata con la lezione di addestramento del cane?" o "Come è andato l'intervento di tua madre?" o "Com'è andato il test?"
• Testi di congratulazioni
• Testi di vacanza
• Ricordo divertente o vecchio testo fotografico: “Stavo proprio pensando a quella volta che ci siamo vestiti come le quattro stagioni per quella festa di Halloween. Riesci a credere che l'abbiamo fatto? "
• "Che cosa stai facendo?" testi

3. Toccare la base almeno una volta ogni 15 giorni

Non lasciare che passino mesi senza vedere gli amici. Uno studio ha rivelato che gli amici le cui relazioni persistono tendono a toccarsi almeno una volta ogni 15 giorni.

4. Richiama i tuoi amici

Richiama gli amici entro 24 ore dalla chiamata. Analizzando le telefonate tra due milioni di persone, i ricercatori hanno scoperto che una delle principali cause di relazioni persistenti è la reciprocità o la risposta alla chiamata di un amico.

5. Invia biglietti (e personalizza i tuoi biglietti di auguri)

Invia biglietti premurosi e personalizzati (posta ordinaria), inclusi biglietti di guarigione, biglietti di congratulazioni e biglietti che pensano a te. Inoltre, la ricerca suggerisce che mentre i biglietti di auguri non personalizzati (compresi quelli con lettere di forma informativa) non promuovono il mantenimento relazionale, il mancato invio di uno può avere un effetto negativo sul mantenimento relazionale.

Questa ricerca suggerisce anche che le persone credono che i biglietti di auguri con una nota personalizzata (specialmente qualcosa inteso solo per quel destinatario) mantengano e rafforzino le amicizie meglio di quelli che ne sono sprovvisti, probabilmente perché il destinatario si sente speciale a causa dello sforzo extra e della divulgazione di informazioni personali.

6. Aiuta gli amici a celebrare eventi positivi

Quando un amico si laurea, compra una nuova casa, ha un bambino, ottiene una promozione, ecc., Aiutalo a festeggiare. Fai loro un piccolo regalo, portali fuori a cena o chiamali e chiedi loro di dirti tutti i dettagli.

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7. Sostieni gli amici nei momenti difficili

Una delle prime tre qualità che le persone cercano negli amici è il sostegno. Avere amici presenti o disponibili nei momenti difficili può aiutarti a far fronte meglio. Uno studio suggerisce che avere un migliore amico presente per esperienze negative attenua il loro impatto stressante. Un altro studio ha dimostrato che inviare messaggi di testo alle persone durante il loro intervento chirurgico può effettivamente ridurre il dolore dei pazienti.

Sostieni i tuoi amici:

• Pianificazione di una visita al momento opportuno dopo una tragedia o un evento difficile
• Presentarsi a una veglia o a una cerimonia commemorativa se la persona amata di un amico passa
• Fornire supporto in natura, come consegnare un pasto o fare da babysitter
• Invio di un oggetto premuroso, come una pietra della preghiera, un bagnoschiuma o un libro da colorare per adulti
• Ascoltare e dare spazio al tuo amico per condividere i suoi sentimenti

8. Commenta - Non solo "Mi piace" - i loro post sui social media.

Impegnati per commentare i post dei tuoi amici più cari. L'interazione diretta su Facebook, inclusi i commenti, è associata a maggiori sentimenti di legame e capitale sociale e diminuzione della solitudine.

9. Ricorda i loro compleanni

Chiama gli amici intimi ad ogni compleanno e invia un biglietto. E portali fuori se puoi: l'85% degli americani ha riferito di sentirsi speciale quando qualcuno mette molte energie per festeggiare il proprio compleanno.

Questo articolo è apparso originariamente su YourTango.com: Le persone che mantengono gli amici PER SEMPRE fanno queste 9 cose in modo coerente.