Ergonomia e cifosi

Se hai la cifosi, devi pensare all'ergonomia. L'ergonomia esamina come lavoriamo e come è l'ambiente in cui lavoriamo. È una disciplina scientifica che studia come rendere il lavoro meno doloroso (è una spiegazione semplificata dell'ergonomia, ma funziona).

Molti di noi trascorrono molte ore al giorno ingobbiti su una scrivania o tendendosi in avanti per vedere lo schermo di un computer.

Segui questa progressione: la cifosi posturale è aggravata da una cattiva postura. Molti di noi trascorrono molte ore al giorno ingobbiti su una scrivania o tendendosi in avanti per vedere lo schermo di un computer - vale a dire, molti di noi trascorrono molte ore al giorno con una cattiva postura. Il modo in cui lavoriamo è quindi molto importante per prevenire possibili effetti della cifosi (per non parlare del dolore generale alla schiena e al collo).

Anche se hai la cifosi strutturale - cifosi anormale causata da un problema con una parte della colonna vertebrale - è importante pensare a come lavori e all'ambiente in cui lavori. Praticare una buona postura sul lavoro non correggerà o prevenirà una curva cifotica strutturale, ma prendersi cura della colonna vertebrale con una buona ergonomia può prevenire parte del dolore associato alla cifosi.

Come lavoriamo
Come forza lavoro, passiamo molto tempo davanti ai computer e, se siamo onesti con noi stessi, la maggior parte di noi non si siede con la nostra migliore postura. Crolliamo in avanti. Ci giriamo le spalle. Incrociamo il collo. E andiamo a casa alla fine della giornata con i muscoli tesi e un forte desiderio di spaccarci la schiena.

Otto ore di cattiva postura in ufficio non sono un requisito di lavoro e certamente non aiutano le persone con cifosi posturale.

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a lavorare meglio:

• Fai delle pause. Alzati, fai un giro in ufficio, fai una passeggiata a pranzo, allunga i muscoli. Stare seduti in una posizione tutto il giorno (e non importa quanto sia perfetta la tua postura) causerà muscoli tesi, tesi, stanchi, muscoli che non sono in grado di sostenere bene la colonna vertebrale.
• Posiziona il tuo computer correttamente. La tastiera dovrebbe inclinarsi verso il basso e un po 'lontano da te. Fallo e polsi, braccia e spalle saranno in una buona posizione comoda. Lo schermo del computer dovrebbe essere direttamente di fronte a te a livello degli occhi, non a sinistra oa destra, in modo da dover regolare la posizione della testa per vederlo. Dovresti guardare avanti.
• Non incrociare le gambe. Tieni i piedi sul pavimento; questo è un consiglio che riguarda anche la scelta del giusto tipo di attrezzatura per ufficio. Con i piedi appoggiati sul pavimento, il tuo peso corporeo sarà meglio supportato e avrai meno probabilità di chinarti in avanti sulla scrivania.

Ambiente di lavoro
L'ergonomia tiene conto anche dell'ambiente in cui lavoriamo: la scrivania e la sedia, per esempio. La sedia è particolarmente importante per le persone con cifosi. Deve essere di supporto e incoraggiare una buona postura.

Trovare una buona sedia ergonomica non è facile come andare al negozio e acquistarne una etichettata "ergonomica". Devi provarli e decidere quale è il migliore per te. Le sedie ergonomiche non sono un pezzo unico.

Ecco alcuni elementi di base da considerare nell'acquisto di una sedia ergonomica che ti aiuterà a superare il lavoro con una buona postura:

• Supporto lombare: se la parte bassa della schiena (colonna lombare) è ben supportata e ben posizionata, è più probabile che tu abbia una buona postura fino alla colonna vertebrale.
• Adagiarsi: davvero, non dovresti essere seduto dritto a 90º. La sedia dovrebbe avere un'inclinazione di 100º-110º.
• Altezza: i piedi dovrebbero essere in grado di raggiungere comodamente il pavimento.

Leggi questo articolo sulla scelta di una buona sedia ergonomica per ulteriori suggerimenti su come promuovere buone capacità di lavoro attraverso le giuste attrezzature per ufficio.