5 modi per liberarti dai pensieri oscuri e ossessivi

Pensieri bloccati. Ruminazioni dolorose. Ossessioni implacabili. Sono la maledizione della depressione - tra i sintomi più atroci, secondo me. "Quando un bambino si perde, può provare un puro terrore", spiega Byron Katie nel suo bestseller Amare ciò che è. "Può essere altrettanto spaventoso quando sei perso nel caos della mente."

Di solito riesco a valutare la gravità della mia depressione in base all'intensità e alla frequenza dei miei pensieri bloccati. A volte possono addirittura debilitarmi. Un pensiero apparentemente benigno - spesso una riflessione su una decisione che ho preso in passato, un rimpianto di una forma o di un'altra, o talvolta qualcosa che non ha alcun senso - è pieno di panico e gioca più e più volte nella mia mente, mantenendo mi sveglio di notte e mi assedia con ansia durante il giorno.

Più di ogni altro sintomo della mia depressione - ancor più delle lacrime sfrenate e degli urli in pubblico - i pensieri bloccati mi fanno sentire veramente pazzo, spaventato di vivere dentro il mio corpo e la mia mente.

Nel mio post 9 modi per lasciar andare i pensieri bloccati, offro alcuni strumenti per affrontare le ossessioni. Ma dal momento che sono stato imprigionato da questa follia negli ultimi tempi, ho pensato di condividere più modi che mi hanno aiutato a fuggire, anche se solo per pochi minuti, in un luogo di pace.

1. Affidatevi ad altri cervelli

Nello stato di grave ruminazione, il tuo cervello è tostato. Devi ammetterlo completamente: è il primo passo della maggior parte dei programmi in 12 fasi. Non puoi fare affidamento sulla tua logica o su qualsiasi contenuto in streaming attraverso i tuoi neuroni, perché è tutto impreciso. Devi fare affidamento su altri cervelli per aiutarti a risolvere il pensiero bloccato e smontarlo finché non arrivi alla verità.

Fortunatamente, ho una manciata di amici che conoscono la follia delle ruminazioni e hanno camminato con me attraverso questo in passato. Sanno che è quello che faccio quando mi deprimo. Mi prendo un pensiero e lo uso per picchiarmi a terra finché non mi sento assolutamente inutile. Quindi devo credere nella loro logica. Mi ricordano perché ho preso certe decisioni, perché erano quelle giuste e perché quella decisione non ha assolutamente nulla a che fare con il panico che imperversa nel mio corpo.

Quando sono al telefono con loro, annoto tutto quello che dicono come un giornalista di un giornale perché avrò bisogno di quell'informazione a portata di mano per quando verranno i pensieri - e non posso permettermi di disturbarli di nuovo. Ho un diario pieno della logica ragionevole dei miei amici, ea volte (non sempre) accedere alla loro verità mi calma come se stessi parlando di nuovo con loro. Cerco di fidarmi di loro perché so che non posso fidarmi del mio cervello.

2. Investigare il pensiero

"Non ho mai provato una sensazione di stress che non fosse causata dall'attaccamento a un pensiero falso", scrive Katie. "La depressione, il dolore e la paura sono doni che dicono: 'Tesoro, dai un'occhiata a quello che stai pensando in questo momento. Stai vivendo in una storia che non è vera per te. "" Nel suo libro, spiega quello che chiama The Work, un modo per indagare o indagare il tuo pensiero con quattro semplici domande:

È vero?

Posso sapere con assoluta certezza che è vero?

Come reagisco quando penso a quel pensiero?

Chi sarei senza il pensiero?

Poi capovolgi il pensiero. Riscrivi la tua dichiarazione come l'opposto. Se dicessi "Sono un fallimento", la tua svolta potrebbe essere "Sono un successo". E trovi tre esempi genuini e specifici di come l'inversione di tendenza sia vera nella tua vita.

Se le mie ruminazioni sono gravi, questa strategia non funziona sempre. Come ho detto nell'altro mio articolo, a volte è meglio non analizzare il pensiero. Ma solo chiedermi la prima domanda, "È vero?", A volte può creare una piccola distanza tra la ruminazione e i miei sintomi di ansia o essere un promemoria del fatto che sono coinvolto in una storia che non è accurata.

3. Visualizza i pensieri come singhiozzi

Le ruminazioni sono sintomi di depressione proprio come la nausea o la stanchezza sono sintomi dell'influenza. Se la mia febbre aumentasse o sviluppassi un brutto caso di singhiozzo, non mi rimprovererei per quei sintomi. Eppure mi sento totalmente in colpa per i miei pensieri bloccati, come se fossero una debolezza del mio carattere, che mi spinge ulteriormente nella tana del coniglio della disperazione. Uno dei miei amici recentemente mi ha urlato al telefono: "NON SONO COLPA TUA !!" quando gli ho detto che tutti gli esercizi di consapevolezza che stavo facendo mi stavano facendo sentire ancora peggio, come se stessi creando le ruminazioni non potendo mollare o staccare nel modo giusto.

Mi ha ricordato che quando raggiungono una certa intensità - quando mi fanno iperventilare al telefono con un amico mentre stavo facendo, o mi disabilitano totalmente - la consapevolezza non funziona. A questo punto, è meglio immaginarli come sintomi fisici di una malattia e dire: "Eccoli di nuovo ..." piuttosto che cercare costantemente di meditarli o rilasciarli nel modo zen che vorrei.

4. Usa un Mantra

"Quando i miei pensieri diventano intensi", mi ha detto di recente un amico, "userò un mantra come una sorta di racchetta per colpire la palla". La ripetizione di un mantra la aiuta a essere preparata per i pensieri quando arrivano. Mi ha detto di guardare attraverso la Scrittura e trovare qualcosa che risuona con me. Ho scelto “Non aver paura”, come appare nella Bibbia più di ogni altra frase, ed è anche il mio inno preferito - uno che cantavo tutto il tempo da ragazza quando avevo paura - basato sul mio salmo preferito. Un mantra non deve essere religioso, ovviamente. Può essere solo una semplice frase, come "La pace sia con me". O "Sto bene". O "Questo passerà".

5. Fai la cosa davanti a te

L'ho detto di recente nel mio articolo sui pensieri suicidi. Quando sto combattendo gravi ruminazioni, la mia testa di solito è intrappolata nel passato o nel futuro, preoccupata per una decisione che ho preso un mese fa o preoccupata per qualcosa tra una settimana o un anno che potrebbe non esserlo mai. I pensieri mi avvolgono in un mondo che non è reale e fanno girare il panico ovunque guardo. A questo punto, non riesco a gestire le preoccupazioni di un giorno o anche 15 minuti.

Ciò che aiuta immensamente è concentrarsi solo sul compito che ho davanti. Se sto lavorando, significa fare del mio meglio per creare una frase che abbia senso. Se sono con i bambini, significa aiutare con i loro problemi di matematica o fare uno spuntino. A volte aiuta ad avere un'ancora al momento presente, come concentrarsi sul respiro o sintonizzarsi con i miei sensi.

Ma quando la consapevolezza non funziona, cerco di dirmi che tutto quello che devo fare è quello che sto già facendo.

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Originariamente pubblicato su Sanity Break su Everyday Health.

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