6 consigli per avvicinarsi alle festività natalizie

Per molti di noi le vacanze sono stressanti. Il nostro stress potrebbe derivare dall'avere una visione ristretta e rigida di come sono le vacanze ipotetico essere, ha detto Lea Seigen Shinraku, MFT, una terapista in uno studio privato a San Francisco.

Potremmo sentire la pressione, da noi stessi e dagli altri, di trascorrere una vacanza gioiosa. Ma potremmo non sentirci particolarmente gioiosi, o almeno non sempre se la nostra famiglia non è vicina o il nostro rapporto è complesso, ha detto.

In effetti, non è raro che passi del tempo con la tua famiglia per "ritrovarti catapultato indietro nel tempo, assumendo ruoli e partecipando a dinamiche che potresti aver creduto di esserti lasciato alle spalle", ha detto Shinraku.

Questo può portarti a giudicare te stesso per essere stato trascinato in vecchi schemi o la tua famiglia per averti coinvolto, ha detto.

Lo stress potrebbe anche derivare dalla pressione percepita o effettiva di acquistare molti regali per adattarsi o rendere felici gli altri, ha detto Shinraku. Se ti senti a disagio per la commercializzazione delle vacanze o non hai le risorse, potresti non sentirti al passo con gli altri o preoccuparti di essere abbastanza, ha detto.

Inoltre, mentre l'anno finisce, potresti cercare di conciliare la speranza che avevi quando l'anno è iniziato con ciò che è realmente accaduto, ha detto.

Allora come puoi affrontare la stagione delle vacanze? Questi sei suggerimenti potrebbero aiutare.

1. Riconosci i tuoi sentimenti.

"Porta consapevolezza alla tua esperienza e lascia che la tua gamma più completa di sentimenti si registri", ha detto Shinraku. In altre parole, riconosci come ti senti - che sia sopraffatto, triste o gioioso - e lasciati provare quei sentimenti.

"Cercare di negare certi sentimenti e amplificare gli altri può aggravare lo stress e farti sentire disconnesso da te stesso e dagli altri."

Qualunque cosa tu stia provando è normale, ha detto. "Solo perché sono le vacanze, non significa che dovresti sentirti sempre felice. E solo perché ti senti triste o solo, non significa che non provi anche un senso di gratitudine e meraviglia, a volte. "

Fai spazio a tutti i tuoi sentimenti e reazioni, disse Shinraku, nel miglior modo possibile.

2. Pratica l'accettazione.

Ancora una volta, le vacanze diventano stressanti quando ci fissiamo su ciò che loro dovrebbero sembra, ha detto Ashley Eder, LPC, psicoterapeuta a Boulder, Colorado. Potremmo pensare che tutti dovrebbero andare d'accordo, il cibo dovrebbe essere perfetto e le strade dovrebbero essere prive di traffico.

Quando queste cose non accadono, non solo ci arrabbiamo, ma ci perdiamo anche ciò che sta realmente accadendo, ha detto. Ciò potrebbe includere: "le persone con cui ci piace passare il tempo, i cibi che si sono rivelati proprio come ci piacciono e l'ottima musica e compagnia che abbiamo avuto durante la guida in macchina".

Nota quando usi "dovrebbe", ha detto Eder. Quindi concentrati sull'accettazione di come stanno effettivamente le cose. Questo "potrebbe essere semplice come 'volevo che tutti andassero d'accordo, ma ci sono dei battibecchi. Ci sono anche persone che si rilassano e si divertono. Tutto questo è vero adesso. '"

Quando accetti qualcosa, ha chiarito Eder, non significa che ne sei entusiasta. "Accettare significa solo riconoscere che è effettivamente ciò che è qui, invece di fingere il contrario o concentrarsi eccessivamente su ciò che si desidera fosse diverso." Va bene essere delusi, annoiati o arrabbiati, ha detto.

3. Sii auto-compassionevole.

Essere gentile con te stesso può significare molte cose, ha detto Shinraku. Ha condiviso questi esempi:

• Ritagliarsi del tempo da solo per "rimanere in contatto con il sé adulto quando le dinamiche familiari sembrano riportarti ad essere il tuo sé di 13 anni". Ciò potrebbe includere: fare una passeggiata, andare in un bar per un'ora o fare un giro in auto.
• Creare una tradizione che sia significativa o che ti fa sentire festosa, come pattinare sul ghiaccio, guardare le luci delle feste o partecipare a un servizio a lume di candela.
• Essere al servizio degli altri, come fare volontariato in una mensa dei poveri o partecipare a una raccolta di giocattoli o vestiti.

“La gentilezza ha infinite forme; sperimenta come essere gentile riconoscendo come ti senti e fai del tuo meglio per rispondere ".

4. Pensa in termini di "voglio" o "arrivare a".

Secondo Eder, questa tecnica ha due parti: in primo luogo, riformula i tuoi pensieri. Ad esempio, se stai pensando: "Devo andare a trovare la mia famiglia quest'anno", cambialo in "Io raggiungere vai a vedere la mia famiglia quest'anno ", ha detto.

In secondo luogo, se la ristrutturazione non ti sembra autentica, considera di non svolgere quell'attività o di partecipare a quell'evento. “[C] considera di trasmettere le cose che faresti semplicemente perché "devi" e riempi il tuo tempo con opportunità più autentiche di "arrivare a" e "voglia di". "

5. Considera i tuoi valori.

Pensa a rinunciare ad attività che non sono in linea con i tuoi valori e il senso di te stesso, ha detto Eder. Ma "opta per attività e relazioni che ti nutrono". Ad esempio, questo potrebbe significare apportare piccoli aggiustamenti ai tuoi piani - come incontrare la famiglia nel pomeriggio invece che la sera in modo da dormire a sufficienza - o creare nuovi piani del tutto, ha detto.

6. Raggiungi.

Se ti senti stressato, ricorda che non sei solo, ha detto Shinraku. Le vacanze sono un periodo complicato per molti di noi, sia che abbiamo rapporti tesi con le nostre famiglie, che stiamo soffrendo per la perdita di una persona cara o stiamo lottando con una malattia o altri problemi.

"Ricorda a te stesso che stai vivendo un'esperienza umana, contatta gli amici o la famiglia su cui puoi contare per il supporto o parla con un terapista."

E, ancora una volta, concentrati durante le festività natalizie sull'adozione di un approccio auto-compassionevole, ha detto.