6 trucchi rapidi di sanità mentale
Tempo fa ti ho chiesto i tuoi trucchi di sanità mentale, tecniche che ti aiutano a combattere le forze del lato oscuro. Ecco alcune delle gemme.
1. Impara l'alfabeto.
Sai perché la vocale "I" viene ben prima della vocale "U"? Perché una persona deve prendersi cura di se stessa prima di cercare di aiutare qualcun altro o il mondo. È la stessa logica che usano gli assistenti di volo quando ti giurano che il tuo aereo non si schianterà, ma nel caso in cui lo facesse, saresti intelligente se ti allacciassi la maschera di ossigeno prima di aiutare i bambini. Fallo al contrario e rimarrai senza aria.
2. Interrompi le lezioni di canto.
Avrei potuto usarlo molto tempo fa: “Non cercare mai di insegnare a cantare a un maiale. Ti fa perdere tempo e infastidisce il maiale. " In altre parole, non puoi cambiare le altre persone. Le creature meschine abitano ogni pianeta. Ma puoi cambiare te stesso: il modo in cui ti relazioni con loro, o la tua reazione ... al loro canto.
3. Ottieni una luce gialla.
Alcune persone sanno intuitivamente come rilassarsi e rallentare. E alcuni vanno in terapia per imparare come. Quest'ultimo gruppo opera con due velocità: vai e ferma. Vanno, vanno, vanno e vanno ancora più veloci finché non si schiantano. E non è mai carino. Ecco perché hanno bisogno di un semaforo giallo di segnalazione ... Premi i freni! ... Transizione, amico! ... Yo, Speedy! Ti mancano le cose buone !!
4. Gioca la tua mano.
Questo è stato un ottimo promemoria da parte di un lettore per quei momenti in cui mi lamentavo delle carte che mi erano state distribuite nella vita. Certo, nella giusta prospettiva, la mia mano è vincente. Vivo in un paese libero dove vengo effettivamente pagato per piagnucolare. Ho due bambini "spiritosi" che hanno tutti gli arti. E ho un congelatore pieno di cioccolato fondente. Ma spesso mi concentro sui puzzolenti che ho in mano: un grave disturbo dell'umore e alcune altre condizioni di salute.
Giocare la nostra mano significa vivere la sostanza della Preghiera della Serenità: tirare via la carta del perdente di cui non possiamo sbarazzarci, provare a rubare il Re del nostro avversario se possiamo e sapere quando pescare.
5. Scrivilo.
In un numero di agosto 2003 dell'Australian Journal of Psychology, lo psicologo dell'Università del Texas James W. Pennebaker riassume dozzine di studi che collegano la scrittura espressiva a miglioramenti nell'immunità, nel rendimento scolastico, nel comportamento sociale e nella salute mentale. In uno studio della British Psychological Society del 2003, i risultati hanno indicato che scrivere sulle emozioni potrebbe persino accelerare la guarigione delle ferite fisiche.
Se tenere un diario sul dolore può curare la crosta del ginocchio, pensa a cosa potrebbe fare la scrittura per il tuo cuore, la tua mente e la tua anima! Articolare il mio viaggio dall'abisso della grave depressione e ritorno ha sicuramente contribuito alla sanità mentale nella mia vita e posso garantire anche per gli altri.
6. Pensa al di fuori dei sintomi.
Una donna che lotta con l'ansia mi ha detto che quando i tirapiedi del panico le sussurrano all'orecchio cose come "questa è la cosa peggiore che sia mai successa", "siamo condannati" e "non c'è via d'uscita", che lei li rimprovera. "Non sto acquistando quello che stai vendendo, quindi conservalo per qualcun altro", dirà. Ho imparato a usare la stessa tecnica con la mia depressione - a pensare al di fuori dei miei sintomi - in modo che quando mi sento ripetere alla persona che mi fissa nello specchio valutazioni ingiuste come "sei un fallito", "tu sei pigro "e" non sei buono a niente ", so che non sono io a parlare, è il mio disturbo dell'umore.
