Comunicare in modo sicuro le emozioni negative
Sfortunatamente, questo racconto esagerato esemplifica un tema profondamente radicato nella nostra cultura, che è ancora viva oggi. Cioè, alle donne è stato insegnato e sono incoraggiate a mantenere dentro le loro emozioni negative, come rabbia e frustrazione, pur mantenendo un comportamento esteriore di calma allegria.
Anche agli uomini viene detto di tenere sotto chiave alcune delle loro emozioni più sentite. Anche oggi, è socialmente più accettabile per un uomo mostrare rabbia che lacrime. Mentre ci si aspetta che le donne mantengano le cosiddette emozioni "maschili" all'interno, gli uomini sono spesso rimproverati per aver permesso al mondo esterno di assistere a sentimenti che sono etichettati come cosiddetti "femminili", come la vulnerabilità e la paura.
Mescola queste norme culturali a lungo termine con l'ondata di affermazioni ottimistiche che lampeggia sui nostri schermi dei social media ed è una meraviglia che non stiamo tutti implodendo. Un articolo pubblicato in L'Atlantico osserva che gli studi hanno collegato la repressione delle emozioni a un aumento dello stress e che l'espressione emotiva è un tratto comune tra le persone longeve.
In questo pezzo, l'autore intervista il co-fondatore dell'Emotional Intelligence Skills Group, lo psicologo David Caruso. In risposta al suo commento su come le persone sembrano essere più a loro agio nell'esprimere emozioni positive rispetto a quelle negative, Caruso risponde che "la cultura americana richiede che la risposta alla domanda 'Come stai?' Non è solo 'Buono', ma a volte" Fantastico '". Continua dicendo:" C'è questa spinta incessante a mascherare l'espressione dei nostri veri sentimenti sottostanti ".
Allora come possiamo esprimere adeguatamente i nostri sentimenti negativi? Caruso consiglia di usare quelle che chiama "parole emozionali". Ad esempio, se qualcuno ti chiede come ti senti, invece di ribattere con la superficiale "Sto bene", puoi essere più onesto con una risposta semplice, ma più accurata come: "Oggi sono un po 'sopraffatto. " Afferma inoltre che è una buona idea prestare attenzione ai propri segnali fisiologici. Ad esempio, se le spalle e la mascella sono tese, chiediti se sei preoccupato o stressato per qualcosa e poi cerca di individuare le possibili cause. Praticare questo tipo di autoconsapevolezza può darti le capacità di reagire agli altri in modi più appropriati.
UN Psicologia oggi L'articolo afferma che trattenere le emozioni negative non è sempre la strategia più adattabile. L'autore cita uno studio che mostra come le persone nella mezza età adulta spesso controllano le proprie emozioni negative in modi che portano all'evitamento nel confrontarsi con loro - "ed erano meno propensi dei giovani a cercare supporto sociale quando sono tristi e arrabbiati".
Più o meno allo stesso modo in cui Caruso raccomanda l'autoconsapevolezza, l'autore afferma: "Più comprendi te stesso, inclusi i tuoi trigger emotivi, e meglio sei in grado di far fronte quando questi trigger ti fanno scattare, più è probabile che tu sapere se va bene o no sfogarsi. " Ovviamente, più ti senti sicuro, più facile sarà condividere le emozioni negative. Questo meccanismo di coping è effettivamente produttivo perché potrebbe non essere a tuo vantaggio, diciamo, sfogare troppo - se non del tutto - il tuo capo, i colleghi e i clienti.
In conclusione, sappi che hai tutto il diritto di provare qualunque emozione possa emergere. Sì, possono essere negativi e sì, possono anche essere in qualche modo irrazionali. Ma non importa quante persone possano insegnarti a restare forte e quante citazioni disseminate di tramonti hai cercato di ingerire che dichiarano quanto sia tuo dovere trasformare gli orribili eventi della vita in qualcosa di positivo, sentirai comunque cosa ti sentirai.
Quindi non respingere quelle emozioni negative. Non lasciarli marcire sotto il subconscio in modo che si trasformino in un aumento dello stress e dell'infelicità generale. Invece, sii consapevole del motivo per cui una certa emozione negativa ti ha colpito, quindi pensa a come e con chi puoi condividerla in sicurezza. E se tutto il resto fallisce, fai quello che fa questo autore: mentre lavi i tuoi piatti o guidi la tua macchina, alza il volume e giura una striscia blu!
