La musica migliora l'esercizio ad alta intensità

L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è una strategia di esercizio efficiente in termini di tempo che consente alle persone di spremere i loro allenamenti in brevi periodi di intenso esercizio anaerobico, separati da periodi di recupero meno intensi.

Questi allenamenti più brevi sono un'opzione particolarmente interessante per coloro che desiderano i benefici dell'esercizio ma hanno poco tempo. Tuttavia, c'è la preoccupazione che molte persone possano rifuggire da un esercizio così faticoso, credendo che sia troppo scomodo o difficile.

In un nuovo studio, pubblicato su Giornale di scienze dello sport, i ricercatori della University of British Columbia (UBC) hanno studiato l'atteggiamento degli utenti moderati nei confronti dell'HIIT. Hanno scoperto che non solo le persone sono aperte all'idea di un'attività anaerobica così intensa, ma che questi periodi di esercizio sono particolarmente più piacevoli con la musica.

"Ci sono state molte discussioni nel mondo dell'esercizio e delle politiche pubbliche su come possiamo far alzare le persone dal divano e soddisfare i loro requisiti minimi di esercizio", afferma la ricercatrice Kathleen Martin Ginis, professoressa di scienze della salute e dell'esercizio fisico presso l'UBC.

"L'uso di HIIT può essere un'opzione praticabile per combattere l'inattività, ma c'è la preoccupazione che le persone possano trovare HIIT spiacevole, scoraggiando la partecipazione futura".

Le nuove scoperte mostrano che i partecipanti (che erano tutti per la prima volta all'HIIT) non solo avevano buoni atteggiamenti verso questo tipo di esercizio, ma si sentivano anche più positivi riguardo al regime di esercizio intenso se ascoltavano musica mentre si esercitavano. I partecipanti hanno anche mantenuto atteggiamenti positivi riguardo all'impegno nell'HIIT in futuro.

"Ricerche più recenti hanno stabilito che anche solo 10 minuti di HIIT intenso, tre volte alla settimana possono ottenere significativi benefici per la salute", afferma il ricercatore Matthew Stork, Ph.D. candidato al campus di Okanagan dell'UBC.

"Per le persone impegnate che potrebbero essere riluttanti a provare HIIT per la prima volta, questa ricerca ci dice che possono effettivamente goderselo, e potrebbero essere più propensi a partecipare di nuovo a HIIT se lo provano con la musica."

Secondo molte raccomandazioni tradizionali sull'esercizio fisico, si consiglia agli adulti di età compresa tra i 18 ei 64 anni di registrare un minimo di 150 minuti di esercizio da moderato a intenso a settimana.

"La nostra ricerca mira a saperne di più sulla percezione delle persone nei confronti dell'HIIT e, infine, a determinare se le persone possono aderire a questi tipi di esercizi a lungo termine", afferma Stork. "Con l'introduzione dell'esercizio HIIT, le persone potrebbero non richiedere necessariamente il temuto totale settimanale di 150 minuti".

Fonte: Campus Okanagan dell'Università della British Columbia