In che modo un terapeuta stabilisce obiettivi significativi e compassionevoli
Ad esempio, nel 2016, l'obiettivo di Thorn era quello di affrontare le sue paure. Un altro anno, dopo essersi trasferita in una nuova area e aver realizzato di essere in una routine sociale, voleva fare più amicizie adulte. L'anno successivo, ha deciso di approfondire i rapporti che aveva già con amici e familiari di lunga data.
Quest'anno il suo obiettivo è essere più in pace. "Con i bambini piccoli, la vita è folle e impegnativa, e stavo notando che spesso mi sentivo ansiosa e stressata", ha detto Thorn, che pratica presso Wasatch Family Therapy a Salt Lake City, Utah. "Quindi, ho cercato di essere più in sintonia e consapevole di come mi sento ogni giorno. [Ho cercato di] concedermi il permesso di fare più pause, divertirmi di più e prendermi più cura di me stesso, in modo da poter tentare di sentirmi in pace più spesso di quanto mi sento stressato. "
Thorn ha anche lavorato con i clienti sui loro obiettivi di salute mentale. Alcuni hanno voluto essere più assertivi. Alcuni hanno voluto essere più presenti con i loro figli. Alcuni hanno voluto essere più avventurosi o spontanei. Alcuni hanno voluto essere più gentili con se stessi. Alcuni hanno voluto lavorare sulla loro comunicazione.
Thorn non pone regole o restrizioni sui suoi obiettivi. Non ha una fine del gioco. Invece, si concentra sulla coltivazione di uno stato d'animo e sul cambiamento a lungo termine e, ancora una volta, è flessibile. A differenza degli obiettivi tradizionali, gli obiettivi di Thorn non sono specifici, misurabili o limitati nel tempo.
Ad esempio, durante il suo anno di paura, non aveva l'obiettivo di affrontare un certo numero di paure una settimana o un mese. Non ha valutato la sua "prestazione" o il suo progresso. Piuttosto, cercava opportunità. Prestava attenzione alle situazioni che scatenavano la paura. E lei diceva di sì a loro, il che era tutto, dal parlare in pubblico al uscire con nuove persone all'essere onesti su qualcosa di scomodo.
Inoltre, la fine di un anno non è la fine del suo obiettivo. Perché se non è soddisfatta dei suoi progressi, si dà il permesso di avere lo stesso obiettivo l'anno successivo. Inoltre, "c'è sempre un nuovo amico da fare, paura di affrontare o [bisogno di] cura di sé".
Per scegliere il suo obiettivo, Thorn esplora ciò che le è mancato dalla vita o ciò che l'ha disturbata. "La sensazione di 'rimpianto' a volte può essere un buon indizio", ha detto.
Quando persegue il suo obiettivo, si concentra sull'essere solidale e parlare a se stessa con compassione. In breve, cerca di essere la sua cheerleader.
Ad esempio, quando stava affrontando la sua paura del wakeboard - temendo che non sarebbe stata abbastanza brava e che tutti la prendessero in giro - ha ricordato a se stessa: "Non importa se sei brava o no. Ciò che conta è che ti sei sempre pentito di non averlo provato. Ti devi almeno così tanto. Devi provarlo solo un paio di volte e, se lo odi, non devi andare avanti. "
Quello che mi piace dell'approccio di Thorn è che fa ciò per cui funziona sua. Abbiamo la tendenza a fare le cose come sono sempre state fatte. Abbiamo fissato le risoluzioni il 1 ° gennaio (che raramente manteniamo). Stabiliamo parametri specifici, misurabili e sensibili al tempo, che potrebbero motivarci a breve termine ma che finiscono solo per stressarci. Fissiamo obiettivi che diventano dovrei. Obiettivi privi di energia, eccitazione, piacere e creatività.
Facciamo quello che pensiamo di essere ipotetico fare.
Se c'è qualcosa che desideri fare, provalo. Non aspettare fino al nuovo anno, o all'inizio del mese o anche all'inizio della settimana. Inizia in qualsiasi momento. Fai l'intenzione adesso. Perché perchè no?
Pensa a cosa funziona meglio per te. Pensa a ciò che onora i tuoi ritmi personali, lo stile ei valori della personalità. Perché, in fin dei conti, non è questo il punto?
