Prendersi cura di se stessi in modo compassionevole nei momenti difficili

I rituali ei ritmi di cura di sé a cui fai regolarmente affidamento per aumentare la tua energia, concentrarti e alleviare l'ansia e la depressione sono sostanzialmente evaporati.

Il sentiero su cui andavi in ​​bicicletta con il tuo migliore amico ora è chiuso e il tuo migliore amico, come te, rimarrà a casa per il prossimo futuro.Lo studio di yoga che hai frequentato quasi tutte le mattine è stato chiuso, così come la tua caffetteria, pizzeria e libreria preferita. Non sei più impaziente di leggere mentre sei in viaggio perché attualmente lavori dalla tua camera da letto degli ospiti.

E sei oltremodo deluso e frustrato. Sei devastato.

Per fortuna, ci sono alcune buone notizie: "[Tutto il tempo che abbiamo ora in uno spazio può prestare a provare nuove forme di cura di sé che possono essere sorprendentemente soddisfacenti e gratificanti", ha detto Stacey Sherrell, terapista matrimoniale e familiare che è specializzato nell'aiutare le persone con dolore e perdita, transizioni di vita e traumi a Los Angeles, in California.

Da dove puoi iniziare?

Ecco una serie di idee per prenderti cura di te stesso in modo compassionevole durante questo momento difficile.

Concentrati su ciò che puoi controllare. “Anche se non abbiamo il controlloil mondo, possiamo ancora avere il controllonostro mondo ", ha detto Rosy Saenz-Sierzega, Ph.D, uno psicologo consulente specializzato nel trattamento di depressione, ansia, dolore e problemi di relazioni a Chandler, Ariz. Ha suggerito di pianificare la tua giornata in base ai tuoi bisogni e valori unici.

Allo stesso modo, la psicoterapeuta e coach di mentalità di New York City Kate Crocco, MSW, LCSW, ha iniziato a ripetersi: "Non ho alcun controllo su ciò che accade alle nostre piccole imprese, ma ciò su cui ho il controllo è essere presente per i miei figli e creare speciali ricordi con loro. " Ad esempio, di recente, è andata a caccia al tesoro con le sue giovani figlie. "[H] sentire le loro risatine ha nutrito la mia anima."

Fai delle pause consapevoli. "Quando la vita sembra particolarmente opprimente, come nel nostro attuale clima di salute internazionale, è fondamentale creare abitudini semplici e veloci ... per rafforzare la nostra salute mentale e il nostro benessere generale", ha detto Shonda Moralis, MSW, LCSW, psicoterapeuta, coach, e autore del libro Respirare, responsabilizzare, ottenere: 5 minuti di consapevolezza per le donne che fanno tutto. Dopo un po ', queste pause consapevoli diventano parte della nostra routine quotidiana, richiedendo pochi pensieri o sforzi per essere mantenute, ha detto.

Le pause consapevoli possono includere la pratica di una meditazione guidata di 1 minuto; ballare al ritmo della tua musica preferita; e il disegno. Moralis ha anche suggerito questa pratica, che puoi fare in qualsiasi momento: "Nomina cinque cose che puoi vedere, quattro cose che puoi sentire, tre cose che puoi sentire, due cose che puoi odorare e una cosa che puoi assaggiare".

Lasciati sentire i tuoi sentimenti. "Ti è permesso avere una reazione emotivamente carica", ha detto Saenz-Sierzega. "La tua routine è stata interrotta, i tuoi obiettivi potrebbero essere stati sospesi, i programmi di viaggio e i festeggiamenti [sono stati] annullati [e] non puoi incontrarti con gli amici."

È comprensibile sentirsi tristi quando si subisce una perdita significativa, ha detto. Quindi, lasciati singhiozzare, o ridere, o sentirti arrabbiato o ansioso. Puoi anche tenere un diario, disegnare o dipingere i tuoi sentimenti. La chiave è non giudicare ciò che viene fuori.

Autorizza te stesso. "Permettersi di sentirsi competenti in questo momento è un ottimo modo per combattere il caos", ha detto Sherrell. Puoi imparare un nuovo hobby, provare una nuova ricetta, leggere un libro o pulire o organizzare il tuo spazio, ha detto. Cosa ti aiuta a sentirti più forte e come se stessi facendo progressi? Inizia da lì.

Rimani connesso. Anche se non puoi entrare in contatto con i tuoi amici e la tua famiglia di persona, puoi comunque connetterti faccia a faccia. Sherrell ha suggerito di utilizzare FaceTime, Duo, Google Hangouts e altre piattaforme social per avere appuntamenti con caffè, appuntamenti a cena e sessioni di ventilazione.

"Abbiamo tutti bisogno di connessione per sentirci completi e per superare questa incertezza, quindi iniziare questo contatto è enorme."

Un'altra opzione è quella di spedire lettere (o e-mail) alle persone che ami, dicendo loro quanto sono speciali per te, ha detto Crocco, anche autore del nuovo libro Pensare come un boss: scoprire e superare le bugie che ti trattengono dal successo. Questo è esattamente quello che sta facendo Crocco con le sue figlie. Quando finiscono i francobolli, invieranno le immagini delle loro lettere e dei disegni ai loro cari.

Muovi il tuo corpo. "Questo può essere davvero un ottimo momento per connettersi al nostro sé fisico, che tende ad assumere molto dello stress e del caos del mondo esterno", ha detto Sherrell. Muovere i nostri corpi, facendo stretching, praticando yoga, facendo una passeggiata, aiuta a rilasciare la tensione sia fisica che emotiva, ha detto.

Se vuoi provare qualcosa di nuovo, Crocco ha notato che molte aziende offrono corsi di fitness online gratuiti. "Anche mio figlio di 17 mesi sta imparando lo yoga e si diverte", ha detto.

Pianifica un'attività divertente. "Trova un promemoria fisico del tuo piano divertente e fai in modo che sia un promemoria visibile che il tuo futuro è dietro l'angolo", ha detto Saenz-Sierzega, che ha condiviso questi esempi: scegliere un vestito per un appuntamento serale, evidenziare un piatto in un ristorante o stampando una foto di un parco nazionale che visiterai.

E ricorda che se passi un'intera giornata a guardare la TV e scorrere Instagram, va bene, ha detto Sherrell. E se ti senti davvero motivato e finisci per pulire l'intero armadio, anche quello è fantastico, ha detto.

"Essere gentile con te stesso durante gli alti e bassi dell'adattamento a questo stile di vita temporaneo renderà il processo più facile."

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