Ergonomia e dolore cronico
L'ergonomia può essere parte del problema o parte della soluzione nel dolore cronico, in particolare il dolore cronico alla schiena e al collo.
Tuttavia, l'ergonomia può anche aiutarti a evitare alcune forme di dolore cronico. Se fai uno sforzo consapevole per praticare una buona ergonomia ogni giorno, puoi eventualmente prevenire la tensione muscolare cronica e il mal di schiena causati da una cattiva postura, tra le altre forme di dolore spinale cronico.
Se hai già dolore cronico, una buona ergonomia può aiutarti a controllare il dolore e aiutarti a superare la giornata lavorativa.
Chi se ne frega dell'ergonomia?
Alcuni pazienti con dolore cronico finiscono per non essere in grado di lavorare a causa del loro dolore. Se ti trovi in quella posizione, parla con il tuo medico, fisioterapista o terapista occupazionale. Prendendo in considerazione i sintomi, il livello di dolore, i requisiti di lavoro e il piano di trattamento, un medico può aiutarti a capire come e se puoi tornare al lavoro, se lo desideri.
L'ergonomia è più che una buona postura
Sebbene una buona postura abbia un ruolo importante nell'ergonomia, in particolare per gli impiegati (di seguito troverai consigli per chi non lavora in ufficio), l'ergonomia è molto più di una semplice seduta dritta.
Anche ciò su cui sei seduto fa la differenza. Per evitare il mal di schiena cronico o per aiutare a controllare il dolore cronico, dovresti avere una buona sedia ergonomica. Sfortunatamente, non esiste una sedia ergonomica perfetta per tutti, quindi dovrai fare qualche ricerca per trovare la sedia migliore per il tuo corpo (Goldilocks sa com'è). Questo articolo sulla scelta della sedia ergonomica giusta è un buon punto di partenza per la tua ricerca.
Una volta che hai una sedia ergonomica, devi sederti correttamente. Cioè, se sei ancora curvo, anche la sedia migliore non sarà in grado di aiutarti a evitare il dolore. Dovresti impostare la tua scrivania in modo da non doverti curvare. Per esempio:
- Metti il monitor del computer direttamente di fronte a te e ad altezza degli occhi. In questo modo, non devi girare il collo o guardare in basso o in alto per vedere lo schermo. Mantenere il collo in quelle posizioni per un'intera giornata di lavoro causerà dolore.
- Assicurati che la tastiera si inclini verso il basso e leggermente lontano da te. Digitando quindi manterrai mani, polsi, gomiti e spalle ben posizionati.
Un altro buon consiglio ergonomico per chi lavora in ufficio: fare delle pause (che è anche un buon consiglio per la salute mentale). Stare seduti in una posizione tutto il giorno creerà o aggraverà il dolore, quindi fare delle pause durante il giorno ti farà muovere e dovrebbe impedire ai tuoi muscoli di diventare troppo tesi.
Ergonomia per i non dipendenti
L'ergonomia si applica anche al di fuori dell'ufficio. Per evitare lesioni che possono causare dolore cronico, è necessario praticare buoni principi ergonomici per la propria professione. Quelli variano: ciò che è buono per un camionista è diverso da ciò che è buono per un paesaggista. Puoi parlare con un medico, un fisioterapista o un terapista occupazionale su come prenderti cura del tuo corpo mentre fai il tuo lavoro specifico.
