6 sintomi della depressione post-partum e 6 modi per recuperare
Secondo uno studio del 2013 pubblicato su JAMA Psychiatry, una madre su sette soffre di depressione postpartum (PPD). Questo è il 14% di tutte le neomamme. Katherine Stone, fondatrice di Postpartum Progress, sottolinea che quest'anno più donne soffriranno di depressione postpartum e malattie correlate rispetto al numero complessivo di nuovi casi per gli uomini edonne affette da tubercolosi, leucemia, sclerosi multipla, morbo di Parkinson, morbo di Alzheimer ed epilessia. Anche se, secondo il dottor Ruta Nonacs del Massachusetts General Hospital e della Harvard Medical School, la PPD è la complicanza più comune associata alla gravidanza e al parto, poche donne vengono sottoposte a screening. Sicuramente mi ha colto di sorpresa dopo la nascita di mia figlia, motivo per cui mi piace sensibilizzarlo ogni volta che è possibile.
Ecco alcuni sintomi tipici della PPD a cui prestare attenzione in te stesso, in una figlia o in un amico, seguiti da alcune strategie per il recupero.
Sintomi della depressione postpartum
Sintomo 1: un blu intenso
Nel suo libro Un'ombra di blu più profonda, Il dottor Nonacs spiega che i sintomi della depressione sono generalmente lievi all'inizio - il tipico blues - ma peggiorano nel tempo. I cambiamenti significativi negli ormoni che si verificano nei giorni e nelle settimane dopo il parto sono destinati a innescare un certo malumore, spiega. Questi blues sono prevedibili e generalmente sono benigni. "La depressione è diversa", scrive. "Con la depressione, le emozioni negative che provi sono più intense, più pervasive e più persistenti."
Sebbene affermi che alcune donne hanno un'improvvisa comparsa di sintomi depressivi subito dopo il parto, in genere la PPD si sviluppa gradualmente nei primi due o tre mesi dopo la nascita del bambino.
Sintomo 2: disconnessione e apatia
Non solo una mamma depressa è incapace di legare con il suo neonato, ma lotta con tutti i tipi di attaccamento emotivo. Ciò è evidente nel suo discorso e nelle sue interazioni con amici, familiari e colleghi di lavoro. È scollegata da tutte le persone e attività che una volta le davano gioia e sperimenta una sorta di apatia che la tiene isolata dal suo mondo.
Sintomo 3: senso di colpa
La mamma depressa si sente in colpa immensa per non aver goduto della maternità precoce e per non essere in grado di legare con il suo bambino. Si sente come se fosse un fallimento in questo ruolo e non è attrezzata per crescere un figlio. Vuole sperimentare la felicità della mamma che fanno le altre madri e si picchia per i suoi atteggiamenti negativi verso la maternità.
Sintomo 4: incapacità di concentrarsi
Una mamma che soffre di PPD non può concentrarsi, prendere una decisione o articolare pensieri. Opera nella nebbia, poiché si sente completamente sopraffatta. Compiti semplici come nutrire il suo bambino creano stress poiché la sua capacità cognitiva è ridotta.
Sintomo 5: insonnia
Una donna con PPD ha problemi a dormire, anche quando il suo bambino sta dormendo. Il ritmo irregolare del sonno del suo bambino, abbinato alla sua depressione e ansia, le impedisce di addormentarsi, il che, a sua volta, contribuisce alla sua insonnia e al suo stato mentale ridotto.
Sintomo 6: irritabilità
Una mamma depressa è spesso irritabile e arrabbiata e si scaglia contro mariti, familiari e amici senza motivo. Può essere infastidita da tutto ed è incapace di pazienza. Alcune mamme depresse provano risentimento verso i loro bambini.
Recupero dalla depressione postpartum
La depressione postpartum è molto curabile, il che significa che tu, tua moglie o tua figlia tornerete a se stessa in pochissimo tempo. Ogni persona si riprende al suo ritmo, quindi cerca di non fare confronti con altre donne. Ecco alcune strategie che mi hanno aiutato come nuova mamma.
Strategia di recupero 1: diventa reale
Ricordo di aver camminato sul ponte di Spa Creek, a pochi isolati da casa mia, quando ero incinta di nove mesi in un caldo pomeriggio di giugno. Una donna ha guardato il mio ventre sporgente e mi ha detto: "Hai il lavoro più facile ora, quando il bambino è dentro". Ho maledetto quella donna per settimane finché non ho avuto il mio bambino in ritardo, e ho capito che aveva ragione. Poche persone ci avvertono che le nostre vite saranno sconvolte dalle sette sterline che portiamo a casa dall'ospedale. Tutto (TUTTO) deve cambiare per fare spazio a questo nuovo essere.
Come neomamme, penso che aiutiamo la nostra salute mentale diventando reali e dicendo: "Wow, parte di questo concerto di maternità è davvero difficile ... mi manca la mia vecchia vita". Siamo entrati in un mondo completamente nuovo e stiamo attraversando un significativo shock culturale. A volte è bene riconoscere la nostra difficoltà ad adattarci a tutto ciò.
Strategia di recupero 2: inizia a parlare
La giornalista Tracy Thompson inizia il suo libro perspicace Il fantasma in casa con due linee brillanti: “La maternità e la depressione sono due paesi con un lungo confine comune. Il terreno è freddo e inospitale, e quando le madri ne parlano, di solito è in termini circospetti o in eufemismi ". Ecco perché dobbiamo iniziare a parlare ... spesso e per lunghi periodi di tempo, magari tra le lacrime.
Una delle cose più terapeutiche che ho fatto durante gli anni del bambino è stata formare un gruppo di gioco a casa mia con altre neomamme. Ho detto che era per socializzare mio figlio, ma il vero motivo dietro il gruppo era di sfogarsi con altre madri su come avevo memorizzato tutte le battute per Alla ricerca di Nemo perché era l'unica cosa che avrebbe calmato mio figlio alle due del mattino quando non riusciva a dormire.
Strategia di recupero 3: chiedere aiuto
"Uno degli aspetti più impegnativi della cura dei bambini piccoli è l'isolamento sociale", scrive il dottor Nonacs. "Nelle culture tradizionali, la famiglia di una donna si raccoglie intorno alla madre dopo la nascita di un bambino.La aiutano a imparare come prendersi cura di suo figlio ... Oggigiorno la maggior parte delle donne con bambini piccoli trascorre la maggior parte del tempo a casa, da sola ".
Non ero molto bravo a chiedere aiuto e l'ho pagato. Sono finito in un reparto psichiatrico ricoverato. Se dovessi rifare tutto da capo, supplicherei i parenti di dare una mano. Barattare con loro, negoziare, promettere di chiamare il prossimo bambino dopo di loro se fanno da babysitter per una notte. Avrei incassato alcuni dei nostri risparmi per ottenere sollievo. In retrospettiva, sarebbe costato molto meno delle spese ospedaliere.
Strategia di recupero 4: dormire
Gli esperti del cervello hanno sempre stabilito la connessione tra insonnia e depressione, ma una nuova ricerca suggerisce che i disturbi del sonno cronici possono precedere e mantenere la depressione. “Quando si è privati del sonno”, scrive il dottor Nonacs, “tutto è più difficile. È più difficile concentrarsi e svolgere determinati compiti o prendere anche le decisioni più semplici può sembrare del tutto opprimente. Potresti anche sentirti più ansioso, più irritabile o eccessivamente emotivo. "
Strategia di recupero 5: mantieni parte di te stesso
È facile per le donne perdere la propria identità nel nuovo ruolo di madri, lasciando che le responsabilità genitoriali assorbano ogni aspetto del loro essere. Ma la maternità non deve cancellare la tua precedente esistenza, inclusi gli hobby, le amicizie e i progetti di lavoro che una volta ti piacevano. In effetti, aggrapparsi a un po 'del tuo vecchio io può renderti una mamma migliore, meno risentita del portachiavi di Winnie the Pooh che non si spegne. Spremere lo spazio nel tuo programma per alcune attività non correlate al tuo bambino può aiutare a costruire la resilienza emotiva.
Strategia di recupero 6: attenzione a ciò che devi fare
Le neo mamme sono brave a “doversi”. "Dovrei essere una mamma più attenta." "Dovrei avere Johnny in programma un pisolino." "Mi piacerebbe guardare il canale Disney per tre ore al giorno." Erika Krull, una consulente di salute mentale, scrive nel suo blog Psych Central: "È la combinazione di tipi di pensieri 'deve, non posso, non voglio, dovrebbe, potrebbe' con l'elevato livello di emozione che può mandare le mamme giù nella fossa della depressione o dell'ansia. Il pensiero in bianco e nero è una configurazione per delusione, disperazione, mancanza di soddisfazione e significato e scarsa autostima ".
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