7 suggerimenti per aiutare gli adulti con ADHD a rimanere organizzati

Spesso la parte più difficile dell'organizzazione per gli adulti con disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) non è organizzarsi, è restare organizzato, scrivono Abigail Levrini, Ph.D, e Frances Prevatt, Ph.D, nel loro libro Riuscire con l'ADHD negli adulti: strategie quotidiane per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi e gestire la tua vita.

Rimanere organizzati richiede una manutenzione giornaliera, settimanale e mensile. Questo perché accumulerai naturalmente più scartoffie, riceverai più posta ogni giorno, i tuoi vestiti si sporcheranno e dovrai mettere via la spesa, tra le altre cose.

Pertanto, ecco sette preziosi suggerimenti di Riuscire con ADHD per adulti per aiutarti a rimanere organizzato.

1. Alla fine di ogni giornata, prenditi dai 10 ai 15 minuti per riprendere in giro per casa o in ufficio. Raccogli e metti via tutti gli oggetti che sono stati smarriti.
2. Pianifica un giorno e un'ora prestabiliti per attività che richiedono molto tempo. Ciò potrebbe includere lo smistamento della posta, il bucato, il pagamento di bollette o l'archiviazione di documenti. Ad esempio, gli autori danno questo esempio: "Ogni giovedì sera prima di cena faccio il bucato".
3. Per ogni oggetto che entra nella tua casa, sbarazzati di un oggetto. Questo aiuta a prevenire ulteriori disordine e ti fa fermare e considerare se hai davvero bisogno di quel nuovo elemento in primo luogo.
4. Gestisci la posta o i documenti una volta (ad esempio, la regola "Gestiscili una volta"). Quando esegui l'ordinamento settimanale, evita di creare più pile che dovrai esaminare in futuro. Invece getta via o ricicla la posta indesiderata immediatamente. Paga subito le bollette. E archivia i documenti importanti.
5. Tieni piccoli contenitori in stanze diverse della casa (e uno nel tuo ufficio) per raccogliere oggetti fuori posto. Quindi rimetti gli oggetti al loro posto.
6. Quando cerchi di rimanere organizzato sul tuo computer (o su un altro dispositivo elettronico), utilizza programmi come Evernote o The Personal Brain. Esse "ti consentono di salvare idee tramite immagini, pagine web o note scritte a mano e poi organizzarle e trovarle facilmente".
7. Getta gli oggetti che usi raramente o quelli che non aumentano il tuo benessere. Alcune persone hanno paura di sbarazzarsi delle cose perché potrebbero averne bisogno un giorno. Tuttavia, il disordine “include quegli oggetti in casa o in ufficio che non servono a scopi pratici e che raramente, se non mai, vengono usati. Pratico può significare che ha una funzione come quella di un apriscatole, o in qualche modo migliora il tuo benessere mentale ed emotivo, come quella foto incorniciata di te e del tuo cane in campeggio al lago. " Per aiutarti a capire cosa tenere e cosa lanciare, Levrini e Prevatt includono un foglio di lavoro, che puoi ricreare. Dividi un pezzo di carta in queste quattro colonne: articolo; scopo; l'ultima volta che è stato utilizzato; e tenere o lanciare. Quindi esamina ogni elemento, annotalo sulla tua lista e decidi cosa farne.

Come notano gli autori, ci saranno momenti in cui il tuo spazio non è organizzato, perché la vita accade, sorgono responsabilità extra e si manifesta l'esaurimento. E va bene.

Trova le strategie che funzionano meglio per te e ti aiutano a rimanere organizzato. Incorporali nella tua routine quotidiana, il che aumenta la probabilità che tu li faccia effettivamente.

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