Suggerimento per ADHD: scrivi su di esso!
Per qualcuno con disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), questi sono eventi tipici. Alcuni dei sintomi più comuni dell'ADHD sono l'essere smemorati e avere difficoltà a concentrarsi.
Questi momenti tendono a verificarsi regolarmente e influenzano tutte le aree della vita delle persone. Non importa se si tratta di qualcosa di piccolo, come smarrire le chiavi o qualcosa di grande, come dimenticare di finire un progetto di lavoro o un documento di ricerca.
“Dopo un po 'può sembrare e sentire molto giorno della marmotta", Ha scritto il coach dell'ADHD Cynthia Hammer, MSW, nel numero dell'autunno 2010 di ADDitude rivista.
Per interrompere il ciclo, ha discusso un prezioso suggerimento nell'articolo che ha iniziato a usare da sola. Hammer, che ha l'ADHD, ha raccontato vari momenti imbarazzanti come indossare i suoi abiti da lavoro eleganti e i tacchi in giardino e dimenticare la sua borsa sulla strada per l'aeroporto mentre suo figlio e sua nuora la stavano guidando (sono tornati indietro, facendo un viaggio di un'ora). Così ha iniziato a scrivere questi momenti di ADHD per imparare da loro.
Nell'articolo, Hammer ha scritto:
"Possiamo analizzare i nostri comportamenti - e comportamenti scorretti - e individuare come i sintomi dell'ADHD contribuiscono ai problemi nelle nostre vite".
La scrittura aiuta Hammer a capire come superare i suoi ostacoli con l'ADHD. Lei scrisse:
"Più scrivo sulle mie sfide per l'ADHD, più imparo sul perché le cose - riunioni, giornate lavorative, relazioni - non vanno bene. Scrivere mi fa esaminare qualcosa che accettavo come un'altra brutta giornata, invece di limitarmi a ripetere la giornata nella mia mente e rimproverarmi per le scarse prestazioni. "
Inoltre mette le cose in prospettiva. Ognuno ha delle sfide e commette errori di tanto in tanto. Questo ci rende umani.
Quindi un'altra grande lezione dallo scrivere per Hammer? "Rotola con i pugni." Mentre lavori per affrontare i sintomi dell'ADHD, lavora anche per diventare più indulgente con te stesso.
Hammer ha sottolineato che non tiene un diario dei suoi pensieri, ma invece registra quando un comportamento "correlato all'ADHD" si traduce in un fallimento o "mi prende alla sprovvista".
Preferisce scrivere sul suo computer, perché ha notato che la digitazione tiene il passo con i suoi pensieri di corsa. Ha anche suggerito di scrivere onestamente, senza modificare te stesso. (Essere accurati e onesti ti darà più informazioni in modo da poter imparare dai tuoi "errori".)
Ha aggiunto che se sei interessato, puoi aprire un blog e entrare in contatto con altre persone che hanno l'ADHD.
Hai provato a scrivere le tue sfide ADHD? Ha aiutato? Quali altre strategie ti hanno aiutato a gestire i sintomi dell'ADHD?
