Non riesco più a gestire la mia ansia

Ho sofferto di qualche tipo di ansia per tutto il tempo che posso ricordare. Mia madre ha sempre creduto che nulla potesse giustificare un intervento esterno (ad esempio, una volta che sono stato persino minacciato con un anno di base se chiedevo di nuovo di un terapista), quindi ho sempre imparato ad affrontare i miei problemi da solo. Ho sofferto di attacchi di panico e attacchi di ansia estremi al punto che ho smesso di respirare senza rendermene conto (tra le altre cose come la depressione). La parte peggiore era che la mia mano tremava così tanto a volte, che se tenevo in mano una tazza, il liquido ne usciva fuori. Qualunque cosa potrebbe causarlo, rabbia, tristezza, anche essere leggermente fuori dal mio elemento.

Quando inizio a farmi prendere dal panico, di solito ripenso alla situazione, ricordo a me stesso perché non è così grave come mi sento, e poi passo tutto il tempo necessario per calmarmi, facendo respiri profondi. Quando mi sento stordito come se dovessi svenire, rimango davvero immobile e ricordo a me stesso che sto bene, finché non passa. La mano tremante però è stata la peggiore.

Aiuta il fatto che non mi imbarazzi tanto, perché molte volte, se me ne dimentico mentre parlo, smetterò di tremare. Mi calmo anche consapevolmente prima degli eventi e questo mi fa tremare di meno. Il problema è che ci vogliono così tanti tentativi prima di poter fare qualcosa senza tremare. Come se mi fossi offerto volontario per la prima volta per dipingere il viso, ed ero così eccitato finché le mie mani non iniziarono a tremare. Ho quasi avuto un attacco di panico, prima di convincere finalmente un altro volontario a subentrare a me. Quando mi sono offerto volontario in una clinica, anche mettere un termometro nella bocca di un paziente, ha causato tremori estremi e ho dovuto trovare scuse finché non sono riuscito a calmarmi.

Ogni volta che cerco queste cose, la maggior parte dei siti ti dice di ottenere metodi di coping e di fare cose simili a ciò che ho già insegnato da solo. Ho anche visto da qualche parte che ci sono alcune cause per stringere la mano che non possono nemmeno essere curate. I miei metodi di coping, sebbene siano d'aiuto, semplicemente non aiutano abbastanza. Ci sono così tante cose che evito perché temo che le mie mani si rompano qualcosa, o dovrò andarmene e calmarmi perché ho iniziato a sudare e avere problemi di respirazione. Mia madre pensa ancora che non sia un grosso problema.

Ora ho 23 anni e vorrei solo sapere, c'è qualcosa che potrebbe eliminare completamente questi sintomi? Non voglio prendere pillole per il resto della mia vita, ma lo farò, se non altro per poterlo vivere.

Risposta di Kristina Randle, Ph.D., LCSW il 2018-05-8

UN.

Sono impressionato dai tuoi tentativi di gestire la tua ansia. Il tuo metodo era essenzialmente quello di "sederti" con la tua ansia finché non diminuiva. In generale, questo può essere un approccio efficace.

L'ansia è rafforzata (resa più forte) quando si intraprende un comportamento evitante. Ad esempio, esaminiamo il tempo in cui ti sei offerto volontario per dipingere il viso ma ti sei dovuto fermare perché ti tremavano le mani. Idealmente, sarebbe stato meglio rimanere in quella situazione fino a quando la tua ansia non fosse diminuita. L'ansia sarebbe probabilmente diminuita, ma abbandonando prematuramente la situazione potresti aver inavvertitamente rafforzato la tua ansia.

Un approccio su cui puoi costruire o praticare è rivedere una situazione per determinare se il tuo panico o l'ansia sono giustificati. Il livello di ansia dovrebbe corrispondere alla situazione. Ad esempio, mettere un termometro nella bocca di un paziente non dovrebbe generare ansia. Non c'è niente da temere. Mettere un termometro nella bocca di un leone arrabbiato, d'altra parte, dovrebbe portare a una grande quantità di ansia e panico.

Nella prima situazione, non c'è pericolo di mettere un termometro nella bocca del paziente. In quest'ultimo esempio, mettere un termometro nella bocca di un animale selvatico molto grande dovrebbe generare paura perché il rischio di pericolo è alto. Quell'esempio dimostra l'idea che il livello di ansia di una persona deve corrispondere alla situazione. Un terapista potrebbe aiutarti molto nel determinare quanta paura o ansia dovresti avere in una determinata situazione.

Da adolescente, tua madre non ti concedeva la possibilità di vedere un terapista. Non avevi altra scelta che cercare di superare la tua ansia da solo. Da adulto hai la capacità di fare le tue scelte. Puoi scegliere di vedere un terapista. I terapisti sono esperti nel trattamento dei disturbi della salute mentale. Nonostante i tuoi lodevoli sforzi, l'ansia rimane un problema nella tua vita e per questo consiglierei di vedere un terapista.

Anche i farmaci possono essere utili. Può aiutare a "togliere il filo" dalla tua ansia, abbastanza da tollerare una situazione ansiosa. La medicina potrebbe anche eliminare completamente la tua ansia. Molto probabilmente non dovresti assumere il farmaco per un lungo periodo di tempo, ma ciò dipenderà da ciò che consiglia il tuo medico.

L'ansia ti impedisce di impegnarti in attività che ti piacerebbero. Sta degradando la tua vita ma non è necessario. Milioni di persone soffrono di ansia ma ricevono grande assistenza con l'aiuto di professionisti della salute mentale. Per individuarne uno nella tua comunità, prova a fare clic sulla scheda "trova aiuto" nella parte superiore di questa pagina. Si prega di fare attenzione.

Dott.ssa Kristina Randle