Ausili per il sonno dei genitori per i bambini in età scolare

Ora che la scuola è ripresa per la maggior parte dei bambini in età scolare, i genitori devono affrontare la sfida di superare le abitudini del sonno estivo.

Il sonno, o la sua mancanza, e la tecnologia spesso vanno di pari passo quando si tratta di questi bambini, affermano i ricercatori.

Secondo un sondaggio della National Sleep Foundation, quasi tre bambini su quattro (72%) di età compresa tra 6 e 17 anni hanno almeno un dispositivo elettronico nelle loro camere da letto mentre dormono.

I bambini che lasciano accesi quei dispositivi elettronici di notte dormono meno, fino a un'ora in meno in media a notte, secondo un sondaggio pubblicato dalla fondazione all'inizio di quest'anno.

La dottoressa Jill Creighton, assistente professore di pediatria, Stony Brook Children’s Hospital afferma che la chiave per un anno scolastico di successo inizia con Z's.

Quindi, genitori, come potete spegnere i vostri figli di notte e rendere più facile l'ora di andare a letto? Creighton condivide i suoi suggerimenti.

"Primo - sviluppare una routine notturna", ha detto.

Che si tratti di un bagno, di leggere un libro o di ascoltare musica rilassante, questi principi attivi avranno un impatto migliore sul tuo bambino per aiutarlo a rilassarsi prima di andare a dormire.

Secondo: spegnere! "L'ora prima di andare a letto dovrebbe essere una zona senza elettronica", ha detto Creighton.

Gli studi dimostrano che la luce dei dispositivi elettronici retroilluminati (come tablet, smartphone e videogiochi) può disturbare la nostra capacità di addormentarci e restare addormentati.

Creighton dice che designate un posto nella vostra casa per l'elettronica da collegare, quindi chiedete ai vostri figli di iniziare la loro routine della buonanotte collegandosi un'ora prima che le luci si spengano.

Bandire i dispositivi portatili dalla camera da letto. "L'esplosione di luce da un telefono (anche solo per controllare l'ora) può interrompere un ciclo del sonno", ha detto Creighton. "Una sveglia normale è la cosa migliore."

Se tuo figlio ha una leggera dipendenza dalla tecnologia ed è riluttante a spegnere il proprio dispositivo, prova a ridurre il tempo di visualizzazione. "Riduci il tempo sullo schermo di 30 minuti o più ogni settimana fino a raggiungere il tuo obiettivo", ha detto.

“Una buona regola empirica è cercare di limitare il tempo dello schermo ricreativo a 60 minuti ogni giorno. E per ogni 30 minuti di tempo davanti allo schermo, assicurati che i tuoi figli abbiano 30 minuti di attività fisica ".

Prova a sostituire il tempo sullo schermo con un'attività.

"A volte è difficile far alzare i bambini dal divano e farli muovere, soprattutto se pensano all'attività fisica come" esercizio "o" noioso ", ha detto Creighton. "Genitori, siate creativi e rendete il movimento divertente per i bambini."

Alcune delle idee di Creighton: una passeggiata in famiglia di 20 minuti, 20 minuti di tiro a canestro all'aperto, portare a spasso il cane, andare in bicicletta e svolgere lavori domestici (con la promessa di un'indennità) come passare l'aspirapolvere, mettere via il bucato, rastrellare foglie, spalare la neve e aiutare con la spazzatura / riciclaggio, che sono i grandi preferiti nella sua famiglia.

Infine, stabilisci buone abitudini. Essere distratti da telefoni, dispositivi portatili e programmi TV durante i pasti non può solo portare a un eccesso di cibo, ma anche a un ulteriore tempo di visualizzazione non necessario. Ed essere un buon modello di ruolo. Genitori, date il buon esempio quando si tratta di tempo davanti allo schermo.

Di quanto sonno hanno bisogno i tuoi figli? Le linee guida generali sul sonno del National Heart, Lung and Blood Institute mostrano che il tempo del sonno cambia con l'avanzare dell'età, ma gli esperti dicono che non esiste un numero magico per il sonno, con esigenze individuali che variano.

• Neonati: 16-18 ore al giorno.
• Bambini in età prescolare: 11-12 ore al giorno.
• Bambini in età scolare: almeno 10 ore al giorno.
• Ragazzi: 9-10 ore al giorno.
• Adulti (compresi gli anziani): 7-8 ore al giorno.

Fonte: Stony Brook University