Un attacco di panico, la lotta interiore

Samantha si sentiva sopraffatta dai suoi compiti scolastici, dalle sue relazioni e dal suo lavoro. Spesso si sentiva come se stesse camminando sul filo del rasoio mentre teneva un palo che conteneva tutti i suoi pensieri "dovrebbe" e "deve". "Non è questione di se, ma di quando cadrò e cadrò!" lei avrebbe ripetuto.

Immaginava di mettere i suoi pensieri e sentimenti in una bottiglia e chiudere ermeticamente il coperchio. "Li metto lì così posso farcela", dichiarava.

Ha riconosciuto il suo ciclo di attacchi di panico: stress, ansia, tensione accumulata e repressione fino a quando non si frantuma. Quindi ricominciare tutto da capo. Odiava i suoi attacchi di panico, ma ha detto che si sentiva sempre meglio dopo averne sperimentato uno.

• Le lotte di Samantha suonano familiari?
• Vorresti poter estinguere l'ansia dalla tua vita?
• Credi di poter "controllare" ciò che accade nel tuo corpo?
• Sopprimere, fermare, ignorare o combattere le tue emozioni e sensazioni ti sta dando un sollievo temporaneo ma non i risultati duraturi che desideri?

The Wrestle Within

Come Samantha, potresti credere di poterlo fare controllo quei sentimenti e sensazioni interiori strazianti. La maggior parte delle persone che non si sono impegnate nel trattamento della salute mentale crede di poterlo fare. L'evitamento può essere la loro capacità di affrontare il problema, oppure potrebbero fare del loro meglio per resistere ai sentimenti e alle sensazioni quando compaiono.

Durante un attacco di panico, puoi in quel momento fermare il sangue che esce dallo stomaco, che sta causando il tuo disagio addominale? Puoi diminuire immediatamente i battiti cardiaci accelerati? Quando sudi copiosamente, sei in grado di dire alle tue ghiandole di fermarsi?

Più senti il ​​tremito nel tuo corpo, più resisti. La mancanza di respiro, il dolore al petto e il senso di soffocamento ti fanno sentire intrappolato. Man mano che si verificano la sensazione di svenimento e intorpidimento, l'impulso di sfuggire a queste sensazioni è irresistibile.

Quando ti senti distaccato dal momento presente e temi di perdere il controllo, la tua unica opzione sembra ascoltare la tua mente quando dice: "Combatti! "Controllo!" "Puoi smetterla!" La tua angoscia ti porta a sforzarti di più, e perché no? Ha un senso logico, ma come hai scoperto, non funziona in modo efficace.

I ricercatori lo hanno insegnato Dolore + Resistenza = Sofferenza. Il dolore è universale e tutti lo sperimentiamo in varie forme. Ma quando resistiamo, lo trasciniamo nelle nostre vite e il dolore diventa sofferenza. Quando si tratta di ansia, è la resistenza ad essa e la voglia di sostituirla che rende il dolore più duraturo.

"Ciò a cui resisti, persiste." -Carl Jung

Quando l'ansia è presente, la tua mente può dire,"Questo è un cattivo tempismo." La tua mente ha stabilito regole e aspettative. Nel momento in cui desideri qualcosa di diverso da ciò che sta accadendo, è il momento in cui inizia la tua sofferenza.

La buona notizia è che ci sono alternative migliori che combattere le tue emozioni e sensazioni. Proprio come i surfisti cavalcano onde di 3 metri, puoi imparare a surfare le onde naturali del tuo corpo invece di combatterle.

Imparare a cavalcare le onde

Immagina di vedere un'onda gigante che si forma nell'oceano. La resistenza tra il vento e la superficie dell'acqua ha creato questa onda. Mentre l'attrito continua, l'onda inizia a gonfiarsi. L'energia è intensa e sta rendendo l'onda più alta del solito.

Guardalo raggiungere la sua cresta. Osserva la sua forza e nota che, come ogni onda, inizia a rompersi. L'onda si schianterà sulla riva come fanno tutte le onde. Questa è la loro natura e non puoi fermarli.

Le sensazioni nel tuo corpo possono sembrare onde di 9 metri. Sono spaventosi e potresti avere l'impulso di costruire una solida roccia o un muro di cemento per prevenire le onde. Nell'oceano, la forza del vento fa schiantare violentemente le onde contro la barriera. Un muro che viene costantemente colpito dalle onde si eroderà e si indebolirà.

Come ti senti quando resisti ai rigonfiamenti dentro di te?

Gli elementi che creano l'onda di panico possono essere sostanze chimiche nel cervello, pensieri, sensazioni, emozioni e impulsi. Questi sono eventi naturali del corpo umano. Quando diventi consapevole dell'accumulo di tensione, fai respiri profondi. Durante l'espirazione immagina di soffiare quell'aria nell'area del tuo corpo dove senti quella pressione. Lo fai per fargli spazio e non per farlo sparire.

Continua a inspirare ed espirare nella tensione che senti per consentire all'onda di crescere. Quindi seguilo quando raggiunge la spiaggia. Si formeranno delle increspature, l'onda si placherà e ne inizierà un'altra.

Cerca di non analizzare le cause delle onde. Ringrazia la tua mente per i suoi sforzi protettivi. Inspirate e mentre espirate immaginate di surfare ogni onda. Lascia che scenda. Ricorda, puoi scegliere di consentire le onde o posizionare barriere che ti lasceranno esausto.

Lascia che le onde vadano e vengano. Questo è ciò che fanno le onde. Non devi continuare la lotta dentro di te.

"Non puoi fermare le onde, ma puoi imparare a fare surf." - Jon Kabat-Zinn