Eccessivamente autocosciente e ansioso in alcuni luoghi pubblici

Ciò accade principalmente quando sono in una situazione in cui tutti si occupano dei propri affari sull'autobus, sulla metropolitana o semplicemente mentre si cammina per strada e dovrei fare lo stesso, ma non posso. Sento che le mie azioni non sono naturali e sono costantemente controllate dalla mia mente cosciente. Il mio cervello si sente sopraffatto da tutte le informazioni che sta ricevendo e non riesco ad agire normalmente (anche se sembro normale, non mi sento normale).

Ad esempio, in metropolitana / autobus sento costantemente di essere osservato. Ho paura di guardarmi intorno e di avere un contatto visivo con estranei. Se sto leggendo un libro o una rivista, lo fisso finché i miei occhi iniziano a bruciare e ho paura di guardarmi intorno. Tuttavia sono molto consapevole di ciò che mi circonda semplicemente guardando dal lato dei miei occhi (senza effettivamente muovere gli occhi). Fondamentalmente mi sento stordito bloccato nella mia posizione finché non devo alzarmi e andarmene.

Non sento di avere molta paura di guardarmi intorno, ma piuttosto non sono sicuro di come farlo e ho paura che possa sembrare strano. Nell'istante in cui so cosa sto facendo è "ok", divento improvvisamente super fiducioso!

Non sono una persona generalmente ansiosa, ad esempio non ho problemi a fare presentazioni a scuola e inoltre sono molto loquace quando sono nella mia cerchia di amici e faccio battute tutto il tempo.

Apprezzerò molto qualsiasi consiglio che possa aiutarmi a superare la mia paura. Grazie.

Risposta di Kristina Randle, Ph.D., LCSW il 2018-05-8

UN.

Esistono diversi modi per affrontare questa situazione. Il modo più efficiente sarebbe vedere uno psicoterapeuta, in particolare un esperto nel trattamento dei disturbi d'ansia. Alcune sessioni potrebbero essere tutto ciò di cui hai bisogno per eliminare questo problema dalla tua vita.

Se la consulenza non è un'opzione per te, allora ci sono altre possibilità. I farmaci psichiatrici possono aiutare a ridurre l'ansia che provi quando sei in luoghi pubblici. Forse il tuo medico di base o uno psichiatra potrebbe prescriverti un farmaco per aiutarti ad affrontare questo problema specifico. Molte persone riferiscono che l'assunzione di farmaci antidepressivi o ansiolitici li aiuta in situazioni simili alla tua. Alcuni hanno bisogno del farmaco solo temporaneamente. Potrebbe essere il tuo caso.

Sforzarsi di assumere i comportamenti di cui si ha più paura è spesso il metodo migliore per superare la paura. Affrontare la tua paura può essere il metodo più impegnativo ma spesso il più efficace.

L'iperintenzione potrebbe essere al lavoro in questa situazione. L'iperintenzione significa essenzialmente che l'intensa concentrazione sulla tua paura peggiora le cose. Diventa quasi una profezia che si autoavvera. Più “vita” dai alla paura, più questa può intensificarsi. La soluzione potrebbe essere quella di fare l'opposto di quello che faresti normalmente in situazioni di paura. Potresti anche spostare la tua attenzione. La lettura non sembra funzionare.

Un approccio cognitivo a questo problema sarebbe analizzare il tuo pensiero per determinare se il tuo processo di pensiero è logico. In questa situazione, credi e sei pienamente convinto che gli altri ti stiano guardando. Se stiamo esplorando la tua convinzione da una prospettiva puramente logica, viene in mente una domanda: cosa spingerebbe le persone a caso a guardarti?

Inoltre, parte dell'approccio cognitivo è cercare prove per dimostrare che la tua convinzione è corretta. È importante tenere presente che solo perché qualcuno crede che qualcosa sia vero non significa che lo sia. La mia presunzione è che non ci siano prove a sostegno della tua convinzione che gli altri ti stiano guardando. Ciò lo renderebbe una paura infondata. Se è così, allora non devi permettere a te stesso di credere in un'idea che non è né logica né supportata da prove.

Se il problema persiste, potresti consultare un terapista. Controlla la scheda Trova aiuto nella parte superiore di questa pagina per assistenza. Puoi anche trarre vantaggio dalla lettura di libri di auto-aiuto, compresi quelli scritti da David Burns. Molte persone hanno scoperto che i suoi libri sono particolarmente utili. Spero che aiuti. Si prega di fare attenzione.

Dott.ssa Kristina Randle