8 Elementi fondamentali per la resilienza
Questi sono alcuni dei tanti modi per costruire e rafforzare la resilienza:
Attiva la risposta di rilassamento: Il Dr. Herbert Benson, il moderno "padre" del Relaxation Response ha formulato un processo di base in 8 fasi:
- Trova un posto tranquillo.
- Chiudi gli occhi.
- Rilassa il tuo corpo.
- Rallenta il tuo respiro.
- Concentrati sul tuo respiro o ripeti una parola, un suono, una preghiera, una frase o un'immagine durante l'espirazione.
Quando perdi la concentrazione, riconduci delicatamente te stesso alla ripetizione senza giudizio o autocritica. Esercitati per 12-15 minuti. Impegnati in una pratica quotidiana per 30 giorni.
Installa il buono: Il neuropsicologo Rick Hanson ci incoraggia ad affrontare il nostro innato pregiudizio di negatività umana dando maggiore attenzione alle cose buone. Più a lungo focalizzi la tua attenzione su un'esperienza, un sentimento o un pensiero positivo, più i neuroni si attivano nel cervello e si collegano insieme.
Assapora buone esperienze e sensazioni, lascia che penetrino nel tuo corpo e nella tua mente e rimodella il tuo cervello. Il suo consiglio include "tirare le erbacce e piantare fiori nella mente" ricordando di riconoscere costantemente il bene e fare un ulteriore passo avanti: trascorri del tempo con esso e installalo nel tuo cervello.
Coltivare l'accettazione: Permettere alle cose di essere come sono può essere difficile quando siamo nello stato umano di resistere alla nostra realtà. L'accettazione non riguarda l'apatia, la rassegnazione o la rinuncia; può significare che riconosci consapevolmente una realtà spiacevole e ti rendi conto che la situazione richiede un'azione.
Distinguere tra ciò che puoi controllare e ciò che è al di fuori del tuo controllo. La vita umana include limitazioni. Quando pratichi l'accettazione, allenti la presa su come pensi che dovrebbe essere la tua vita e ti apri al pieno fiore della tua vita così com'è.
Comunione con la natura:L'uomo moderno ha manipolato il mondo a tal punto che non ha mai bisogno di entrare in comunione con la natura. Cammina nella natura, in giardino, fai attività all'aperto, trascorri del tempo con animali domestici, ecc. Una connessione con il mondo naturale favorisce il benessere e una maggiore resilienza. Trova uno spazio verde e metti i piedi nell'erba, senti il terreno sotto i tuoi piedi. Cammina sulla spiaggia, guarda le stelle e il cielo, vai avanti e abbraccia un albero.
Pratica gratitudine: Fare della gratitudine un'abitudine aumenta il benessere e promuove la resilienza. Allena la tua mente a prestare attenzione alle opportunità di gratitudine nella tua vita quotidiana. Scrivi una lettera di ringraziamento e leggila al destinatario, come raccomandato dal famoso psicologo Martin Seligman. Sii generoso e apprezza la generosità degli altri: la gratitudine può essere contagiosa.
Semplificare:Torna alle origini, qualunque cosa significhi per te. Coltiva la semplicità rallentando il ritmo ed evita intenzionalmente di affrettarti e affrettarti nella vita. Consenti a te stesso di riposare e ricaricarti dal lavoro e dalle attività. Fai una cosa alla volta. Rallenta e fai dei respiri profondi più volte al giorno.
Sbarazzati delle cose in eccesso, concentrati meno sulle cose materiali. Modifica la tua vita quando possibile. Di 'no a una vita troppo programmata quando si presenta l'opportunità.
Sii consapevole: La pratica della consapevolezza ci porta a prestare attenzione momento per momento, con uno spirito di non giudizio. Lo psicologo Jon Kabat-Zinn ci insegna a coltivare una relazione saggia con il momento e le nostre circostanze immediate, inclusi i nostri pensieri, sentimenti e reazioni. Essere consapevoli della vita mentre si manifesta ci offre l'opportunità di scegliere come vorremmo rispondere ed essere in relazione con tutto nella nostra vita, le nostre circostanze esterne e il nostro processo interno.
Abbraccia la spiritualità: Un orientamento spirituale alla vita aumenta la resilienza e aiuta a coltivare un senso di significato e scopo. Le definizioni di spiritualità sono varie e possono includere o meno la frequenza in chiesa o l'affiliazione a una particolare religione o dottrina. Ogni individuo deve decidere da solo cosa significa per lui spiritualità. Preghiera, meditazione, yoga, canto, creazione di qualcosa, essere nella natura e praticare con un gruppo sono solo alcuni dei modi per abbracciare la dimensione spirituale nella tua vita.
Queste attività di rafforzamento della resilienza possono essere integrate attraverso una pratica coerente. Non esiste una soluzione rapida, solo il proficuo processo in corso di costruzione della resilienza: gestione proattiva dello stress per il 21 ° secolo.
Riferimenti
Herbert Benson, M. D. e Klipper, M. Z. (1992). La risposta di rilassamento. Harper Collins, New York.
Hanson, P. D. (2013). Felicità cablata. Random House, incorporata.
Seligman, M. E. (2002). Felicità autentica: usare la nuova psicologia positiva per realizzare il tuo potenziale di realizzazione duratura. Simon e Schuster.
Kabat-Zinn, J., & Hanh, T. N. (2009). Vivere in piena catastrofe: usare la saggezza del corpo e della mente per affrontare lo stress, il dolore e la malattia. Random House LLC.
Frances L. Hennessey, LICSW, è un'assistente sociale, psicoterapeuta e insegnante di yoga registrata. Attualmente lavora con militari in servizio attivo e le loro famiglie.
