Stati d'animo casuali di depressione e irritabilità

Ho avuto momenti in momenti casuali negli ultimi due anni, a volte di travolgente paura e disperazione, e mi deprimo così tanto che a volte rifletto se sarebbe meglio se fossi morto, e questo dura per un buon mese o più a lungo, e poi avrò momenti casuali in cui mi arrabbio da morire con tutti quelli con cui vengo in contatto, di solito per niente, e mi sento impotente quando questo accade perché non ho idea di cosa lo causa, può durare da pochi ore o poche settimane, non è affatto una bella sensazione, e non so cosa fare.

Risposta di Kristina Randle, Ph.D., LCSW il 2018-05-8

UN.

Anche se potrebbe non essere evidente, probabilmente c'è una spiegazione per la tua depressione e irritabilità. Consiglierei di avviare un diario per tenere traccia dei tuoi stati d'animo. Nel diario, registra ciò che precede uno stato d'animo negativo. Un evento, un pensiero o una persona in particolare con cui interagisci potrebbe essere ciò che fa scattare il tuo cambiamento di umore. Tenere un diario sarebbe utile anche per tenere traccia di ciò che precede la fine del tuo stato d'animo negativo.

Oltre a monitorare i tuoi stati d'animo, ti incoraggerei anche a tenere traccia dei tuoi pensieri durante un episodio di umore negativo. Cerca di non modificare la tua scrittura. Registra semplicemente i tuoi pensieri. Puoi analizzarli in un secondo momento. Di seguito sono riportate alcune domande che potrebbero richiedere la scrittura del diario:

• Qual è la tua visione del mondo in questo periodo?
• È diverso da quando ti senti più stabile?
• C'è un pensiero o un tema negativo che si ripete?
• Desideri che qualcosa nella tua vita fosse diverso? In caso affermativo, cosa e perché?

Rileggi il diario dopo che l'umore negativo è passato. Quando il tuo umore è più stabilizzato, potresti essere più in grado di individuare il problema.

Quando provi pensieri negativi, ricorda a te stesso che passeranno; lo fanno sempre, secondo la tua lettera. Non permettere a te stesso di avere pensieri irrazionali. Sforzati di essere il più logico e realistico possibile durante questo periodo. In questo modo potresti ridurre o eliminare i tuoi stati d'animo negativi.

Inoltre, prepara un piano per quando si verificano gli stati d'animo negativi. Ad esempio, forse c'è un amico che puoi contattare che può alleggerire il tuo umore. Forse c'è uno spettacolo televisivo, una canzone, un libro, una citazione preferita o un film che solleva sempre il tuo spirito. Un'altra idea è entrare a far parte di un gruppo di supporto.

Il mio ultimo consiglio è di farmi valutare da un terapista. Il terapeuta è una terza parte oggettiva che è addestrata a trattare i disturbi affettivi. Potresti anche prendere in considerazione altre risorse come libri di autoaiuto o libri di esercizi per la depressione e l'ansia. Controlla la tua libreria locale o leggi le recensioni su Amazon o Barnes & Noble.com per aiuto nella scelta della migliore. Ti auguro il meglio. Si prega di fare attenzione.

Dott.ssa Kristina Randle