10 più stress busters

Tempo fa ho condiviso con voi 10 dei miei stress busters. Ma ultimamente ne ho avuto bisogno 20. Quindi eccone altri 10.

1. Evitare stimolanti e zucchero.

Ecco il punto 22: più sei stressato, più hai voglia di caffè e ciambelle, pizza e Coca-Cola. Ma più caffè, coca cola, ciambelle e pizza nel tuo sistema, più sei stressato. Non è la tua immaginazione. Quando sei stressato e hai bassi livelli di serotonina, il tuo cervello produce voglie di zucchero e carboidrati semplici, che innesca il sistema beta-endorfine a desiderare sempre di più. Lo stesso con la caffeina. È un potente farmaco che colpisce una serie di sostanze neurochimiche nel cervello, il che significa che produce sintomi di astinenza che possono renderti molto molto molto molto irritabili.

2. Confronta e dispera.

L'ultima cosa che dovresti fare quando sei stressato - cosa che faccio sempre quando sono stressato - è iniziare a guardare in giro il pacchetto di altre persone (lavoro, sostegno familiare, cervello equilibrato) e desiderare qualcosa di simile. Sono particolarmente geloso degli amici non tossicodipendenti che possono godersi un bicchiere di vino a cena o di quelli con mamme vicine che si offrono di portare i bambini a dormire. Ma non ho tutte le informazioni. La mamma che porta i bambini per la notte potrebbe anche avere un'opinione per ogni mobile della tua casa e la sua chiave di riserva per la tua casa in modo che possa entrare in qualsiasi momento. Quindi confrontare le mie viscere con quelle di qualcun altro è un gioco inutile e pericoloso da giocare, specialmente quando sono stressato.

3. Sii grato.

In questo senso, è tempo che ti dica di pensare pensieri felici. La gratitudine può davvero combattere il cortisolo nel sangue? Sì. Dan Baker scrive in “What Happy People Know”: “La ricerca ora mostra che è fisiologicamente impossibile essere in uno stato di apprezzamento e in uno stato di paura allo stesso tempo. Pertanto, l'apprezzamento è l'antidoto alla paura ".

4. Evita le persone negative.

Ovviamente, rimanere grati è molto più facile se stai con la gente giusta. Perché una volta che la negatività è là fuori, sta a te dire al tuo cervello di non soffermarsi su di essa. E, beh, se sei come me, quello scambio cognitivo richiede molta energia. È meglio scegliere i tuoi amici con attenzione ed evitare il più possibile le conversazioni tossiche.

5. Pulisci e disordine.

La pulizia è un'attività terapeutica che distrae il tuo cervello stressato mentre gli consegna qualcosa che desidera disperatamente: l'ordine. Come architetto, Eric mi dice sempre in che modo il mio disordine contribuisce alla mia ansia, che le infinite pile di carta sulla mia scrivania possono decisamente sabotare il mio umore. Ogni volta che seguo il suo consiglio - e passo una giornata a purgare e organizzare - mi rendo conto di quanto abbia ragione.

6. Dormire.

Tutto si rompe quando non dormi bene. Qualsiasi disturbo del sonno ridurrà le prestazioni mentali. Lo stress influisce sul sonno e viceversa. I ricercatori del Pennsylvania State University College of Medicine hanno confrontato i pazienti con insonnia con quelli senza interruzioni del sonno e hanno scoperto che gli insonni con i disturbi del sonno più gravi secernono la più alta quantità di cortisolo.

7. Classifica i tuoi problemi.

Se raggruppate i vostri problemi in categorie, vi sembrerà di avere meno ostacoli. Passo un po 'di tempo a farlo in terapia ogni due settimane. Perché risolvere ogni singhiozzo è troppo opprimente. Ma se sono organizzati in temi chiari e ordinati - come "i miei problemi di confine" - allora alcune modifiche qua o là possono essere applicate a una varietà di situazioni.

8. Abbassa i tuoi standard.

Chi pensi sia paralizzato da più stress: il ragazzo che aspira a girare hamburger da McDonald's o una donna che vuole diventare la prima donna presidente degli Stati Uniti? Il mio punto è meno su ciò che vuoi essere quando cresci e più sul licenziare il perfezionista nella tua testa che non accetterà niente di meno da te di una performance a cinque stelle. Da sola potrebbe causare molto stress.

9. Dì solo di no.

Se non hai ancora imparato a rifiutare educatamente le offerte per dirigere la prossima raccolta fondi della scuola, è ora che tu stia davanti a uno specchio e fai pratica. Ripeti dopo di me: "Mr. X, sono così lusingato dall'invito a far parte della tua commissione. Lo sono davvero. Ma semplicemente non posso farlo in questo momento. " Amico, mi sento meglio solo a scriverlo.

10. Impara a ricaricare.

Molte persone sanno come divertirsi e ricaricare le batterie. I malati di mente come me devono imparare questo da zero. Dopo un po 'di sperimentazione so che passare del tempo tranquillo vicino all'acqua (kayak, corsa, ciclismo nei mesi più caldi), leggere letteratura spirituale e guardare un film con un amico sono tutti modi che mi nutriranno in modo da poter tollerare meglio lo stress. Conosci i tuoi caricabatterie e fallo regolarmente.