Quando il tuo recupero è frustrantemente lento

Sembra che tu sia stato malato da sempre. Per settimane, forse mesi, è stato un grande sforzo fare la vita. In una buona giornata, potresti cavartela. Nei giorni non così belli, è difficile alzarsi dal letto, tanto meno fare la doccia o mettersi al lavoro.

Una grave malattia mentale ti ha messo al tappeto. Peggio ancora, sembra che tu non stia migliorando.

Tieni presente che studi a lungo termine hanno dimostrato che la maggior parte delle persone a cui sono state diagnosticate anche le forme più gravi di malattia mentale ottiene almeno sollievo dai sintomi. Il NIMH Collaborative Depression Study su persone con diagnosi di depressione maggiore ha rilevato che il tasso di recupero dopo due anni era di circa l'80%. Questo è aumentato al 94% dopo 15 anni. Altri studi su pazienti con schizofrenia hanno rilevato che dal 27 al 68% è migliorato in modo significativo. È stato riscontrato che dal 60 al 90% di quelli con ansia significativa risponde al trattamento. Nella maggior parte dei casi, le persone vanno in remissioni estese o si riprendono completamente. Puoi farlo anche tu.

Tuttavia, è importante essere realistici. Il recupero richiede tempo e raramente avviene in linea retta. Spesso è utile vederlo come un viaggio attraverso le fasi, dall'ottenere un po 'di sollievo dai sintomi più dolorosi al vivere una vita soddisfacente con un senso di controllo personale sulle ricadute.

Se sei nel bel mezzo di un episodio acuto, è essenziale che le persone che ti amano forniscano l'impalcatura emotiva e l'aiuto pratico di cui hai bisogno per passare da un altro giorno ad avere la motivazione per fare gli sforzi necessari per guarire. Nel frattempo, il tuo medico e il tuo terapista possono gestire il tuo trattamento in modo da ottenere un po 'di sollievo. Non aspettare di accettare aiuto o di andare agli appuntamenti finché non ti senti come se valessi la pena. Va dall'altra parte: accettare l'aiuto porta a sentirsi più degni.

Il tuo impegno per la tua guarigione può fare la differenza

Una volta uscito dalla fase molto acuta, è più probabile che tu faccia progressi nel tuo recupero se sei attivamente coinvolto. Ciò significa entrare in contatto con l'utilizzo di un aiuto professionale, prestare attenzione alla cura di sé, impegnarsi positivamente con gli altri e attenersi al trattamento abbastanza a lungo da fare un piano di prevenzione delle ricadute.

Aiuto professionale: Per la maggior parte delle diagnosi, il trattamento più efficace è una combinazione di farmaci e terapia della parola. Preferibilmente, il tuo psichiatra e il tuo terapeuta sono nella stessa pratica o hanno un facile accesso regolare l'uno all'altro. Ogni trattamento dovrebbe informare l'altro.

Assumi i farmaci come prescritto. Ciò significa prenderli al momento giusto e alla dose corretta. Usa una custodia per pastiglie per assicurarti di non saltare una dose o di prenderne accidentalmente troppa. Tieni traccia degli effetti collaterali con attenzione con un registro scritto. Il tuo medico prescrittore deve vedere una registrazione giornaliera per valutare se modificare i tuoi dosaggi o i tuoi farmaci. In nessuna circostanza, aumentare, ridurre o interrompere i farmaci senza aver consultato il medico.

Partecipa regolarmente alla terapia, anche quando non pensi di avere niente da dire. Un terapista può fornire una prospettiva e una guida che un membro della famiglia o un buon amico non possono fornire. Durante il trattamento, anche essere responsabile settimanalmente della tua parte nei tuoi progressi può aiutarti a rimanere in pista.

Automedicazione: Il viaggio verso la salute mentale richiede la cura dei bisogni primari del tuo corpo. È stato stabilito che esiste un ciclo continuo tra il corpo e la mente. Prenditi cura del corpo e la mente si sente meglio. Prenditi cura della mente e sarai più in grado di fare le basi. Va in una spirale ascendente.

Potresti essere tentato di stare a letto tutto il giorno o di stare sveglio tutta la notte, ma è una delle cose peggiori che puoi fare. Consentire il sonno interrotto contribuisce alla resistenza al trattamento. Uno studio, pubblicato in The Lancet Psychiatry ha scoperto che le persone con tali disturbi del sonno hanno maggiori probabilità di avere sintomi compatibili con il disturbo bipolare o la depressione maggiore.

Se il tuo sonno è diventato un problema, potresti dover istituire un programma di igiene del sonno per dormire 8-9 ore a notte, né di più né di meno. Per informazioni più dettagliate, fai una ricerca su Internet sulle tecniche di igiene del sonno.

Il campo relativamente nuovo della psichiatria nutrizionale sta confermando ciò che ci dice il buon senso. La nostra dieta è importante per il benessere sia fisico che mentale. Ci sono prove significative, ad esempio, che la dieta gioca un ruolo importante nella depressione. Il tuo corpo ha bisogno di buon cibo per guarire e crescere. Se non sei sicuro di cosa mangiare e quanto, consulta un nutrizionista e segui i loro consigli.

L'esercizio fisico regolare può avere un effetto positivo su diagnosi come depressione, ansia e ADHD. Ti aiuterà a gestire lo stress, migliorare il tuo umore e persino migliorare la tua memoria. Se non ti senti pronto per impegnarti in una palestra o per fare un esercizio vigoroso, inizia in piccolo. Iniziare una pratica yoga o una routine di stretching può essere sufficiente per aumentare la frequenza cardiaca e liberare la mente.

Non lasciare che la cura di sé sia ​​una decisione quotidiana. Impostando alcune routine, puoi impostare la cura di te stesso in automatico. Stabilire e attenersi a una dieta quotidiana ragionevole, esercizio fisico regolare e l'ora di andare a letto. Agire "come se" è importante alla fine ripagherà la formazione di abitudini sane che aiuteranno a prevenire le ricadute.

Le persone hanno bisogno di persone. L'isolamento è un sintomo di molte diagnosi di salute mentale. Anche se può sembrare uno sforzo eccessivo per parlare con qualcuno, arrendersi contribuisce solo alla malattia. Uno studio del 2009 condotto da ricercatori in Svezia ha scoperto che le relazioni sociali sono un fattore chiave per il recupero da una grave malattia mentale. Per sentirci completamente umani, abbiamo tutti bisogno di stare regolarmente con altri umani.

Se l'idea di essere social è travolgente, inizia semplicemente contattando una persona o unendoti a un forum online. Anche partecipare a un centro di accoglienza, una terapia di gruppo, un gruppo di sostegno o una clubhouse per malati mentali può aiutarti a tornare nel mondo sociale.

Prevenzione delle ricadute: La ricaduta della malattia mentale è comune. A seconda della diagnosi, dal 40 al 90% di coloro che hanno subito un episodio di malattia mentale grave ha almeno un altro episodio. Tuttavia, il 40% di queste ricadute è dovuto al fatto che le persone non si attengono al loro piano di trattamento o non tornano al trattamento abbastanza presto. Sapere come prevenire o ridurre al minimo gli effetti delle ricadute ti darà un migliore senso di controllo sulla tua vita. Collabora con il tuo terapeuta per scoprire cosa può scatenare una ricaduta, come riconoscere i segnali di pericolo e come gestire i sintomi per ridurne l'impatto.

Stare bene è un viaggio, non un evento. Sebbene sia noto che i miracoli accadono, è molto più probabile che tu vada avanti se partecipi al tuo trattamento. Lavorando in modo coerente con i tuoi aiutanti e facendo tutto il possibile per trattarti bene, puoi ridurre, aggirare o eliminare i sintomi. Con pazienza e impegno puoi riguadagnare una vita significativa e produttiva.