5 modi per crescere insieme quando la depressione entra in una relazione

Nessuno ci insegna come navigare in una relazione quando la malattia mentale entra nell'equazione.

Recentemente ho letto un file Washington Post articolo di una donna la cui relazione è stata lacerata mentre lei e il suo partner hanno cercato di affrontare la sua depressione.

La mia opinione personale è che l'autore semplicemente non era attrezzato per affrontare un partner che affronta la depressione. La maggior parte di noi non lo è.

L'anno scorso, quando sono caduta in un episodio depressivo, il mio partner era perplesso. Non si era mai occupato di questo e voleva così tanto aiutare, ma non aveva idea di cosa fare.

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Siamo andati alla ricerca di libri e abbiamo scoperto che ce n'erano pochissimi là fuori, e ciò che esiste attualmente si avvicina all'argomento in un modo "tu contro il tuo partner e la sua depressione". Non ci sentivamo a nostro agio e abbiamo deciso di trovare un approccio diverso, un modo che gli avrebbe dato una visione della mia esperienza e gli avrebbe permesso di supportarmi, dandogli anche ciò di cui aveva bisogno.

Il nostro esperimento ha funzionato!

Sicuramente abbiamo incontrato ostacoli lungo la strada, ma alla fine mi sono sentito amato, supportato e capito in un modo che non avevo mai avuto durante un episodio depressivo, e lui si sentiva come se sapesse cosa stava succedendo - un grosso problema in questa situazione - e era attrezzato per affrontarlo.

La nostra esperienza ha ispirato questo elenco di 5 modi per crescere insieme piuttosto che separarsi quando si naviga attraverso episodi depressivi con il proprio partner:

1. Entra nel team del tuo partner

Un'altra modalità di consiglio comune che mi fa ribollire il sangue è quella che chiamo il modello "rotto e fortunato".

Funziona sulla nozione che il partner non depresso è meraviglioso e altruista per stare al fianco del partner con depressione.

Il messaggio ai partner che si occupano di depressione è che ovviamente c'è qualcosa di intrinsecamente sbagliato in loro (sono rotti) che potrebbe giustamente far sì che una persona "normale" non li voglia. Dovrebbero quindi sentire così fortunata il loro partner li sta generosamente assumendo - ergo, rotto e fortunato.

Questo modello malsano si traduce solo in rabbia, risentimento e relazioni distrutte.

Per evitare ciò, ricorda che il tuo partner non vuole essere clinicamente depresso più di te (in effetti, lui o lei probabilmente lo vuole anche meno di te).

Invece di agire come avversari, entra nella squadra dell'altro.

Ciò significa cercare di seguirsi a vicenda. Ascoltando più di quanto parli. Fidarsi l'uno dell'altro. Credere al tuo partner quando descrive i suoi sintomi. Imparare cos'è la depressione. Incontrare il tuo partner dove si trova. Riconoscere il tuo partner non è la sua diagnosi. Essere aperti a comunicare in modo diverso.

Chiaramente, significa molte cose.

Entrare nella squadra del tuo partner significa fare il salto mentale dal pensare al tuo partner come qualcuno che "soffre di depressione" al riconoscere i sintomi della depressione quando si manifestano nel tuo partner ed essere in grado di porre domande informate quando lo fanno.

Per iniziare, controlla Come aiutare qualcuno con la depressione di Steven Skoczen. Probabilmente è la mia cosa preferita che qualcuno abbia mai scritto sull'argomento.

2. Creare una lingua comune

Quelle persone che hanno a che fare con la depressione vivono in un mondo completamente diverso. Arrabbiarsi con loro per non essersi presentati allo stesso modo in cui si presentavano prima che si verificasse un episodio depressivo è come arrabbiarsi con il proprio cane per non essere un gelato —–futile, frustrante e un po 'meschino.

Per continuare a impegnarsi in una relazione devi iniziare a parlare la stessa lingua e, come abbiamo già stabilito, il tuo partner non può parlare la tua in questo momento.

Una delle prime cose che ho insegnato al mio partner è stata la Teoria del cucchiaio. Creata da Christine Miserandino (che considero la santa protettrice delle persone con disturbi cronici invisibili), la Teoria del cucchiaio ha fornito al mio partner una comprensione concreta delle mie limitate risorse fisiche, mentali ed emotive, nonché un linguaggio semplice con cui chiedere informazioni loro.

L'altra risorsa che abbiamo trovato più utile per comprendere il linguaggio unico sulla depressione era, beh, un videogioco! Sul serio!

Quando ho giocato per la prima volta a Depression Quest, ho pianto perché non mi ero mai sentito così capito.

Quando il mio partner l'ha suonata per la prima volta, mi ha chiamato, suonando scosso. Ha chiesto se fosse accurato, se fosse davvero così. Gli ho detto di sì, e ha ammesso che la depressione era molto più difficile, più spaventosa e più frustrante di quanto sembri dall'esterno. La parola "distopico" potrebbe anche essere stata usata ...

La storia di Depression Quest è universale? No. Descrive la depressione di tutti? No.

La depressione sembra diversa da persona a persona e persino da episodio a episodio, ma non ho mai visto nient'altro evocare i sentimenti di depressione come fa quel gioco.

3. Fatevi sapere a vicenda che va bene essere ovunque voi siate, spesso

La depressione può trasformarci in persone che non vogliono andare da nessuna parte o fare nulla. Può renderci una persona che si arrabbia facilmente. Può farci piangere molto ... tutte le cose standard che le persone immaginano quando pensano "depressione".

Ciò di cui non parliamo così spesso è l'eccessivo senso di colpa e vergogna, che possono essere entrambi una parte importante del pacchetto depressione.

Quando il tuo partner si sente come lei o sta rovinando i tuoi piani, non è divertente essere in giro, piangendo ancora una volta, entrambi potrebbero dare il via.

Fai sapere al tuo partner che ovunque si trovi va bene e che lo ami e lo sostieni ancora. Quindi ripeti. Un sacco.

Quando il tuo partner scrive che lui o lei non vuole andare al concerto, dopotutto, una risposta semplice come "Mi mancherai ma capisco perfettamente. Hai bisogno che ti porti qualcosa prima che vada? " fa la differenza nel mondo, perché fa sapere al tuo partner che va davvero bene essere ovunque si trovi.

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4. Assumersi la responsabilità della propria vita sociale

Saltando fuori da quest'ultimo - a volte il tuo partner non vuole andare in posti quando lo fai tu, e va bene.

Viviamo in un mondo che è davvero intenso per l'intera cosa "le coppie devono fare tutto insieme". Davvero non capisco.

Sono stato fortunato ad entrare nel mio ultimo episodio di depressione, perché sono un introverso in una relazione a distanza con un estroverso piuttosto intenso, quindi eravamo già abituati a socializzare separatamente. Tuttavia, per molte persone la mentalità "Non posso andare in giro senza il mio partner" mette a dura prova le relazioni che coinvolgono qualcuno che ha a che fare con la depressione.

Ciò è particolarmente vero per i partner che vivono insieme. È una ricetta per il risentimento se la scelta dipende da uno di voi che si costringe a sfidare eventi sociali per cui non si ha la capacità emotiva o da altri che saltano gli eventi con cui restare a casa mentre si diventa sempre più risentiti di perdersi ancora una volta.

La soluzione qui è così semplice, però: assumiti la responsabilità della tua vita sociale.

Non fare in modo che tutto ciò che fai dipenda dal fatto che il tuo partner lo faccia o meno, lo desideri o possa impegnarsi nel piano con tre mesi di anticipo. (Avviso spoiler: se qualcuno ha a che fare con la depressione, probabilmente non può).

Fai i piani che vuoi fare, fai sapere al tuo partner che è il benvenuto a unirsi, ma ovunque sia il tuo partner, va bene (ricordi?), E poi vai a vivere una vita sociale.

Potrebbe sembrare che ti stia dicendo di uscire e lasciare il tuo partner depresso alle spalle, ma in realtà ti sto suggerendo semplicemente di allentare la pressione sociale sul tuo partner facendogli sapere che non è responsabile per il tuo social felicità. Puoi ancora esistere nel mondo anche se il tuo partner non è all'altezza in questo momento.

Potresti dover discutere questa idea con il tuo partner se la socializzazione separata è nuova per te, ma alla fine, questo può sollevare un sacco di tensione da entrambi e darti il ​​tempo necessario per prendersi cura di te stesso.

5. Trova un sistema di supporto per te stesso

Questo è un sacco di lavoro per una persona e stai facendo dei lavori pesanti in questa relazione.

E quando hai bisogno di sfogarti?

Che ne dici di quando hai bisogno di qualcuno che sia il tuo morbido approdo e durante un periodo di tempo in cui il tuo partner NON può farlo?

Come impedisci che questo ti riempia di frustrazione e risentimento?

Assicurati di avere la tua rete di supporto. Si spera che il tuo partner abbia un terapista e potresti prenderne in considerazione uno per te. O forse hai una rete molto forte di familiari e / o amici con cui puoi parlare. Forse c'è solo una persona nella tua vita che lo capisce davvero, o che addirittura non lo capisce affatto, ma con cui puoi spegnere il cervello e fare qualcos'altro completamente.

Assicurati di ricevere supporto anche tu, perché ne hai bisogno, te lo meriti, e non importa quanto il tuo partner voglia fornirtelo, la depressione può rendergli quasi impossibile farlo a volte.

Nel complesso, quando si tratta di affrontare la depressione insieme, pensa a cosa renderà ognuno di voi più forte. Queste idee riguardano principalmente la solidarietà con il tuo partner, la convalida del tuo partner quando si sente vulnerabile e il sostegno a te stesso.

Quando parliamo di depressione e relazioni, tendiamo a parlare di frustrazione, rabbia e confusione. Credo fermamente che mettersi sulla stessa pagina gli uni con gli altri possa rimediare a gran parte di ciò, perché credo che le persone abbiano più capacità di empatia e supporto reciproco di quanto non diamo loro credito.

In breve, so che entrambi potete farlo.

Questo articolo è apparso originariamente su YourTango.com: 5 cose che DEVI fare se il tuo partner soffre di depressione.