Mese della salute mentale: 7 modi rapidi per alleviare lo stress

Lo stress tocca tutti. È una parte tangibile dei nostri giorni. Ma non deve smantellare le nostre vite. La chiave è affrontare lo stress in modo efficace. E, per fortuna, questo è qualcosa che ognuno di noi può imparare. Una volta trovate pratiche che risuonano con te, puoi inserirle nella tua cassetta degli attrezzi per il benessere personale per usarle in qualsiasi momento.

Sotto, Kathryn Tristan, autrice del libroPerché preoccuparsi? Smetti di far fronte e inizia a vivere, ha condiviso i suoi consigli per alleviare lo stress e migliorare il tuo benessere. Troverai anche un semplice test in fondo per aiutarti a valutare rapidamente il tuo livello di stress.

1. Fai tre respiri profondi.

Quando siamo stressati, tendiamo a fare respiri piccoli e superficiali. Oppure tratteniamo il respiro. Naturalmente, questo non fa che esacerbare l'ansia. Ci sentiamo deboli, storditi, tesi e tesi. Fare respiri lenti e profondi, tuttavia, calma il sistema nervoso simpatico e favorisce il rilassamento. Questo può abbassare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. E può ridurre gli ormoni dello stress.

2. Allunga il tuo corpo.

Lo stress tende a pesare maggiormente sui nostri corpi. Lo stress è un forte mal di testa, un torcicollo, spalle tese e senso di oppressione. Tristan ha suggerito di sciogliere i muscoli tesi muovendo e allungando il corpo.

3. Ripeti una frase rilassante.

Trova una frase che suoni vera per te, che puoi dire nei momenti di stress. Tristan ha fornito questi esempi: "Va tutto bene" e "Anche questo passerà".

4. Impegnati in un'attività piacevole.

Costruisci attività divertenti, appaganti e ringiovanenti nel tuo programma quotidiano. Andare in bicicletta, fare escursioni, in giardino, dipingere, giocare, leggere, ballare, frequentare musei, vedere un film, fare un massaggio o fare una passeggiata intorno all'isolato.

5. “Concentrati su quello che vuoi, non su quello che vuoi non farlo volere."

Ricorda che qualunque cosa tu presti attenzione cresce. Quindi, se ti concentri su tutte le cose che ti stressano, diventeranno sempre più grandi. Invece, cerca di concentrarti maggiormente su ciò che è significativo, positivo e di supporto. "Visualizza le cose come vuoi e sentiti felice", ha detto Tristan.

6. Concentrati su adesso.

Sebbene la pianificazione per il futuro sia utile, quando sei stressato, si trasforma in agitazione e sopraffazione. Ecco perché Tristan ha sottolineato l'importanza di concentrarsi sul presente, momento per momento.

In questo articolo, la psicologa clinica Christina G. Hibbert, PsyD, ha condiviso ulteriori preziosi suggerimenti per concentrarsi sul qui e ora.

• “In qualsiasi momento della giornata, fermati, fai un respiro profondo e nota dove sei, nota cosa sta succedendo [e] assorbi tutto.
• Immagina che spunta un grande muro di mattoni che ti impedisce di pensare a tutto tranne che a ciò che è proprio di fronte a te.
• Entra in sintonia con i tuoi sensi: fai una passeggiata, senti il ​​terreno sotto i tuoi piedi, annusa i fiori nell'aria, ascolta il cinguettio degli uccelli. Diminuirai la tua ansia e aumenterai la tua gioia imparando a concentrarti adesso.”

7. Coltiva la gratitudine.

Tristan chiama questo suggerimento la "marinata mentale di cinque minuti".

• “Metti entrambe le mani sul cuore e chiudi gli occhi.
• Fai lentamente cinque respiri molto profondi.
• Pensa a cinque cose che sono giuste nella tua vita e per le quali sei grato.
• Concentrati su qualcuno che ami o su qualcosa che ami fare e marinare in quella sensazione per pochi minuti.
• Fai altri cinque respiri profondi, apri gli occhi e divertiti a sentirti completamente riposato! "

Una delle cose migliori che puoi fare per alleviare lo stress è identificare la radice del problema, fare un brainstorming su soluzioni realistiche e agire. Le tecniche di cui sopra ti aiutano a calmarti, a schiarirti le idee e ad acquisire prospettiva, in modo da poter risolvere i problemi con successo. Sono anche un ottimo modo per prenderti cura di te stesso.

Stress Test: quanto sei stressato?

Tristan ha condiviso il seguente stress test, che è descritto nel suo libro Perché preoccuparsi? Smetti di far fronte e inizia a vivere. Punteggio 3 per "spesso"; punteggio 2 per "a volte"; e ottieni 1 per "raramente".

• Ti senti nervoso e impaziente?

• Hai una reazione eccessiva?

• Hai difficoltà ad addormentarti o a restare addormentato?

• Sei arrabbiato quando le cose non vanno alla perfezione?

• Quante volte ti senti esausto o affaticato?

• Pensi che non ci sia mai abbastanza tempo per fare le cose?

• Hai difficoltà a rilassarti quando hai tempo libero?

• Con che frequenza soffri di mal di testa da stress?

• Mangi o bevi troppo?

• Sei smemorato o hai un blocco mentale?
  

Ecco come interpretare i tuoi risultati:

10-14: stress di basso livello

15-20: stress moderato

21-30: alto stress

Risorse addizionali

Dai un'occhiata a questi articoli aggiuntivi su come alleviare le preoccupazioni e lo stress e prenderti più cura di te stesso.

• 3 esercizi unici per smettere di preoccuparsi
• 3 pratiche per calmare una mente ansiosa
• Strategie di cura di sé per cambiare la tua vita
• Come iniziare a meditare
• Come smettere di sentirsi in colpa per aver praticato la cura di sé
• Trovare il tempo per nutrire te stesso

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